Como equilibrar o poder?

Noso tempo caracterízase non só polo progreso técnico fabuloso, pero á vez e os disturbios masivos que simplemente se fixo a norma para a persoa media. Onde están os problemas con exceso de peso, en violación dos órganos internos, fatiga crónica? Moitos aparecer, non importa o quão trivial, debido á dieta inadecuada. Como equilibrar o poder?

Determinar cal sería a proporción ideal de ingredientes é moi difícil para vostede. Cada persoa ten un especial: o físico, estilo de vida, idade, peso, etc Con todo, dentro de certos límites, unha dieta equilibrada é sempre posible. Facelo ti mesmo pode-se. É importante saber o equilibrio correcto de nutrientes na dieta. A porcentaxe de proteína deben responder por preto de 30-35% dos menú do día, carbohidratos - 35-40%, graxa - 25-30%. Este equilibrio é necesario tratar de manter.

Ademais, é moi importante que unha equilibrada dieta (proteínas, graxas, hidratos de carbono) en termos de porcentaxe destas partes, non ten ningún valor mínimo e comida cumprimento. É importante porcións individuais non foron grandes. Neste caso, debe haber polo menos cinco veces ao día. Entón non vai sentir fame e procesos metabólicos realizarase moito máis rápido.

Todas as mañás debe comezar cun almorzo completo. Para equilibrar a dieta, non hai que case inmediatamente despois de espertar. Neste momento, o corpo precisa de enerxía nova. Se non darlle comida, ía leva-la como un factor de estrés e comezar metabolismo inhibición e acumular reservas "vida" en forma de graxa. Isto afecta negativamente a saúde e figura. A mellor opción para o almorzo - avea. En cereais conteñen carbohidratos complexos e vitaminas do grupo B. Cea, pola contra, non debe ser axustado. Á noite, o metabolismo está máis lento.

A fin de equilibrar o poder do contido de proteínas, cómpre comer carne (preferiblemente vacún baixo contido de graxa, aves domésticas) e peixe. graxas máis saudables atopados en peixes. Maionesa, salsas, salsas para ensalada, margarinas e salsas deben ser abandonados. Tampouco hai que esquecer sobre os produtos lácteos - iogur, queixo cottage, iogur, etc

Útil para usar, na medida do posible os alimentos que son ricos en fibra. Estes inclúen arroz, pan integral, a maioría dos vexetais, framboesas, ameixas, noces, Damasco secos e outros. Un alimentos benestar procesados son mellor inxeridos en pequenas cantidades (bolos, pan branco, pasta, arroz branco).

Para facelo máis fácil de manter esas regras, pode crear unha dieta que implica unha dieta equilibrada por unha semana. Nun día normal, unha persoa precisa de 2200 kcal. Este valor ten que ser axustada de acordo coas características do seu corpo e estilo de vida (en movemento ou non). Segundo a táboa de calorías é fácil de calcular canto pretende consumir enerxía durante o día. Exemplo de menú pode parecer.

1-e almorzo:

1. Oatmeal sen aceite.
2. ovo cocido (un).
3. Ensalada de legumes.
4. Té con xenxibre.

2 almorzo:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Flexións.

Comida:

1. Peixe (cen gramos).
2. Vexetais.
3. Té con canela.
4. carne cocida.

lanche:

1. Nuts.
2. Auga.
3. iogur desnatado.
4. O zume de Roma.
5. Varios Khlebtsov.

cea:

1. Queixo sen pan.
2. queixo cottage (baixo contido de graxa).
3. Iogur con canela.
4. Zume de tomate.
5. Froitos.