Nutrición durante o embarazo, 1 trimestre. O que quere eo que non pode

Embarazo - é un período moi importante para calquera muller. É por iso que desde os primeiros días da futura mamá debe coidar de si mesmo e un pequeno milagre que nove meses nace, ela precisa comer de forma racional e maior tempo posible para estar ao aire libre. Necesario durante este período e ximnasia especiais.

1 trimestre, que dura as primeiras doce semanas de embarazo é moi importante para o bebé. Foi neste momento é a base ou a diferenciación de todos os seus órganos e sistemas. O primeiro paso para a saúde da futura neno é o desenvolvemento dunha dieta equilibrada para futuras nais. Correctamente de menú seleccionado permitirá que o neno a ter un forte sistema esquelético, é máis fácil xestionar infeccións, eliminar o risco de manifestacións de alerxia alimentaria, así como ter boas habilidades mentais.

Características racionar futuras nais

O que é importante considerar o desenvolvemento de nutrición durante o embarazo? 1 termo non implica un cambio na natureza dunha dieta especial e estilo de vida. É importante que a dieta embarazada sendo tan diversos como sexa posible, porque o seu bebé é moi pequeno e moi sensible á falta de nutrientes. A comida das futuras nais deben ser tan diversas. Debe incluír froitas e legumes, peixe, herbas, sementes e froitos secos, e produtos lácteos.

Para que a nai futuro eo seu fillo recibiu unha dieta equilibrada, hai que ter en conta, o desenvolvemento de nutrición durante o embarazo? 1 prazo - un período no que pode incluír alimentos dos catro grupos. Imos examina-los en detalle.

lácteos

Para o crecemento normal do feto, placenta e útero, así como para aumentar o volume do fluxo sanguíneo muller que circula o seu corpo desde as primeiras semanas de embarazo esixen maior contido de proteína. A súa falta de gran compoñen produtos lácteos. O seu uso tamén saturar o corpo da nai e do neno en calcio, que é importante para o fortalecemento dos dentes e ósos.

O que debería ser neste alimento respecto durante o embarazo? 1 trimestre recoméndase para acompañar o consumo de medio litro de leite ao día. E non pode ser só na forma sólida. É útil incluír na dieta de iogur e kefir, iogur e sobremesas lácteas, e, por suposto, o queixo. Recomendar momias futuros e algúns queixos. A súa lista inclúe sólidos, así como pasteurizado e procesado.

produtos de carne

Para o funcionamento normal do organismo materno, así como para o desenvolvemento do feto nais futuras deben comer comidas con abundancia de vitaminas do complexo B, ferro e proteínas. Todas estas substancias atópanse en produtos cárnicos.

Como, entón, debe ser organizada comidas durante o embarazo? 1 prazo esixe a inclusión no menú de cordeiro e carne de vaca, porco e peixe. A necesidade de futuras nais e aves. Os produtos deste grupo deben ser consumidos dúas veces ao día muller. Cunha maior preferencia aínda se recomenda para dar peixes e aves. Pero se a comida para as futuras nais son preparados a partir de carne de porco, carne ou cordeiro, é necesario escoller só cortes delgados, quitando os das zonas con graxa. Ademais, facendo a dieta de mulleres embarazadas (1 term), é importante lembrar que:

• todos os produtos de carne debe ser ou cocido ou asado (frituras e afumados deben ser eliminados);
• antes de cociñar polo coa pel que sempre ser eliminado;
• É máis fraco lombo de porco, cordeiro e carne bovina;
• salchichas compradas inclúen na súa composición unha gran cantidade de graxa.

Patacas, cereais e produtos de panadaría

Este grupo de produtos contén moi necesaria na dieta de embarazadas oligoelementos, vitaminas, hidratos de carbono e fibra. Ao mercar pan futuras nais teñen que prestar atención ao grao de fariña, fariña ou conteñen cereais integrais. Ademais, en cada comida pratos de arroz, pastas e patacas recomendado. Como un bo uso tapaxuntas de unha variedade de grans de cereais. O que pode ser máis dos produtos deste grupo? Beneficiarse nai e do bebé comer flocos e muesli.

Legumes e froitas

Todo o mundo sabe que para o funcionamento normal do corpo humano debe recibir cantidades axeitadas de fibra, varios minerais e vitaminas. 1 trimestre - un momento en que as mulleres son especialmente na necesidade destes elementos valiosos. E paga a pena prestar atención a ao desenvolver o menú. Na súa futura nai debe asegurarse de incluír froitas e vexetais. Ademais, o seu uso é recomendado polo menos catro veces durante o día. Durante este período, os zumes de primeiro plano de froitas e legumes, así como ensaladas, que debe ser a principal comida no 1º trimestre. Nada complicado sobre iso. Ademais, non é un aguacate ou kiwi. No caso dos alimentos que comer mazás, peras, e as cenorias banais e remolacha, repolo e nabos, pepinos, pementos e así por diante. D. Isto é algo que sempre se pode atopar nas prateleiras das nosas tendas.

Moi útil para o zume de cenoria embarazada. E con iso podemos facer unha bebida marabillosa que non só contén unha gran cantidade de vitaminas, pero tamén de calcio e fósforo, que permite feto en desenvolvemento normal. Para iso, mestura o zume de cenoria e nabos. Esta bebida vai axudar a normalizar a presión arterial dunha muller.
Recoméndase 1 trimestre inclúen menú de mazá, peras, ameixas, uvas, bananas e outras froitas. Eles conteñen unha gran cantidade de froitas necesaria de vitaminas e minerais.

Por exemplo, as mazás convencionais. Existen moitas variedades desta froita, cada un dos cales é bo na súa propia maneira. Pero son útiles para embarazadas porque conteñen ácidos cítrico e málico, oligo-elementos (ferro, xofre, magnesio, potasio, fósforo e manganeso), taninos e pectinas. Mazás en forma bruta pode aumentar a secreción de zume gástrico, e cocido - mellorar o peristaltismo. Pero en calquera caso, este froito será un produto dietético marabilloso para futuras nais.

Varias substancias minerais (sílice, calcio e fósforo) rico e peras. Son particularmente necesarios para os riles e sistema cardiovascular. As mulleres embarazadas deben comer cultivares de Pereira única doces. Isto é debido ao pequeno contido de elementos taninos. pera salvaxe terá no intestino fixando efecto que degradan o rendemento do sistema dixestivo.

suxestións simples

Cales son as características do poder da muller no 1º trimestre? Todos os alimentos comestible debe ser divertido, non causar calquera desconforto na súa temperatura ou gusto.

Ademais, a muller embarazada debe saber:

1. Solenenkogo quere? Marabilloso. Os primeiros 3 meses de xestación é unha obriga, porque o chucrute e picles, mazá conserva e unha peza de arenque capaz de abrir o apetito.
2. Froitas e verduras deben ser consumidos con moderación. Se o corpo se opón ao repolo, non forzar-se a sufocar-la. Ademais, non beber zume de cenoria máis. Exceso caroteno contido nel só van prexudicar o bebé.
3. Peixe, legumes, carne, froitas - unha dieta produtos obrigatorios. Elas conteñen vitaminas, minerais e outros nutrientes son moi útiles ea muller eo seu feto.
4. Non se esqueza dos produtos lácteos, queixo e queixo. O seu uso pode satisfacer a crecente necesidade de calcio. Ademais, axudan as nais que, por calquera motivo, non poden tolerar o leite integral.
5. Debe evitar alimentos enlatados, fritos e afumados. Tales alimentos é prexudicial.
6. Bebida ser suficiente, para utilizar zumes de froitas, bebidas de froita, bebidas de froitas, así como a auga de mesa mineral. Líquido avisar constipação e establecer as entrañas.
7. Tamén é importante para reservar adecuadamente todos os grupos alimentarios necesarios para cada unha das comidas. Por exemplo, grans integrais, peixe e carne van nas comidas para xantar e almorzo. Isto é debido ao feito de que estes produtos son ricos en proteínas, o que aumenta o metabolismo e é retido no estómago por un longo tempo. Pratos que son utilizados na segunda metade do día debe ser de vexetais e leite. Non é necesario organizar comidas pesadas á noite. Isto ten un impacto negativo sobre o corpo dunha embarazada e vai interferir o seu descanso normal e sono.
8. Durante o primeiro trimestre, é desexable alimentaria 5-7 veces ao día.

A razón da primeira semana de embarazo

Comidas mulleres deben ser coidadosamente planificado. Vai ter para pintar todas as comidas con antelación, se non diariamente, a continuación, polo menos semanalmente. Ese planificación será máis racional, porque o embarazo é considerada en semanas, cada un dos cales é o seguinte estadio no desenvolvemento do neno.

Así como os alimentos deben ser distribuídos no primeiro trimestre? Considero esta cuestión en máis detalles.

A primeira semana de embarazo, o ovo é esmagado e activamente atribúe á parede uterina. Durante este período, inxestión de alimentos futuras nais deben ser o máis saudable posible. O menú debe ser só produtos saudables naturais, que son necesarios para manter o corpo feminino en boa forma.

Na primeira semana de embarazo é o suficiente para comer unha dieta normal, que non contén ingredientes nocivos. Durante este período, é importante lembrar os beneficios de bagas, froitas e legumes. Pero a partir de alimentos enlatados, alimentos graxos e doces, é desexable para desistir xa. Tal dieta pode evitar posibles problemas con un conxunto de peso extra e será unha excelente prevención de toxicidade precoz. Durante este período, ten que comer froitas, casca, que é pintado en cor amarela brillante. A súa lista inclúe bananas, Melo, pexegos e manga. Na dieta diaria debe ser un iogur natural con froitas, torres con queixo e cereais e outros alimentos saudables.

Nutrición de mulleres embarazadas a segunda semana

As comidas están incluídas no menú futuras nais durante os primeiros 14 días, debe ser diversificada. Este é o período no que comezan a publicar as bases de todos os sistemas vitais do bebé.

O que pode unha muller ter un bebé xestación dúas semanas? En grandes cantidades, debe ser incluído nas ensaladas do menú, cereais, queixos, iogures e produtos lácteos. Con todo, aínda se o quere comer o habitual comida rápida (patacas fritas, cachorro-quente, pizza), todo o mesmo con eles debe ser abandonado como non levar ningún beneficio. Futuro nai debe facer que as comidas incluídas no seu menú, son os máis enriquecida con vitaminas. Para iso, deben ser parte de froitas e vexetais (especialmente amarelo). Eliminar o problema de toxicidade renuncia vontade precoz de alimentos graxos e fritos.

Na 2ª semana de quedar embarazada aceptación recomendada de produtos, cuxa composición é o ácido fólico. Este elemento ten efectos beneficiosos sobre o desenvolvemento fetal. O ácido fólico é contido en froitas e froitos secos, así como en bagas conxeladas e trituradas. Así, o menú debe ser bananas, kiwi, framboesas e figos, granadas, amorodos e así por diante. D. vexetais para complementar ácido fólico do corpo recomendado para comer berinjela, e todo tipo de repolo. Tamén unha chea de cousas útiles para as substancias miúdo conteñen feixón, espinaca, leituga e salsa, noces e abelás, cogomelos porcini e fermento.

A principal necesidade de vitaminas futuras nais poden ofrecer no uso de orixe animal e vexetal, así como pratos de pataca, fígado, legumes carne, leite e así por diante. D.

A segunda semana 1 trimestre unha muller pode rapidamente gañar peso. Para evitar isto, debe abandonar as compotas, doces e outros produtos de repostería. Tamén é aconsellable para deixar de usar o azucre na súa forma pura. Aqueles que son serios sobre a saúde do feto, ten que se negan categoricamente medicamentos non prescritos por un médico, alimentos enlatados, especias quentes e alcohol.

Nutrición de mulleres embarazadas a terceira semana

Selección de alimentos incluídos na dieta das nais futuras - un asunto moi serio. Eo que vén a el con toda a responsabilidade, debe ter en conta os procesos que ocorren no desenvolvemento do feto.

Na terceira semana, é importante comer produtos lácteos, brócolis e vexetais verdes, e beber zumes de froitas, cuxa composición é rico en calcio. Este elemento é necesario para a formación do sistema óseo do neno. Como o futuro bebé necesita manganeso e zinc. Moitos deles en carne baixo contido de graxa e ovos, fariña de avea e carne de pavo, noces e améndoas. Neste momento, o futuro nai que comer pasas, cenoria e espinaca, así como unha variedade de vexetais, froitas e froitos.

Nutrición para embarazadas en cuarta semana

Este período non é menos importante para o desenvolvemento do corpo do bebé. 4 semanas de embarazo - o período en que o óvulo fecundado cambia de forma, facendo-se como un embrión, que, ademais dos órganos vitais comezan a desenvolver e tecidos finos.

Comidas mulleres neste período debe incluír só alimentos saudables. Mesmo para os que realmente quere ter unha cunca de café, debes desistir. Ao final, esta bebida pode dar unha maior carga sobre o corazón pequeno. Ademais, para os que prefiren comer salchichas e carnes fumadas, que mover-se gradualmente para a carne cocida. 4 semanas de embarazo - un tempo asumir o consumo diario de froitas e legumes, cereais, produtos lácteos. Necesario durante este período, e pan de trigo integral.

Nutrición de mulleres embarazadas no quinto semana

Este período é moitas veces caracterizada por toxicose cedo. Nestes casos, aliviar a condición da muller permitirá unha dieta especial. Un termo suxire, por tanto, un menú no que as proteínas de orixe animal son substituídos por planta. É dicir, en vez de carne, ovos e outros alimentos neste grupo que comer noces, feixón e soia.

Tamén neste período, recoméndase a comer grandes cantidades de Damasco, cenorias e mangas. E no caso de rexeitamento de leite debe ser substituído con iogur ou queixo.

Cando excruciates intoxicación momias futuras recibir máis recomendada de vitamina B _6. Ela vai axudar a acelerar a dixestión de proteínas e facilitar a condición xeral. Evitar a náusea, moitas veces, pero esmagado comida.

Poder embarazada na sexta semana

Este período en termos de cambios en futuras nais dieta ten as súas propias características. Pola súa mid abordado 1 trimestre. Fases do embarazo, á vez, esixe algún poder de axuste. Por exemplo, unha muller ten que levantarse da cama debe comezar o día con unha cunca de té con galletas ou torradas. Que comer algo e antes de deitarse. Neste momento, ten que beber máis. Recoméndase tamén a rexeitar alimentos enlatados, afumados e alimentos graxos.

desenvolvemento fetal no período de 6 semanas, non é moi activa. É por iso que a dieta debe ser alimentos que conteñen a maior cantidade de vitaminas, minerais e nutrientes como posible. Son feitos de froitas e legumes, carne e verduras, así como peixes. Para o desenvolvemento normal do bebé debe continuar a comer produtos lácteos.

Nutrición de mulleres embarazadas na sétima semana

Durante este período, é importante incluír na dieta diaria desas comidas que van axudar a reducir os síntomas de toxicidade. Para iso, seguir facendo os lanches da mañá, non saír da cama, comer con galletas té, galletas, pan con cereais ou galletas.

Na sétima semana, o embrión comeza a poñer os dentes de leite. É por iso que necesitamos seguir incluír nos alimentos de menú que conteñen calcio. Con todo, é importante non abusar deste elemento. Cando o corpo dunha gran cantidade de calcio pode ocorrer tonificación uterino.

No mesmo período, debe rexeitarse a aceptar alimentos fritos patacas, feixón e repolo. Isto pode evitar o aumento da produción de gas. Futuro nai debe dar preferencia a froitas frescas e vexetais, produtos lácteos, carne e noces.

Nutrición de mulleres embarazadas na oitava semana

Este período esixe unha dieta diaria aínda máis equilibrada, que debe incluír unha gama completa de oligoelementos e vitaminas. Isto pode garantir o crecemento fetal con todos os compoñentes necesarios para iso.

Con intoxicación continuación futura nai é recomendable para comer no galletas mañá, noces, té de xenxibre.

Este período tamén é importante o uso de alimentos de proteína, incluíndo - variedades de baixo contido de graxa de carne cocidos.

O balance de nutrientes no corpo dunha muller perfectamente apoiar os mariscos e peixes. evacuacións durante este período pode mellorar as froitas e legumes frescos. E produtos lácteos pode engadir ao corpo da futura nai e do bebé de calcio tan necesario.

A muller debe ter en conta que, durante este período, mesmo se o quere, non pode ter pan fresco, feixón e produtos feitos de masa de fermento. Estes produtos fan evacuacións difíciles, facendo que os procesos de produción inchazo e gas. Prohibida neste período picante, alimentos graxos e fritos, e pickles. Estas comidas poden chegar a ser unha causa de azia.

Comidas no novena semana de embarazo

Durante este período o corpo dunha muller hai unha significativa cambios hormonais. É por iso que unha boa nutrición é especialmente necesario para futuras nais. Todos os pratos son empregados por el debe ser fortificada e en pleno vigor conteñen carbohidratos, minerais, graxas e proteínas. Desempeña un papel importante no balance hídrico do período. Todos os días, unha muller embarazada debe consumir 1-1,5 litros de fluído contido na auga, zume, froitas, té e así por diante. D.

Comidas no décimo semana de xestación

Durante este período, o futuro nai moitas veces queren comer algo diferente. Pero as súas preferencias gustativas están cambiando constantemente. Nestes casos, ten que comer o que realmente quere, pero non exceden a medida.

Crese que deste xeito un corpo embarazada dita que no momento é especialmente necesario para o feto. O resto do estado nutricional das mulleres, así como en toda a semana anterior, debe ser equilibrada e saudable. A dieta debe incluír froitas frescas e vexetais, produtos lácteos, peixe e carne.

Nutrición de mulleres embarazadas na décima primeira semana

Durante este período, a muller debe saturar o seu corpo de calcio e fluoruro de ácidos, fólico e ácidos graxos, vitaminas D, E, C, A, B ₁ e B _6. Na décima primeira semana, o futuro nai non é así, como antes, atormentado por toxemia. É por iso que pode comezar a usar os produtos, que son debidos a un estado incómoda foron rexeitadas polo organismo. Nesta fase, recoméndase o uso de grandes cantidades de froitas e legumes. Vai ser engadir para a nai eo feto necesarias vitaminas naturais.

Comidas no décimo segunda semana de embarazo

Durante este período, o futuro nai debe prestar especial atención ao almorzo. Debe ser nutritiva e completa. Ademais, durante o día, unha muller que comer moitas veces, pero en calquera caso, non comer de máis. Ademais, o futuro nai debe escoitar o seu corpo e non forzar-se a ter o que é abominable. Moi importante na vida dunha muller é un trimestre. Exercicio co exercicio moderado, un paseo no aire fresco e unha dieta equilibrada pode axudar a manter a saúde do feto e dar todas as posibilidades para o desenvolvemento normal.