Bo exercicio para o bíceps cunha barra, barra con pesas

brazos musculosos fermosos - o orgullo de cada atleta. Moitos homes gastan moito tempo e esforzo para construír o músculo, obter un fermoso terreo, aumentar bíceps forza física e tríceps. A eficacia eo éxito da formación é valorado co tamaño ea forma dos músculos que gañaron o atleta como resultado de adestramento duro.

A pesar dos esforzos, algúns atletas para construír os músculos da man tórnase un problema real. Na procura de programas de formación eficaces que pode axudar cualitativamente para traballar o seu bíceps en conxunto con outros músculos, para acadar o máximo de terreo bonito, ten unha morea de tempo e esforzo, eo resultado deixa moito que desexar. Existen bos exercicios para o bíceps, o que axudará cun mínimo de esforzo para acadar excelentes resultados? Como a bomba ata as mans?

Bo exercicio para o bíceps

Bíceps - un dos músculos esculpidos da man humana servindo para flexión e extensión das extremidades superiores. Trátase da cabeza do músculo longo e curto. Bíceps está constantemente presente, confirma a atleta de forza física. Nesta forma descontraída de músculos ben desenvolvidos atleta ben está na man, e axustado transforma, unha bola apertada alivio. É por iso que tanto principiantes e atletas expertos gastar moito tempo explorando o alivio e aumentando o volume muscular.

A maioría dos bos exercicios para bíceps axudar a construír músculos, usando a súa funcionalidade natural - flexión ou extensión do cóbado. Para o exercicio utilizar ponderación diferente gradualmente co desenvolvemento da forza física do atleta, o aumento da carga de peso. Exercicios destinados a aumentar o volume da masa muscular, realízanse coa amplitude máxima de flexión ou brazo de extensión. flexión incompleta axuda a acadar contornos precisos e músculos alivio traballo.

Para bombear mans, ten que engadir exercicio para os bíceps e tríceps no principal programa de seus exercicios. Realizando complexo, que pretende o desenvolvemento deste grupo de músculos, varias veces por semana, vai conseguir o aumento de curto prazo de masa muscular e fermoso terreo. Podes facer os exercicios para o bíceps na casa ou no ximnasio. Para os adestramentos, terá unha barra horizontal, barras e pesas con panquecas extraíbles para aumentar gradualmente a intensidade da carga sobre os músculos. Considero os exercicios máis eficaces que se usan para traballar bíceps principais atletas do mundo.

Elevando a hasta en posición de pé

Bo exercicio para o bíceps - levantando varas nunha posición erecto. Este elemento é un clásico para o estudo dos músculos nos brazos, é un conxunto básico de formación deportiva de enerxía. Levantar as cargas hasta perfectamente bíceps, dá un bo ganancia de masa muscular.

técnica de execución:

• Stand - manter a barra do pescozo coas dúas mans ao nivel dos cadros, pés ancho dos ombros, de volta é en liña recta e os xeonllos levemente dobrados, cóbados presionados contra o corpo, ombreiros caídos;
• respirar - lentamente elevar o shell para o seu peito, brazos dobrados na altura dos cóbados;
• exhalar - volta lentamente á posición inicial.

Exercicio se realiza en 4-5 actuacións, cunha pausa para descansar non máis que 45 segundos. carga de peso eo número de veces que un conxunto, definen a base do seu nivel de condicionamentos físico actual. Use unha variedade de técnicas será suficiente para maximizar a eficacia da formación: unha gran fardo principal cae sobre a cabeza longa do músculo, mentres estreito - unha curta. Realizando un bo exercicio de bíceps fixamente manter o corpo, vertical. Embalar, leva unha carga física sobre os músculos das mans en músculos do peito e nas costas, reducindo así a eficacia do adestramento.

De elevación da hasta con base Scott

Banco Larri Skotta, o famoso fisiculturismo, axuda a aumentar a eficacia do exercicio para o bíceps con barra. Esta opción permitirá que adestramento especificamente para traballar na parte inferior e media do músculo, illando a carga do resto dos músculos. Antes do exercicio que precisa para axustar a altura do apoio ás mans á súa altura.

técnica de execución:

• posición inicial - sentarse no asento, costas rectas, mans con unha barra de poñer no velador, situada no canto cóbados ombreiro;
• respirar - levantando lentamente o proxectil para os ombreiros, dobrando os cóbados;
• exhalar - volte lentamente á posición inicial sen endereitarse totalmente o brazo.

Executar 4-5 conxuntos para descansar non máis que 45 segundos. Tales bos exercicios para bíceps recomendado usando a curva barra pescozo EZ. Isto pode reducir a carga sobre a man e puño, para evitar posibles lesións. peso proxectil, número de subidas á vez, calcúlase en función da súa formación actual. Aumentar gradualmente a intensidade da carga eo número de propostas para acelerar o conxunto da masa muscular. Durante o exercicio, teña en conta a situación do corpo: manter as costas rectas, non vaia a un peito nun soporte, non rock. Isto permitirá que para maximizar a eficacia do exercicio.

Axiais da hasta no declive do bíceps

Estas boas exercicios para bíceps como impulso hasta no declive, permitir duplicar a carga sobre os músculos en comparación con ascensores convencionais proxectil. Este membro adestramento eficaz leva aínda máis os músculos das costas e no peito. Na realización deste exercicio nunha base regular, vostede crece de calidade non só bíceps, pero tamén os músculos do núcleo parte superior do tronco.

técnica:

• posición inicial - arrincado a barra do chan, dobre cara diante, manter o corpo paralelo ao chan, costas rectas, parte inferior das costas non se dobra;
• respiración - aperta rolda no peito;
• exhalar - omitido, non alisado ata finais das mans.

Recoméndase comezar cos tres enfoques con pouco descanso curto. Para mellorar a eficacia da formación usando varios apertas técnicas: Ampla / estreita, diante / detrás. Isto permitirá que se traballa fóra o máximo de músculos con só un exercicio. peso Bar, o número de conxuntos é determinada individualmente. Teña coidado para que o corpo durante o exercicio: manter as costas rectas, abaixe tramo de volta non e non ceder.

Romanés empurrou o bíceps

Un dos mellores exercicios para a construción de masa e forza física é dobrada sobre as pernas rectas. Este elemento utiliza 3/4 dos músculos do corpo. Sumándose o programa destes exercicios para bíceps, coxas e costas, é forzado a traballar no límite da masa muscular, así, estimular o crecemento do músculo.

técnica de execución:

• posición inicial - chegar preto do bar, inclinarse o corpo, realizar ambas as mans detrás do pescozo, pernas lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos, costas rectas;
• respiración - elevar o nivel do proxectil nas coxas;
• exhalar - cae no chan.

Facendo de 4 a 5 sets, para descansar 20 segundos. hasta de peso, o número de repeticións dun conxunto é determinada con base na forma física actual. Durante o exercicio, siga a posición do corpo: Manteña as costas o máis recto, cóbados e xeonllos non se dobran. Barbell do chan, elevando o corpo cara arriba, non pola forza dos músculos da man. Grief tentar manter o máis próximo posible dos xeonllos. Tales exercicios complexos para bíceps, coxas e as costas como a vara coas pernas estiradas, dar unha boa elaboración músculos case todo o corpo.

rosca bíceps con pesas en pé

Formación con barra complementaria unha variedade de exercicios para o bíceps con pesas. Na casa, a aplicación efectiva de tales elementos, na medida do posible, usando cunchas con panquecas extraíbles. Cos halteres ten a oportunidade de estudar estas áreas do bíceps que non son activados durante un adestramento cunha barra.

técnica:

• Stand - tomar pesas, estar de pé, a parte traseira é recta, pés ancho dos ombros, xeonllos levemente flexionados, brazos ao longo do corpo, pulsos para fóra;
• respiración - Levante lentamente as cunchas para os ombreiros, dobrando os brazos nos cóbados;
• saída - Lentamente diminuír os halteres para a posición de partida.

Recomendamos este exercicio 3 a 5 sets, descanso entre as series non máis que 30 segundos. Manter un ollo sobre a posición do corpo: a parte traseira é recta, a cintura non se dobra, cóbados no corpo. Durante un adestramento, o corpo mantido en liña recta, non rock. Para mellorar o exercicio da eficiencia é recomendable para levantar pesas para realizar unha leve torsión das mans de xeito que o dedo é máis elevado que o polgar.

Levantando pesas para bíceps sentado

Bo exercicio para o bíceps con pesas na casa - Concentrada levantar o shell nunha posición sentada. Xa que este elemento é illante, recoméndase realizar adestramento no medio, coa vara, despois de traballar. A carga elevada esta intensidade do exercicio fino aumenta a cantidade de masa muscular do bíceps, dándolle unha forma fermosa como un pico.

técnica de execución:

• posición inicial - tomar un haltere na súa man dereita, sentir no bordo da base, zancudo, contra o cóbado do lado de traballo no interior da coxa dereita, co seu deseño libre man no seu xeonllo esquerdo;
• respirar - Levante lentamente o membro a traballar para o ombreiro, flexión no cóbado;
• exhalar - volte lentamente o brazo á súa posición orixinal, non endereitarse o cóbado ata o final.

O número de enfoques, mentres en repouso, o peso operativo é escollido con base na súa forma física, aumentando gradualmente a intensidade. Manter un ollo para fóra para a posición do corpo, durante unha sesión de exercicio: lombo recto, non Balance, levantar o peso só debido á resistencia dos bíceps. Para o desenvolvemento da forza física e os logros do alivio se recomenda a facer este exercicio, practicar un gran número de repeticións con pesos pequenos.

Formación bíceps con pesas no banco inclinado

Tales bos exercicios para bíceps, como un exercicio con pesas no banco inclinado (o ángulo de 45-60 graos), os músculos ben desenvolvidos axudar man. Incluíndo este elemento se recomenda para atletas con lesións na medula espiñal, xa que illa completamente a carga dos músculos da parte superior do tronco.

técnica:

• posición inicial - tomar pesas, sentir nun banco, de costas preme firmemente contra a superficie inclinada, brazos nos seus lados;
• respiración - levantar as cunchas para os ombreiros, dobrando o brazo no cóbado;
• exhalar - lentamente caer.

Estamos facendo 5 enfoques, tempo para descansar non máis que 45 segundos. pesas de peso, o número de repeticións dun conxunto son seleccionados individualmente. Manter un ollo sobre a posición do corpo e as mans: atrás firmemente presionado para a superficie da banca, parte inferior das costas non se dobra, mantendo os cóbados próximos ao corpo. Para aumentar a eficacia do exercicio, utilizar diferentes técnicas de levantamento de pesas: adiante, para atrás, con torsión, martelo. Isto permitirá que se traballa fóra de calidade non só bíceps, pero outros músculos dos brazos.

bíceps de estudo sobre unha barra horizontal

Exercicios para o bíceps no bar - un elemento eficaz de adestramento de forza, que permite alta calidade da masa muscular torso bomba. Mediante a realización de artigos deportivos na barra, pode obter un bo alivio do torso muscular, desenvolver a forza física, resistencia e flexibilidade.

técnica:

• posición inicial - colgar na barra, xeonllos dobrados, as pernas cruzadas;
• exhalar - ser levado cara arriba para que o queixo está por riba da barra;
• respiración - rolar para abaixo.

Realizar cada exercicio por 4-5 actuacións, descansando hai máis de 30 segundos. Nos estadios iniciais de todo o traballo se realiza mediante os músculos do seu peso corporal, no futuro, usar a ponderación perna para aumentar a carga. Os bíceps estudo máis graves alcanzar como resultado pull-ups con un aperto estreito directa ou inversa. Outras opcións de exercer carga en maior medida os músculos das costas, peito e ombreiros. Formación na barra fai óptimo para traballar os músculos do torso, desenvolve a coordinación, forza, resistencia.

conclusión

Ao levar a cabo estes bos exercicios para o bíceps na casa ou no ximnasio, non se esqueza de facer un pouco de adestramento pre-adestramento para todos os grupos musculares. Isto permitirá que para preparar os seus músculos para tráfico intenso, para evitar posibles lesións e bágoas musculares. Despois da aula, asegúrese de gastar unha pequena pista que vai aumentar a flexibilidade das articulacións e tendóns.

Formación bíceps, non se esqueza de prestar atención á técnica de execución de cada elemento. Probe a non levantar o peso máximo e facer o exercicio correctamente. Cada movemento fai un ritmo lento, controlar con precisión o funcionamento dos bíceps e outros músculos. Esta visión pode axudar varias veces aumentar a eficacia da formación, traballo de calidade para fóra os músculos e acadar un bo resultado.