Ximnasia hernia da columna lumbar: Exercicio

Vida - un movemento. Case ninguén ía discutir con esta realidade. Mesmo aquelas persoas que de cando en vez hai dor, é necesario. Pero a principal cousa - é mover correctamente. seus conxuntos de exercicios destinados a calquera enfermidade. O segredo da súa eficacia é simple. Fortalecer os músculos, mellorar a circulación sanguínea que ocorre durante as clases regulares, axudar a combater a enfermidade. Inestimable desempeña un importante papel ximnasia hernia lumbar columna vertebral. Fortalecendo o tecido muscular, el permite que se librar do exceso de carga. Ademais, mellora a nutrición do tecido dos discos intervertebrais. E precisan del máis.

Segundo os médicos

A maioría dos expertos tenden a crer que ela exerce hernia da columna lumbar é o método máis eficaz de tratamento. Despois de drogas medicación pode aliviar a dor durante unha exacerbação. As técnicas de masaxe e fisioterapia estimular só temporalmente a circulación de sangue nos tecidos. Só a ximnasia na hernia lumbar pode proporcionar un efecto estable e duradeiro. Así, o paciente está implicado no exercicio físico, ofrece resultados a longo prazo, non curto prazo.

Efectos sobre o corpo

Exercicio terapéutico con unha hernia de columna lumbar son nomeados en remisión porque a dor é capaz de procesar adestramento para facelo completamente imposible.

Un complexo deportivo ten por obxectivo:

1. Fortalecemento dos músculos. Isto reduce considerablemente a carga da columna vertebral, o espazo intervertebrais aumenta.
2. Eliminar a compresión dos nervios espinhais.
3. Deter a progresión da enfermidade.
4. Restauración de mobilidade do paciente.

recomendacións xerais

Ximnasia na hernia lumbar debe ser aplicado regularmente. É mellor escoller a noite para ela. A carga sobre a columna vertebral debe ser aumentado gradualmente. Esta recomendación tamén se aplica á amplitude.

Antes de iniciar os exercicios relaxarse os músculos na medida do posible. Tenta non a crise típica. Recomenda-se comezar a participar en fisioterapia a partir do momento en que o verso dor impulso. Con esta enfermidade efectivamente axuda exercicio de natación.

normas obrigatorias

Departamento lumbar hernia está a desenvolver un bo tempo. Este diagnóstico - o resultado de factores de longo prazo que afectan o corpo. Tipicamente, o proceso leva á dexeneración metabolismo deficiente, os cambios relacionados coa idade, actividade física inadecuada. Antes de clases deben inicialmente se librar da dor. Só eliminando o principal síntoma da enfermidade, pode comezar a se exercitar.

Exercicios con columna lumbar hernia realízanse só en estrita conformidade coas seguintes regras:

1. Escoitar con moita atención ás sensacións. Ao final, cada hernia caracterízase pola súa propia dirección. Se durante o exercicio físico sentimentos desconfortavíes non causar herniação da columna lumbar, exercicios que totalmente en forma. O xurdimento da menor dor - un sinal a un máis cauteloso e ben complexa. No caso de impulsivo Lumbalxias aguda durante exercicios de adestramento físico debe ser adiada por un par de semanas. Despois dun certo tempo, pode voltar ás clases.
2. Eliminar todos os elementos que comprenden a curvatura do corpo. non se recomenda para a columna hernia.
3. Evite movementos bruscos, batendo na parte de atrás.
4. Probe realizar complexo miúdo. Recoméndase a repetir-lo 5 veces ao día.

Contra-indicacións para adestramento físico

Antes de chamar á súa eficiencia do complexo, cómpre entender: se todos os pacientes se encaixan esta técnica? Ao final, hai momentos nos que o exercicio pode levar a efectos indesexables.

Así, o "hernia da columna lumbar" diagnóstico exercicios non se recomenda nos seguintes casos:

• paciente ten perturbación do ritmo cardíaco;
• cunha síndrome de dor forte;
• unha tendencia para o sangrado frecuente;
• durante a exacerbação de enfermidades crónicas;
• as fases agudas de enfermidades infecciosas.

Ximnasia Doctor Bubnovskaya

suficientemente eficaces están deseñados polo famoso hernia doutor exercicio da columna lumbar. Bubnovsky deu ao mundo os complexos único, chamado "fisioterapia" ou "ximnasia adaptativos." O médico fixo o exercicio, cuxo obxectivo - para eliminar a inactividade física. Despois de todo, moitas veces é a rixidez leva ao desenvolvemento de moitas enfermidades, incluíndo hernia intervertebral.

Ximnasia hernia da columna lumbar por Bubnovsky consiste nun conxunto de exercicios. Considero algúns deles.

clases complexos, que funcionan en todos os fours

1. Máxima relaxarse todos os músculos. Respire fondo. Lentamente, dobre coidadosamente a parte de atrás. Sobre a exhalar como Cova puro no. Reps aconsellamos a facer 20. Non esqueza que todos os movementos realízanse sen problemas. Se sentir dor durante o exercicio, reducir a amplitude. Ou por un tempo desistir da súa posta en marcha.
2. De pé sobre as catro patas, poñer o seu peso sobre os xeonllos e as palmas das mans. Lentamente inclinarse para adiante. Ataque facer tanto como sexa posible. Neste caso, non dobre os cóbados. Suavemente volver á posición de partida. Debe repetir o exercicio 20-30 veces.
3. Dunha posición de catro, abaixe lentamente a perna esquerda. Sentado á súa dereita tirar para atrás. A man esquerda debe ser levantada con antelación. Fai o mesmo para o pé dereito.

estudos complexos na parte de atrás

1. Dispoñible estirar os brazos ao longo do corpo. Respire fondo. Remata lentamente, cortando así a pelve do chan. Tentar aumenta-lo para a altura máxima. Na inspiración, volva á posición inicial. O movemento debe ser o máis suave. Absolutamente contra ataques afiados. Realizar polo menos 20 enfoques.
2. Deitado de costas, coas mans baixo a cabeza. Cóbados levantar vertical cara arriba. Dobrar as pernas nun ángulo dereito. Empurrar o queixo para o peito. Lentamente, levantamento coidadosamente o corpo. Probe tocar os cóbados nos xeonllos. É importante observar as sensacións. Dor non debe ser amplificado. En caso contrario, esta actividade pode prexudicar considerablemente a columna vertebral. Na posición inicial, de retorno tamén é lenta e suavemente. Varias veces repetir. Sentindo-se canso nos músculos, pare con iso.

fisioterapia complexo

Os seguintes exercicios con lumbar hernia considerada suficientemente eficaz. A foto mostra a técnica de execución dalgúns deles. Este complexo ten como obxectivo fortalecer o sistema muscular e ligamentos.

1. Estar de catro. Simultaneamente levante o pé dereito coa man esquerda. A posición adoptada levar literalmente segundos 5. A continuación, facer exercicio a outro par de membros.
2. Bote de costas. Relax. Dobre as pernas e descansar contra eles na superficie do chan. Levantando os seus cadros, manteña-o nesta posición por uns segundos. Neste momento, o foco principal debe ser sobre os pés e ombreiros. Coidadosa e lentamente volver á posición inicial.
3. Rolar no seu estómago. Pon as mans baixo o queixo. Segundos 5-7, arrincar desde a superficie da cabeza, ombreiros, peito e brazos. Probe dobrar na cintura. A parte inferior do corpo (abdome, pelve e pernas) debe situarse aínda no chan.
4. Sexa no abdome. As mans son colocadas ao longo do corpo. Cabeza e ombros na inspiración tirar as pernas. Ao expirar, volva á posición inicial.
5. Bote de costas. endereitarse máxima. Puxe medias pés para si mesmo. Neste momento de cara queixo no peito. Non esqueza que o exercicio é feito sen problemas, sen movementos bruscos.

Clases para a fase aguda da enfermidade

Lembra: Exercicio na hernia lumbar deben ser seleccionados polo médico asistente. Se está empezando súas propias exercicios, obrigatoriamente guiado por emerxentes se sente.

Os seguintes exercicios recomendado para o período agudo da enfermidade:

1. Pon unha materia entre os cuartos. É mellor se non vai estar de volta. Pon-o nunha esponxa ou almofada brando. Botar enriba do estómago. Nesta posición, a súa columna pode dobrar nun lugar natural. Isto permitirá que a hernia de deixar de usar as terminacións nerviosas. Vai sentirse a diminución da dor. Ademais, este exercicio ofrece formación cadro muscular, estimula a espiña along. En tempo de execución, respire profundamente, utilizando a metade superior do tórax.
2. A tensión nos músculos das costas pode ser eliminado mediante a aplicación de unha gran bola de ximnasia. Deite-se de costas a el. Suavemente alternativo rotación. bola cravada pode fornecer máis estímulo e circulación sanguínea, tendo feito unha especie de masaxe.
3. Para extensión da columna pode ser usado para un inclinados barras de parede banco. En ausencia de tales debería atender calquera bordo. O bordo superior está conectado ao metro de altura fixa da superficie do chan. A segunda extremo é fixada no chan. Ao principio das correas debe ser anexado, que será fixada pola man. Na superficie do paciente se atopa de barriga. No estado máis relaxado necesario gastar moito tempo. Esta actividade fai que leve alongamento da columna. El case nunca provoca malestar e é axeitado para pacientes con Hernando de calquera idade.

conclusión

Os pacientes moitas veces cren que a ximnasia hernia lumbar da columna - moi cuestionable e medida ineficaz para combater a enfermidade. Con todo, é o tratamento básico e máis apropiado para unha hernia existente. Ao final, exercicios especiais, non só fortalecer o tecido muscular, pero tamén estimular a circulación sanguínea, aliviar a tensión en torno da columna vertebral.