Video ximnasia: os pros e contras de traballo co adestramento, exercicios de núcleo

Quizais cada un de nós polo menos unha vez na súa vida estaba suxeitando un rolo de ximnasia, que é unha roda con dúas asas: esquerda e dereita. Este shell non ocupan moito espazo, o seu prezo é moi democrática, e porque moitas veces ocorre na casa todo tipo de persoas. Con todo, non cada un dos propietarios do simulador usa-lo regularmente. Mentres tanto, un dispositivo simple permite que se traballa con case todos os músculos, aínda que a carga principal recae sobre os músculos abdominais.

Rolo ximnasio é un gran escudo para adestramento de forza casa. Non caben máis "avanzadas" entusiastas do fitness que principiantes, porque permite que executa un complexo de exercicios compostos en desenvolvemento do corpo superior e ABS.

O adestramento de forza ou aeróbic?

Contrariamente á opinión, o xeneralizado entre os laicos, adestramento de forza na queima de graxa medida moito máis eficaz que a cardio adelgazamento favorito. Despois de aeróbic funciona só durante a ocupación, e exercicios de forza ten un efecto prolongado que dura unhas horas, ou mesmo días, despois de terminar a sesión. A idea é que canto máis masa muscular dunha persoa é, máis rápido metabolismo no seu corpo. Mesmo durante o descanso e metabolismo sono acelerado destrúe indesejados depósitos de graxa.

Os expertos chaman rolo cunchas caseiros máis eficaces de ximnasia para deseñar o alivio estómago. Flexores e extensores abdominal sometido a tremenda carga. Na parte superior parte do corpo traballar os brazos e ombreiros, pero aínda máis - o peitoral e músculos dorsais. Na parte inferior de mellorar activamente as nádegas, coxa bíceps e quads (unha das áreas máis problemáticas). O único que non é perfecto vídeo ximnasia: Exercicios con eles moi complicado para principiantes. Polo tanto adestradores aconsellamos a comezar coas formas simplificadas, así como a mellora da aptitude física para desprazarse para a plena carga.

Pros e contras

A maioría das persoas que usan un rolo de ximnasia, eloxia-lo. A principal vantaxe do proxectil é que a carga de ser complexo e afecta a un número moi grande de músculos. Nota e súa práctica: pequeno tamaño, o dispositivo - sinxela e forte, e se involucrar con eles nada, pero o piso non é necesario. Para traballar con un tal simulador - un pracer.

Para ser obxectivo, paga a pena observar algunhas desvantaxes. Primeiro - risco de lesións. Os problemas son máis propensos a rexión lumbar. Para evitalos - para observar a técnica adecuada. En segundo lugar - é a falta de eficacia na opinión dalgúns dos usuarios. Acreditar ou non - un asunto privado, pero o certo é que, se unha formación adecuada e regular, o efecto aínda está alí, e un considerable.

exercicios

Entón, como usar o dereito ximnasio clip? Abaixo amósanse as opcións para o exercicio con este shell.

1. Axeonllar-se, manter os brazos estendidos rolo no chan na zona do peito. Comezar rolo lento volta shell nunha dirección lonxe de si, aínda non toque os xeonllos alimentación, ao que tan ben rula-la para si, retornando á posición inicial.
2. Variación Exercicios 1. Na posición distante da pausa rolo por 2-4 segundos, e só entón facer o movemento de volta.
3. Sentado no chan coas costas rectas e os xeonllos dobrados, os pés colocados baixo o clip e transferir-lo a si mesmo dobrando a parte superior do corpo na dirección do movemento. Cando a inclinación alcanza un máximo, se pode mover-se cara atrás. Non tente executar este exercicio perfectamente a primeira vez - require unha certa habilidade para el, que vén co tempo.

Para maximizar a eficacia da formación, antes das ladeiras tomar unha respiración profunda, e durante o boom - exhalar.