Como aprender a correr rápido?

Quizais, como eu, no momento, quere aprender a correr moi rápido, nitidamente reaccionando a vantaxe de alguén na carreira. Para facer máis rápido, aumentar a súa velocidade de carreira e resistencia necesaria non só para satisfacción persoal, como practicar un determinado deporte, temos que facer a pregunta correspondente. A configuración correcta non é "como aprender a correr rápido?" E "como correr rápido?".

Non nacemos coa capacidade de correr moi rápido, pero unha predisposición para iso reside en moitos de nós. Adquirir esa capacidade é bastante realista, dende que desenvolverá, poñer o máximo esforzo por estudar técnicas que revelan os segredos de como correr rápido.

Nós avanzar directamente como aprender a correr rápido ou para adestrar futuro Sprinter. Imos comezar coa teoría e pasar exercicios directos para axudar a alcanzar o resultado desexado.

É importante saber que existen dous indicadores - cadencia e lonxitude do paso, que afectan directamente a velocidade de execución. Ao aumentar a lonxitude do campo será capaz de cubrir nun paso maior aumento de frecuencia distancia e paso vai axudar a facelos máis e máis ao longo do tempo. É en tal relación é un aumento da velocidade de funcionamento.

Ir directamente para os exercicios.

Exercicio realizado en conxunto:

Debe involucrar unha correa elástica ao redor da súa cintura ou usar unha peza de tubo de goma, sostendo as mans, e do lado oposto debe ser firmemente presa nas mans dun compañeiro. Logo, ten que comezar a correr, arrastrando detrás dun compañeiro de equipo, e aumentar gradualmente a súa velocidade de movemento a un límite máximo. Demostrou experimentalmente que esta técnica é capaz de aumentar a velocidade de funcionamento en 10% do que no normal funcionamento executado desacompanhadas.

Exercicio "Run":

É aconsellable realizar a baixada executar saltos para a costa dun outeiro ou un tiro de escaleira non inferior a 30 metros, concentrando-se en como producir dedos repulsión. Executa un enfoque debe ser de polo menos dez repeticións.

Exercicios sobre saltos, cada un dos cales debe ser realizada o máis alto posible e agudamente polo menos 10 veces.

1. A partir do agachamento.

Crouch coas mans cruzadas detrás da cabeza, neste exercicio - é posición orixinal. Debe ir cara arriba, retornando á posición inicial.

2. Desde o picadeiro.

Saltos están feitos dunha posición estocada en que unha perna é exposto á fronte a extensión completa, eo outro o máis relaxado, e as plantas dos pés, corpo e cabeza virada para adiante. Jumping cambiar a posición dos pés e das terras nunha estocada coa outra perna.

3. zigzag.

Realizados tanto nunha e en dúas pernas. Son colocados entre os conos Skipping diagonais espazos a unha distancia de 60 cm un do outro con un cambio brusco de instrucións do salto.

4. Cos pés alternados.

Feita a partir de posición de medio ton en ambos os plans horizontal e vertical. É aconsellable para seguir saltos alternados e balanza os brazos pendurados no aire. Probe ir alto, cubrindo cunha distancia máxima de lonxitude.

5. Vertical sobre dúas pernas.

Poñer os pés no canto dos ombros, tentar ir o máis alto posible se, servindo-se en mans de golpes na dirección do movemento do corpo.

6. nunha perna.

A partir da posición de medio-paso realizar saltando nunha perna, dobrando á hora do voo na segunda perna do xeonllo para arriba, e tentar ir o maior tempo posible no aire.

Ao final do artigo, para responder a preguntas sobre como aprender a correr rápido, quero centrar no seguinte:

Para adestrar unha semana precisa de polo menos dúas veces, pero ten que dar o seu horas de descanso corpo 24 entre os adestramentos. Non esqueza ou neglixencia do alongamento antes e despois do exercicio, por que é importante. O alongamento é capaz de aliviar un pouco a dor muscular, así como para acelerar o crecemento da masa muscular.

Por suposto, cada persoa, por mor da influencia da herdanza, pode chegar a certos limiares na carreira. Pero despois do adestramento, que ten como obxectivo abordar a cuestión de como aprender a correr rápido, pode facilmente chegar a resultados aceptables e sentir o efecto desexado sobre o emprego.