Como desenvolver resistencia: consellos prácticos, exercicios e comentarios de profesionais

Sobre o papel que desempeña na resistencia vida dunha persoa, coñecer non só atletas profesionais. Traballar no xardín, camiñando, movendo-se, e mesmo facer a compra favorito require moita enerxía. Nunha aparentemente simple tales situacións cotiás en boa forma física, non só non impide, senón tamén facer o proceso máis útil e eficaz. Polo tanto, a cuestión de saber se, para cada persoa como desenvolver resistencia, sempre ven en primeiro lugar.

tipo de resistencia

¿Que é un home resistente? El é intelixente, elegante e impoñente. Os seus movementos precisos, áxil e seguro. Baixo os efectos beneficiosos vir e procesos internos do corpo: aumenta o número de glóbulos vermellos no sangue, que circula activamente a través do corpo e alimenta todos os tecidos con osíxeno. Para un home que firmemente decidido a embarcarse nunha propio perfeccionamento saudable, ten que saber que a resistencia - este concepto tridimensional. En deportes profesionais expertos foron dividido en varios niveis. clasificación clásica amósase na táboa.

Hai tamén unha división entre a resistencia especial e xeral. En primeiro lugar, por suposto, é característico dunha determinada profesión. Os seus compoñentes varían segundo o tipo de operación a realizarse (carga). Entón, algúns que leva moito tempo para ser nunha determinada posición, outros - para actuar nas condicións de deficiencia de osíxeno. resistencia xeral é necesario para o desenvolvemento integral sen a énfase na capacidade física.

xeito fiable

Os atletas profesionais, para afrontar a cuestión de como desenvolver resistencia, exclusivamente resolver o seu jogging. Porque aínda antropólogos demostrou que as máis poderosas pobos antigos estaban no plano físico. A súa forza foi especialmente desenvolvido, axilidade e resistencia. Isto permitiu-lles para executar non só é moi rápido e manobrável (de xeito que os atletas olímpicos tería parecido juniors desaxeitados), pero tamén moi longo.

Por suposto, podemos supoñer que tales habilidades únicas que chegaron á necesidade, moitas veces a coller a presa, e ás veces, evitando a caza para el. Pero a xente común hoxe estes "sverhpokazateli" non son necesarios. Polo tanto, non sexa preguiceiro. Para motivación suficiente para dar unha aparencia fermosa e boa saúde. Para os atletas, a carreira pode ser útil na natación, remo, esquí, e moitos outros tipos de actividade. A principal cousa, lembre-se algunhas regras:

• resistencia xeral desenvolver funcionamento regular e exercicios activos.
• Para o desenvolvemento da resistencia aeróbicos require grandes cantidades de osíxeno, polo que a intensidade do exercicio non pode ser elevado. Formación normalmente implica exercicios longos e superar longas distancias a un ritmo moderado (jogging).
• Repetición de adestramento intensivo con intervalos curtos de recuperación adecuados para o desenvolvemento de resistencia anaeróbia.

ritmo desigual

Moitos profesionais atletas durante o exercicio prolongado trouxo unha fórmula única de como desenvolver resistencia. Agora usa persoas comúns. Entón, Kreyg Bizli, Canadian corredor de maratón, recomendado para persoas implicadas na execución dun tal sistema: a velocidade máxima para realizar 30 segundos, a continuación, facer a transición a un paseo tranquilo por 5 segundos. Repetindo tales ciclos debe ser oito veces por formación (incluíndo, as clases son impartidas tres veces por semana). Segundo o atleta, tras un mes de exercicio sistemático pode sentir o fortalecemento do corpo e aumentar a resistencia. Ao longo do tempo pode aumentar o número de repeticións e período de tempo en si a carga máxima.

Running intervalo

técnicas exclusivas non pertence só para atletas profesionais. Unha vez que un director simple Bart Yasso tamén afrontou o problema de como desenvolver "dyhalku" e resistencia. E suxeriu unha forma de jogging. A súa esencia reside no feito de que precisa para acadar inicialmente distancia dividido en intervalos de 800 metros. o paso do tempo, todo o camiño para ser dividido pola cantidade dos intervalos resultantes.

Non debe limitarse ás distancias, como van ser rematada de forma gradual. Unha vez por semana é necesario para facer unha carreira en varios intervalos, superalas los por un tempo medida. Logo, cada semana para seguir a distanciarse do intervalo debe ser engadido ata que toda a distancia será superada. Así, o principio clásico de aumento da carga son atletas que desenvolveron a forza ea resistencia. Os resultados non son forzados a esperar moito tempo.

casa workouts

Claro que, en execución no hoxe é o xeito máis eficaz e accesible para aumentar a actividade física. Pero hai outros métodos de como desenvolver "dyhalku" e resistencia. E sempre estar en gran forma. Estes inclúen ciclismo, natación, patinaxe, que pode ser practicado nas estacións cálidas. No inverno pode ser esquí cross-country, patinaxe.

Tamén pode usar unha fita e outros equipos de exercicio ou a si mesmo para facer exercicios: sentir-ups, push-ups, saltar corda, bar, ataques. Todas estas medidas teñen temperado corpo, mellorar o ton muscular, sistema respiratorio desenvolver e manter un bo humor. A principal cousa que as clases eran sistemáticas, e da carga - e cómodo coa perspectiva dun aumento no tempo e ritmo.

asesoramento profesional

Como desenvolver a resistencia? Profesionais aconsellan que necesidade de abordar de forma sistemática, aumentar a carga, realizar todos os pasos nun correcto ritmo físico e respiración. Pode crear un plan de formación, o desempeño de gravación e novos rexistros. A principal cousa é que a decisión de facer-se saudable, fraco e exitosa foi subitamente cancelada. Só unhas semanas de inactividade pode producir graves perdas: os rexistros antigos escurecer, ea conquista da vella forma e resistencia ten que comezar todo de novo.

Como se pode ver, a resposta universal á pregunta como desenvolver resistencia, non pode ser, porque cada persoa ten a súa propia maneira. E aínda que as clases están enfocados en atletismo, é importante lembrar que a carreira é diferente, respectivamente, eo desenvolvemento de resistencia tamén é diferente.