Pilates, o que é e cales son as vantaxes desta técnica

Pilates - o que é? É un sistema de exercicios, que ten o seu nome grazas ao seu creador Joseph Pilates. Recentemente, esta técnica se fixo popular, a pesar do feito de que apareceu hai relativamente pouco tempo en Rusia.

"Pilates" O sistema será útil para aqueles que tentan manter-se en gran forma e coidar da súa saúde. Pilates complexo apareceu por primeira vez máis de cen anos, pero durante este período cambiou e mellorou. Con todo, a esencia deste sistema permanece o mesmo - o control do corpo e do espírito. Todos os exercicios están feitos nun programa estrictamente planificada, cando se executa a través da implicación de todos os grupos musculares. Clases baixo o "Pilates" - o que é? Esta formación, que é importante, non a intensidade do rendemento e da cantidade de exercicio. Máis importante é a calidade e foco en certas partes do corpo.

beneficios do exercicio

Os exercicios de Pilates desenvolver a flexibilidade e mobilidade de todo o corpo. Ademais, é a forma máis segura de adestramento muscular, xa que o exercicio afecta o corpo suavemente, mentres a formación e fortalecemento. Para responder á pregunta: Pilates "Sistema"? "- o que é iso", debemos entender que cada movemento nesta técnica vén da mente, músculos son controlados polo cerebro traballar.

Pilates é axeitado para case todos, sen excepción: mulleres, homes ou adolescentes. Tratar con isto, pode na casa, e co adestrador nun club de fitness. Ao mesmo nivel de formación non importa, porque a probabilidade é baixo lesión. Este sistema - o máis seguro e eficaz para estrías. Pilates é recomendable mesmo para o exercicio durante o embarazo e despois do parto.

Pilates para as costas

Médicos e fisioterapeutas son aconsellamos a aplicar os exercicios de Pilates para a rehabilitación despois lesións, incluíndo lesións na columna vertebral. Así, exercicios de Pilates - o que é? Como norma xeral, eles inclúen unha carga de along sobre os músculos profundos e respiración adecuada. Para evitar erros nos movementos e respiración é moi importante para comezar a adestrar para esta técnica.

As regras básicas e principios da metodoloxía

Hai tres opcións para a formación en "Pilates": exercicios de adestradores especiais, no chan e no chan con equipo especial. Movemento no proceso de formación debe ser lenta e suave. É moi importante para concentrarse e controlar o seu rendemento do equipo.

O adestramento debe ocorrer nun estado relaxado. Ten que poñerse en sintonía cos exercicios e se librar do estrés. Coa axuda dos músculos abdominais e pelve é necesario para garantir a posición correcta do corpo. Cada movemento debe pasar sen problemas ao seguinte - este é Pilates. ¿Que é iso? Isto significa que o movemento non para. Final do exercicio é para ser continuado.

Un simple conxunto de exercicios do método Pilates

O primeiro paso é aprender torsión. Este exercicio favorece a formación dos músculos abdominais. É importante lembrar que para soster a respiración durante o imposible rodar. Na realización deste exercicio, imaxinar que o seu obxectivo - para poñer continuamente no chan, ea columna vertebral tan ben eliminar-lo do chan. Prohíbese xogar a cabeza cara atrás ou inclinación, deben estar en liña coa columna vertebral.

Entón, sente-se no chan, as mans son colocadas sobre as coxas, pernas rectas. Agora dobre as pernas, poñer os pés no chan. Nótese que separa-los do chan durante o exercicio non pode ser! Costas rectas, como unha coroa chega superior. Prensa da man para cavidades detrás dos xeonllos. Lentamente inferior ao chan espiña, vértebra por vértebra. Cando chegar ao chan, comezar a enrolar-se na orde inversa. Realizar cada exercicio 5-6 veces, sen pausas e interrupcións.

A seguinte cousa que ten que dominar para o adestramento a través do método de Pilates - é o along. Para exercer mentir sobre as súas costas, brazos estendidos ao longo do corpo, as pernas están levemente dobrados na altura dos xeonllos. Pé presionado para o chan. Agora levantar as pernas, dobrando-los ata os xeonllos non chegar preto do seu peito. Dar mans pés para os xeonllos presionados contra o peito. Ao mesmo tempo, puxe a cabeza e ombros por riba do xeonllo. Entón, na inspiración, mover as mans para abaixo, Estique as pernas e trae-los para arriba. Exercicio repita 6-8 veces, sen paradas e saltos.

programa de Pilates apenas ten contra-indicacións. O máis importante - para unirse a respiración adecuada e non facer os exercicios por medio da forza.