Exercicios eficaces para o aumento da nádega

nádegas femininas redondeados adxunto figura atracción sexy e sorprendente nos ollos dos outros. A natureza non lle deu tal valor máis próximo ao ideal do exercicio vai axudar a aumentar as nádegas. Facelos todos os días e tras un curto período de aviso de que o seu bumbum comeza apetitoso redondeado.

Stand cos pés ancho dos ombros, posición sobre, mans tirar por diante. Remata e lentamente comezar a agachamento. Cando os seus cadros están dispostas paralelamente á superficie do chan, parar, puxe o cóccix atrás, na medida do posible, endereitarse as costas. Preto de 25 segundos está nesta posición. Logo cunha inhalación lentamente endereitarse. Repita o exercicio, pero é un pouco complicado. Cando se sentir completo, non quede nunha posición estática e comezar a realizar movementos de primavera. Movendo-se - para abaixo, pode fornecer unha carga adicional sobre os glúteos. Siga a "primavera" de polo menos 20 segundos, a continuación, erguer-se con unha inhalación.

Organiza as pernas o máis amplamente posible, amplíe o lado interno do pé para adiante, coas mans sobre a posición cadros. Ao expirar, dobre os xeonllos e Agoche-se tan profundo como permitir que o adestramento físico. Logo publicar a pelve para adiante e presione súas nádegas. Manteña a tensión muscular de preto de 20 segundos. posición inspiratoria, descanse por 20 segundos. Asegúrese de facer exercicios para aumentar as nádegas máis 2 veces.

Sexa de xeonllos, dedos descansar contra o chan, coloque a palma da súa man no seu cinto. Na expiración, abaixe súas nádegas máis preto das plantas dos seus pés, pero totalmente non sentir-se sobre eles. pos inspiratoria pelve para adiante e asumir a posición de partida. Fai 10 - 20 repeticións. Tamén pode exercer un pouco máis difícil para aumento das nádegas: facer o agachamento, comezar de autonomía por uns segundos.

Botou-se, pernas curvatura, os pés para organizar o ancho de 10 cm un do outro. Cunha inhalación, levante a pelve arriba e presione súas nádegas. Manteña a posición por 20 segundos, despois baixou totalmente no chan. Repetir, polo menos, 15 veces.

A posición de partida é o mesmo. Na inspiración, levantar os cadros. Cambiar o seu peso para o pé esquerdo, endereitarse a súa perna dereita e Levante. Dentro dun minuto, executa o movemento elástico, diminuíndo, a continuación, levantando a pelve. Remata completamente mentira. exercicios de repetición para aumento das nádegas, con base no pé dereito.

Rolar no seu estómago, coloque as mans ao longo do corpo. Na expiración, levante a perna dereita, apuntando o propio dedo do pé. Manteña a posición por 25 segundos. Na inspiración, perna. Dea a si mesmo un pouco de descanso. A próxima vez que exhala, levante a outra perna e mergullo postura como 25 segundos.

Sexa de xeonllos, abaixe-se no antebrazo. Tome calquera perna traseira, dobre á vez o seu xeonllo. Na inspiración, levante a perna cara arriba, remata e abaixe-o para o chan. Fai 2 series de 25 repeticións. Realice o exercicio coa outra nádega.

Formación dos músculos glúteos, así como calquera outra carga de enerxía debe rematar complexo along.

Sente-se coas pernas totalmente endereitarse, puxe as medias. Coa respiración levanten as mans. Ao expirar Mova o corpo para as pernas. Pon as palmas das mans sobre a perna pé ou inferior, apuntar o peito para os cadros. Manteña a posición por 1 minuto. Na inspiración lentamente endereitarse.

Deite no chan, os brazos como quere. Cunha exhalación dobrar a perna dereita na articulación do xeonllo, cunha respiración rebobinada xeonllo da perna esquerda e tentar chegar a eles para o chan. Ao mesmo tempo, non solte ombreiros fortes do chan. Atopando-se nesta posición durante 1 minuto. Cunha exhalación para destorcer a cintura e deitarse no chan completamente. Realice along na nádega esquerda.

Estes exercicios físicos para as nádegas, pode incluír en exercicios de mañá ou executar como unha carga de enerxía independente.