Cea tardío - se é realmente tan prexudicial? opcións útiles para unha cea tardío

Todos aqueles que están asistindo a súa aparencia, sabe o que é, despois de seis horas de moi indesexable, xa cea tardío provoca aumento de peso. Pero practicamente todos encarar o feito de que non sempre é capaz de chegar a casa a tempo, e cociñar a cea, moitas veces ten que gastar tempo, que empuxa máis o seu inicio. Que facer neste caso? É tan malo alí durante a noite, ou algúns produtos son aprobados para un lanche antes de ir para a cama?

Que hora é a cea aceptable

Canto cea máis tarde non será considerada prexudicial? Aqueles que respectar a regra de "non comer despois das seis" e sofre por causa diso, á espera de boas novas. Nutricionistas din: non se recuperar e se sentir ben, ten que comer por 3-4 horas antes de deitarse. É dicir, se unha persoa vai para a cama ás 12 horas, que está relacionado co seu traballo ou facer tarefas domésticas, é ben posible para cea no 8 ou 9 horas.

Ademais, como din os expertos, se realmente quere perder peso, o seu corpo non pode morrer de fame, deixando o sen comida por máis de 12 horas. Tal xaxún intermitente pode conducir a inflamación no tracto gastrointestinal e estancamento en peso, e por veces mesmo á súa incorporación. O último é debido ao feito de que, por un longo tempo de xaxún, o corpo está obrigado a utilizar nutrientes a partir do músculo. Entón, así que recibe comida, el inmediatamente converte en graxa.

Ademais, a violación da dieta leva a desaceleración metabólica, e iso ten unha relación directa para poder perder peso ou non. Por iso, é moi importante seguir a dieta e comproba se a cear - preferentemente 3 horas antes de deitarse. Debe lembrar que a partir de finais da cea, que tivo lugar no tempo, só se pode recuperar no caso de que será composto de produtos nocivos.

Opcións para unha cea tardío

Despois do traballo, onde o almorzo consistiu dunha cunca de café e un xantar bagel con té, é difícil negar a si mesmo e non para comer na cea porción de puré de patacas e almôndegas no vapor. E foi un tal menú non sería moi útil para a dixestión, porque consiste de amidón e proteínas, que son moi difíciles de conciliar co outro. O que se considera ideal para unha cea? Nutricionistas insistir que debe ser non máis do 20% das calorías diarias.

O que se pode comer unha cea tarde? O propio organismo dita principalmente os produtos que quere ver na tarxeta. Pero, de novo, a fin de manter a saúde é moi importante, que traer o corpo para beneficiar exclusivamente. Entón, se quere comer unha peza de pan con manteiga, é mellor substituílo con queixo con baixo contido de graxa e pan integral, Un prato de carne - é desexable que non era hamburguesa graxa e unha peza de carne e vexetais cocidos. Tamén é moi útil kefir ou iogur, porque as bacterias do ácido láctico presentes no produto, coidar da microflora do estómago e intestino confort limpeza.

A cea debe ser o máis lixeiro posible e, á vez, moi saudable, pero de xeito durmir será forte, e pola mañá sería de bo humor. Pero non hai que esquecer que non está excluído que quere comer algo máis nutritivo, pero, a continuación, fai un bocadillos Salsicha rexeitar será moi difícil se beber iogur desnatado despois dun día de duro traballo. Ideal, o produto seleccionado debe dixerir uns 2-3 horas, de xeito que os produtos pesados, tales como carne de porco, embutidos e carnes enlatados, debe ser evitada.

O que debería ser unha cea durante unha dieta

cea tardío nunha dieta debe ser de baixa calor, máximo 350 kcal. Isto, naturalmente, non pode ser unha peza de pan branco e salchicha.

Ten un tal xeito que todas as noites para ser un lanche tarde de noite? O que comer para perder peso? Ao peso non creceu, é desexable que a comida da noite consistía principalmente de proteínas de fácil dixestión. A mellor opción de cea poden ser:

• queixo cottage,
• iogur;
• iogur con cereais.

En canto á froita - a resposta inequívoca á pregunta, pode come-los antes de ir para a cama ou non, non existe. Por exemplo, algúns nutricionistas afirman que doce de froita - é indispensable para o tecido do corpo, eo outro que é frutosa e carbohidratos, o que pode provocar a aparición de depósitos de graxa durante a noite.

Porción de alimentación dietética debe ser non máis que 250 g, é dicir, colocados nunha probeta. Por suposto, a comida debe ser rematada en 3 horas antes do sono programada, comida de dixerir e non podería causar unha sensación de peso no estómago.

Un queixo cottage ordinaria ou peixe cocido non coincide con vostede, pode cociñar, por exemplo:

• ragout de cabaza;
• polo ensopados con cogomelos;
• Ensalada de polo doado con pepinos;
• Non prohibido beber té, café ou cacao - a principal cousa que non engade azucre ou doutros edulcorantes.

Cea despois dun adestramento

formación, moitas veces acaban pouco despois das seis, como as academias de fitness ou principalmente persoas visitan despois do traballo. Se o propósito do exercicio - a perda de peso, preferentemente dúas horas despois do exercicio non ten como recuperar o corpo utiliza graxa.

E aquela noite non había forte sensación de fame, é mellor para exercer unha comida lixeira (comida a realizarse 1,5 horas). É desexable que estas foron as fontes de hidratos de carbono:

• froitas con queixo cottage,
• papa de avea con unha pequena cantidade de aceite vexetal;
• ensaladas de froitas e vexetais;
• galletas integrais ou pan.

produtos pesados de acordo co tipo de rissóis de carne ou bocadillos de salchichas é mellor non comer, porque causan unha sensación de peso no estómago pode reducir significativamente a eficacia do adestramento. Ademais, debe absterse de bolos de alto contido calórico e outros produtos de pastelería.

Despois de chegar a casa, debe ser un pouco lanche, dúas horas máis tarde. Con todo, un lanche tarde de noite despois dun adestramento debe ser moi fácil. Así, se pode comer un produto fermentado produtos lácteos - queixo, iogur ou kefir - pero non necesariamente de baixa calor. Deitarse con fame sentimento non se recomenda, se non, o sono será inquedo eo corpo non ten tempo para se recuperar.

Cea depende do tipo de adestramento

Acontece que as mulleres tentando perder peso, adestrar duro, pero aínda non alcanzar o desexado. Por que isto está a suceder? O primeiro paso é identificar a finalidade do exercicio. Ao final, non son os que promoven o crecemento de masa muscular, e hai os que concentrarse só na perda de peso.

O papel da cea para o primeiro é crucial, xa que se quere construír o músculo, comer mellor nos primeiros 20 minutos despois de saír da sala, e debe ser produtos de proteína (ovos, carne, queixo). Cando a enerxía vai deste xeito, unha diminución acentuada de peso non pode ser observado, como a masa de graxa serán substituídos polos músculos, que son moito máis pesado.

A formación enfocada exclusivamente na perda de peso e cea consiste únicamente de legumes e produtos lácteos ou carne produtos de baixo contido de graxa, redución de peso non vai levar moito.

Debo ir a cea

A maioría das mulleres na procura dunha fermosa figura prefiren non ter. No canto de cea, poden beber té ou, no peor dos casos, iogur. Útil se tal substitución comida eo que pasa cando o corpo está con fame?

Os científicos afirman que a abolición da cea, en principio, non é tan terrible, se o intervalo entre horas non era máis que 12 horas. Se o almorzo trala última comida virá a través de 13-14 horas, o seu metabolismo vai desacelerar e, ademais, pode ter problemas coa dixestión.

Perder peso debe lembrar que o dano da cea pode ser, só se a persoa vai comer unha morea de alimentos altamente calóricos, se comer a 100 g de queixo cottage baixo contido de graxa, un corpo só pode beneficiar.

cea tardío: se realmente tan malo?

Un home sentado nunha dieta ou non, debe lembrar que pode haber un gran prexuízo dunha cea tardío. Isto acontece cando chegou a ser moi abundante e satisfactoria, por exemplo, despois da festa á noite. Con todo, se é máis de tres horas antes de durmir, nada terrible vai ocorrer.

Pero cando chega despois dunha comida inmediatamente durmido, todos os procesos do corpo para abrandar, incluíndo os procesos de dixestión. Como resultado, a comida é adiada no estómago, estirando-a. Ademais, os nutrientes tamén permanecerán nela, eo sangue xa recibiu os produtos de decaemento, envelenando o corpo. Como resultado, mañá persoa se sente mal, quizais mesmo sinais de envelenamento.

Debe lembrar que era a noite da hormona insulina é particularmente activa, entón todo comido antes cama transfórmase en graxa, que non é só a ameaza de sobrepeso, pero tamén a posibilidade de problemas cos sistemas cardiovascular e endócrino.

As regras básicas da cea tardío

Para sentirse ben e con bo aspecto, a comida da noite debe ser levada a cabo por estas regras:

1. Comer debe ser o máis tarde tres horas antes de deitarse.
2. Tras a comida, non se apresuraron para deporen no sofá, como para a completa asimilación de alimentos necesita unha actividade física lixeira.
3. A partir da táboa é necesario para obter-se un pouco de fame.
4. Portia non debe ser máis que un vaso.
5. A cea debe ser leve, polo que é mellor para facer unha comida saudable.

E se é a hora da cea e non é desexable

Xeralmente isto ocorre cando a cea era moi saudable, ou a xente simplemente comeu máis que necesario. En tres comidas ao día para a cea deben responder por 25% do volume diario de comida no almorzo - 35%, para o xantar - 40%. En calquera caso, para que máis tarde durante o sono non é atormentado pola fame, debe facer unha baixa calor smoothies.

Pode ser preparado a partir de produtos lácteos fermentados, froitas e vexetais con un mesturador. Así, é posible combinar queixo cottage, leite e Damasco ou de bananas, amorodos e queixo. Para beber era máis fácil e legal, o que é importante durante a calor, pode engadir xeo para el.

Como non comer de noite

Moitas noites sensación preocupante de fame, e mesmo despois da cea man vai á neveira. Nestes casos, o mellor é beber té de herbas con limón, preferentemente quente, porque crea a ilusión de saturación.

Distracción de pensar en comida e bañeira de hidromasaxe, que pode relaxarse tanto que despois de que ela só quero durmir. Boa axuda e cepillo dos dentes pola noite crema dental con menta.