Lanches axeitados para perda de peso

Snacks estamos intentando librarse da fame. Pero iso debe ser feito de forma eficaz e para o beneficio do corpo. Cales son os lanches certas para perda de peso sen comprometer a forma e saúde? Isto vai aprender lendo este artigo.

comidas divididas

Moitas dietas son moitas veces utilizados por pequenas comidas (5-6 veces ao día) en pequenas porcións. Baixo este sistema, abastecer o corpo non sente fame e non estaba na tenda. Polo tanto, non é un proceso gradual de perda de peso sen estrés para o corpo.

Se, ademais da comida principal para facer pequenos lanches regulares (aproximadamente 3 veces ao día), é moito máis rápido e se librar do excedente estará visiblemente máis delgado. Con comidas frecuentes mellora o metabolismo, normalizar a glicosa no sangue e colesterol en sangue.

Tempo para un lanche. Canto mellor para comer e que

lanche normalmente organizar entre as comidas principais ou cando entender que está con fame e quere comer. Pero resulta que unha persoa que traballa duro e ás veces se esquece sobre a comida, sería superfluo para definir-se un recordatorio, se é posible en dispositivos (ordenador ou teléfono).

A maioría dos lanches regulares - un xantar e té da tarde. Así, exemplar esquema de recepción de alimentos, para lanches:

6: 30-9: 30 - almorzo básico

11:00 - Comida

13: 00-14: 00 - Xantar

15: 30-17: 00 - Xantar

18: 30-19: 30 - Cea

21:00 - un segundo cea

Como resultado, nesta 6 comidas ao día importe total inxerida é menor que no 3 único. Inicialmente, será difícil afacerse a tal réxime e establecer-se. Pero aos poucos, foi tal calendario vai entrar nun hábito útil e axudar a comer dereito. Snacks sobre nutrición adecuada pode axudar a perder peso, non ser preguiceiro e regularmente manter ese réxime.

As principais bases da dieta:

• Requírese a inclusión de alimentos que conteñen proteínas animais.
• Doces (froitas, mel, chocolate escuro) pode ser un pouco máis para engadir á dieta de mañá, despois do xantar - só produtos salgados.

Máis adiante neste artigo, imos ter varias opcións para lanches nutrición.

Comida

El foi comprobada por nutricionistas que, se non comer o almorzo, hai un alto risco de excesos durante o día. Este feito debe tomar nota de quen quere perder peso. Pola mañá un metabolismo acelerado. Polo tanto, toda a comida é ben dixerido, e un conxunto de peso extra non ocorre. Almorzo debe ser axustado. Isto é para garantir que nos próximos 3-4 horas, non sente fame. Segundo menú de almorzo depende de quão axustado tomou almorzo, por primeira vez. Se fose de alto contido calórico e nutritivo, é o suficiente para comer froitas. Esta pode ser unha mazá, kiwi, cítricos. Pero bananas e uvas poden ser consumidos só ocasionalmente un pouco. Porque conteñen unha gran cantidade de azucre e calorías. As froitas deben ser frescos e ecolóxicos (sen nitratos e pesticidas). A norma de merendas levado unha peza grande de froita ou un puñado de picada, un máximo de 3 pode comer un puñado.

Se decide comer froitos secos, ten que se lembrar de que o seu contido calórico é a mesma que a de froita fresca. Para obter o volume desexado de froitos secos ten derramar auga fervendo e agardar a que inchan. froitas cristalizada - froitos secos ao sol en azucre. Son moito máis calóricos froitos secos convencionais. Son iguais ao azucre case refinado, así como un lanche nunha alimentación saudable non son considerados. Se foi un vaso de té ou café, a continuación, a mediodía, se pode comer algo máis substancial. Por exemplo, comer queixo cottage souffles, Tortilla, ovos cocidos. Pode comer cereais: trigo, avea, cebada.

Opción dous almorzo

lanches axeitados para perda de peso poden incluír:

• Mazá cocida recheos con queixo cottage regados con mel;
• pera, kiwi ou bagas (150 g.) con iogur sen azucre (100 g.);
• alperces (100 g.), caju (100 gr.);
• Cocktail de 100 c. leite, 100 gr. froita e 50 gramos. queixo cottage,
• 20 gr. de chocolate con té verde;
• Bolo de queixo con unha pequena cantidade de mel.

lanche da tarde

Máis tarde, o lanche da tarde espera por ti. A axenda non permite que estar na casa pronto, logo gozar snacks noite dereito no traballo, ao final dun día axitado. Isto axudará a non sentirse unha forte sensación de fame, e, a continuación, para non romper e comer grandes porcións. Para lanche produtos máis axeitados son iogur, queixo cottage, iogur, kefir. O calcio está contido neles, o corpo é absorbido mellor no período da tarde.

Ten que saber que a saturar os produtos lácteos consumidos lentamente. Kefir é mellor para comer cunha culler.

snacks PCB

Opcións para petiscar cunha alimentación correcta:

• ensalada de aguacate con feta (50 gr.);
• ensalada con adición de aceite de oliva;
• iogur (150 g.) e pan;
• herbas (salsa, endro, ensalada) con queixo e iogur (300 g).
• ensalada de tomate con feixón con aceite de xirasol (200 g).

2º cea (uns 4 horas antes de deitarse)

Debe ser fácil, proteína:

• iogur ou leite fermentado cocido - 200 gr ;.
• dí iogur sen azucre;
• ovo cocido;
• Tortilla de 2 ovos.

Comida na carreira

Non todas as persoas son capaces de comer con seguridade. Moitos facelo "en fuga". É importante lembrar que un lanche comida lixo expulsado. Tan prexudicial para o seu corpo e saúde. Se ten que para unha comida rápida para comer, a continuación, facer a súa elección en favor das mesturas pan, iogur, froitas e noces. É todo carbohidratos lentos. Así axeitado, mesmo para aqueles que están a facer dieta para perder peso. Permítese mesmo un bocadillos, pero o "dereito". Nun anaco de pan ou pan de millo cunha tenreira ou peito de polo pequeno lugar lomchik fervida enriba e algunhas herbas frescas.

Snacking no traballo. O que deberían ser? Que será útil para usar

Moitos están afeitos a organizar lanches en galletas de traballo, doces ou bolos do buffet. Ten que saber que estes son delicioso, pero alimentos saudables que conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono. Eles causar flutuacións nos niveis de glicosa no sangue, o que leva á redución da eficacia.

merendas adecuada no traballo contribúen á actividade intelectual forte e eficaz. Polo tanto, ten que dar-se mal lanches e tentar pensar en formas que levar con vostede. Para maior comodidade, hai recipientes especiais para alimentos.

Recoméndase a cada hora para facer pequenas pausas para o té. chá de herbas ou verde vai axudar a enganar o estómago, dá unha sensación de saciedade. Tamén é bo para beber bastante auga para facelo máis saborosa - pode engadir-lle menta ou limón.

Se a parte é moi grande, o corpo comeza a digerir-lo duro, gastan moita enerxía. Reduciu a actividade do cerebro, hai unha sensación de somnolencia. A continuación, a eficiencia do traballo diminúe. Por iso, é útil para comer alimentos precociñados caseiros.

Cales son as miñas opcións para a dereita merendas no traballo? Agora considere:

1. Froitas (mazá, plátano, pera). Los abondo para lavar ou limpar, son útiles e cómodo para o transporte.

2. O iogur e outros produtos de leite fermentado, sen aditivos e azucre.

3. froitos secos (Damasco, ameixas, pasas, datas) e froitos secos (noces, castañas de anacardo, abelás). Tal mestura de nutrientes e útil.

4. A venda apareceu cereais ou preparados froitas bares. Pero eles non deben deixarse levar. Xa que conteñen un conservante.

5. Unha pequena cantidade de chocolate escuro con té verde será ademais de calquera produtos saborosos.

Snack, idealmente,

Snacks sobre nutrición a perda de peso debe implicar a presenza de vexetais na dieta. legumes frescos van ben con moitos produtos. Polo tanto, poden ser usados despois de cada comida (xantar ou cea).

Son ben absorbidos e non nutritiva. Pode pelar e cortar o pementón e pepino, tomate, rabanete. Entón, crocante e lanche saudable listo.

regras

Agora mire para as regras de lanches saudables:

• Non podes ter présa;

• non comer en movemento;

• Asegúrese de observar a hixiene: lavar as mans antes de comer ou usar toalhetes húmidos;

• Debe ser deixado para o traballo executado no ordenador, ou mal alimentos serán adquiridos, así como a eficacia dos casos, reduce;

• antes do lanche é recomendable beber un vaso de auga pura, que vai axudar a comer menos que usou co estómago baleiro.

Finalmente, un pequeno

En suma, verifícase que os lanches certas para as persoas nunha dieta a perda de peso e só manter un estilo de vida saudable - un momento necesario na dieta. Eles non poden ser ignorados. En caso contrario, existe o risco de aumento de peso e aumento de graxa. Snacks no traballo - unha tarefa difícil. Pero se o dereito configurar e organizarse, todo é factible. Ao seguir unha dieta adecuada e merendas, está garantida unha boa saúde e benestar. Desexamos-lle un bo humor!