A maioría dos alimentos de baixa calor

Hoxe moitas persoas están obcecados con unha dieta saudable e unha diminución ou mantemento do peso ideal, o que está directamente relacionado coa inxestión calórica. Polo tanto, a idea de que son os de baixa calor máis alimentos deben ser consumidos, máis relevante que nunca.

Quen contar calorías, ten en conta que o valor enerxético é sempre indicada por 100 gramos de produto, no canto de servir.

Crese que os alimentos de baixa calor - insípido e nesytnye. Con todo, non é. Se o desexa, pode facer un menú "light" de saborosa e alimentos saudables, así satisfacer a fame.

Son os produtos de proteína máis nutritivos. Entre eles están unha morea de opcións de baixa calor: carne bovina, carne de coello, polo ou peito de pavo, queixo con pouca graxa cottage, 1% de iogur, peixe baixo contido de graxa , con carne branca, peixe, ovos brancos, iogur, desprovisto de aditivos.

Non é só a maioría dos alimentos de baixa calor, senón tamén de alimentos, o que acelera o metabolismo e reduce os niveis de azucre no sangue. Para mellorar o sabor dunha comida pode incrementar herbas, verduras, froitas, legumes, froitas, especias. Despois da inxestión destes produtos seguirá por moito tempo a sensación de plenitude.

Gustaríame ter non só a maioría dos alimentos de baixa calor, pero tamén o máis útil. Esta categoría pode ser atribuída a maior parte dos legumes, froitas e herbas, que conteñen vitaminas e minerais necesarios.

Pepinos, albahaca, apio, endro, estragón, salsa ten un efecto diurético e axuda a se librar do inchazo.

Todas as variedades de repolo e ensalada de verdes, cogumelos cocidos, apio, pepino, froitas frescas e conxeladas, laranxas, Toranja, mazás verdes saciar a fame e acelerar o metabolismo.

Axuda a conservar a mocidade: vermello uvas, Romãs, repolo vermello, verde leituga, cebola roxa, tomate, brócolis e espinaca.

Sábese que a enerxía debe, necesariamente, inclúen carbohidratos, proteínas e graxas nas proporcións correctas.

Que son alimentos de baixa calor do número de carbohidratos?

Os cereais son fontes de hidratos de carbono complexos. Durante a cocción, perden algunhas calorías. It - fervida trigo mouro, painço, arroz integral, lentellas, pasta, centeo, soia, grao de bico.

Lista de alimentos de baixa calor, contendo proteínas:

Peixes e mariscos: bacallau, Pollock, pescada, lemonema, lura, lagosta, mexillóns, gambas.

Produtos de carne: inleyki mama e de polo, carne de coello, tenreira.

Produtos lácteos: iogur e queixo cottage menos do 2% de graxa, porcentaxe de graxa iogur corpo 0-1.

Alimento vexetal - é moitas veces un alimentos de baixa calor. Lista de verduras e herbas de menos de 40 kcal: apio, pepino, daikon, rabanetes, tomates, cogomelos, repolo, ningún (fresca, en conserva), as variedades de ensaladas verdes.

O máis delicioso e que a maioría dos alimentos de baixa calor (menos de 100 kcal): mazás, peras, pementón, cenoria, Melo, sandía, as bagas, ananás, mamá, goiaba. Froitas, como uvas, manga, caqui, bananas, non debería ter máis que 150 gramos por día. Branco e viño tinto tamén son necesarios para limitar a 140 mililitros por día.

Para reducir a inxestión de calorías, pode engadir lo especias como alimento temperado non vai esixir podsalivaniya. O mesmo acontece co azucre - que pode ser substituído con éxito por canela.

Un dos máis bebidas de baixa calor - té verde.

Non hai absolutamente ningunha calorías en auga, polo que ten que beber máis líquido, especialmente aqueles que queren perder peso.

Aqueles que non poden facer sen o doce, debemos saber que o mínimo de calorías un marshmallow, doces, marmelada.

De produtos de panadería debe ser seleccionado pan de centeo e pan wafer.

alimentación saudable implica pequenas porcións de algúns dos alimentos de alto contido calórico que son esenciais para o corpo humano. Estes inclúen aceite vexetal, e chocolate escuro.