Pull-ups con pesos: principais recomendacións

Pull-ups - é un dos grandes exercicios. Permite que desenvolver os músculos dos brazos, costas, peito e mesmo a prensa. Pero os atletas que tirou todos os días, co paso do tempo comeza a entender que estes exercicios fan a menos relevante. O tecido muscular non vai en aumento, e facer flexións son realizadas con moita facilidade. Non é sorprendente, xa que o corpo xa está acostumado co peso do seu propio corpo. E ese fardo non ofrece máis o crecemento muscular. Nestes casos, os atletas recomendado para tirar os pesos. O que dá a estes exercicios e como executa-los?

Que fornecen un puxão?

Un exercicio sinxelo, que moitas veces entrar en nenos nos tribunais, é moi eficaz. Neste aperto non require equipos sofisticados. O único que ten que - unha barra horizontal simple ou viga. Pero este exercicio mellora a moitos como un atleta e ten un enorme potencial.

Os adestradores argumentan que o presione é asegurado por:

• aumentar a resistencia;
• fortalecemento do sistema esquelético;
• crecemento da masa e forza;
• definición muscular;
• mellorar o funcionamento do corazón;
• aumentar a forza de agarre;
• mellorar a forma física do home.

O que os músculos son traballados de un atleta realizar flexións con pesos?

Os beneficios deste exercicio será reflectido nos seguintes grupos:

• Ombros (tríceps, bíceps, Delta posterior, ombreiro) e antebrazo;
• músculos das costas (rombóides, Lats, redondo, trapézio);
• tecido do peritoneu;
• músculos do peito (pequenos e grandes);
• muscular anterior serratus.

Como verás, bombeado case todos os principais volta tecido muscular e ombreiro.

Pull-ups con pesos: Un pouco de teoría

Este exercicio non é adecuado para todas as persoas. Absolutamente contra tirando pesos con mulleres que teñen problemas coa columna. Ademais, hai que ter en conta que este exercicio varias veces aumenta o risco de lesións e torceduras. É por iso que deben ser especialmente coidadosos ao usar a carga adicional.

Que se pode usar como pesos? Os expertos recomendan varias óptimas opcións:

1. Unha mochila común. Este é o método máis simple para acadar o peso adicional. Non foi deseñado para cargas pesadas. Pero un par de panqueiques bastante sobrevivir. No paso de inicio que é suficiente.
2. Vest-ponderación. Este dispositivo marabilloso converteuse moi popular nos últimos tempos. Polo tanto, non faga compra-lo facilmente. A principal vantaxe do chaleco - a capacidade de cambiar a carga sobre unha ampla gama.
3. cinta Halterofilismo para pull-ups con pesos. fácil o suficiente para prender o barco para esta adaptación. Está equipado con circuítos especiais en que está fixado un peso de 1 a 50 kg. Pero non hai que esquecer que ten que comezar cunha carga mínima, aumentando gradualmente eles. Adxunto as panqueiques non interfiren, poden ser fixados entre as pernas.

regras importantes

Tirando para arriba na barra cos pesos ofrece unha carga adicional sobre a columna vertebral. É por iso que é importante realizar estes exercicios. En caso contrario, pode estar seriamente ferido.

Profesionais recomendan a cumprir rigorosamente estas directrices:

1. Moitos atletas salto tirando normal ao bar. Se traballa coa ponderación, tales accións son estrictamente prohibido. Saltando co peso extra, provocar a columna máis forte along. Moi coidadosamente chega á barra transversal (por exemplo, mediante obra sueca, banco ou simulador).
2. Sobe e baixa moi suave e lentamente. Os seus movementos deben ser completamente descartada os empurróns, o corpo bailando. Aperta moi lentamente. Logo tamén xentilmente baixou abaixo. Preto de baixada que tomar 4-5 segundos. Abaixo, necesariamente, relaxarse e relaxarse, na medida do posible. Só esperando, cando as flutuacións de carga desaparecen completamente, pode comezar a tirar.
3. Despois de completar o exercicio, non ir fóra da barra. Suba barra horizontal co mesmo método, o que fai a el. E en calquera caso, non pode ignorar esta regra. Despois, durante o exercicio da súa espiña estirada. Así, os movementos bruscos poden non só levar a pitada do nervio, bojo, pero tamén provocar unha lesión máis grave.

Ao tirar incluír formación

Inicialmente recoñecido que tal exercicio é axeitado só para atletas expertos. Polo tanto, se vostede é unha categoría iniciante, a opción máis ideal para vostede tirar unha gran adherencia.

Se - un representante dos atletas profesionais, é bastante obvio que a cuestión de saber cando é mellor usar este exercicio. Pull-ups con pesos refírense a estudos clásicos básicos. É por iso que este exercicio é o mellor feito no inicio da formación.

pull-up programa para o crecemento muscular

Técnicos recomendan a pensar sobre o peso adicional cando se achega a unha persoa pode realizar 15 flexións. Incorporarse para si unha carga, de xeito que pode incorporarse non máis de 12 veces. Tras este bit fortalecer ponderación. Agora a carga é para lle permitir realizar 10 flexións. A este ritmo continuar.

Así, o pull-up seu programa con pesos debe quedar así:

• 1 visión - non máis de 12 pull-ups;
• 2-10 veces;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 veces.

conclusión

Convencional aperto perfectamente adestrados corpo. Eles axudan a aumentar o rendemento de enerxía. Pull-ups con pesos pode fornecer máis peso e crecemento. Pero se decide recorrer a tal exercicio, non se esqueza sobre a necesidade de cumprir coas regras descritas anteriormente. Teña coidado non só sobre a beleza do corpo, senón tamén sobre a súa saúde.