Como aprender a facer un back flip? consellos

Salto bonito, saídas graciosas dos saltos incribles que se poden ver en competicións e performances de atletas, cambaleando. Sempre quere repetir, pero é terrible, e ningunha habilidade. Non se desespere, imos amosar-lle como aprender a facer un back flip. Este é un dos elementos máis espectaculares e difíciles.

¿Que é un back flip?

"Salto" na lingua italiana - "salto". En esencia, back flip - é a rotación do corpo a través da cabeza en 360 ° para arriba e coas mans libres. Hai tamén unha frontal e lateral flips, en realidade, non difiren en técnica, aínda que a parte traseira un pouco máis perigoso, e para realizar este elemento debe ter polo menos un pouco de experiencia e pensar sobre seguridade.

Preparándose para Xire

Poucos saben como aprender a facer un salto mortal cara atrás, tamén é importante para preparar axeitadamente para o exercicio. E para iso, en primeiro lugar, necesitamos un bo along. Pode realizar calquera forma familiar para ti. A principal cousa é que o corpo estaba ben quente e flexible abondo. Prestar especial atención aos seguintes músculos:

• Pulso.
• Nocello.
• Neck.
• Lombos.

tonificante

Aquí están algúns exercicios simples que pode axudar a preparar e vai aforrar unha lesión. Imos comezar.

Pernas. Sente-se nunha superficie plana, tirar as pernas estiradas diante de ti e inclinar cara diante. Apegando-se ao pé da tracción e Manteña esta posición por 2-3 minutos.

Mans e pulsos. Levar algúns golpes das súas mans, e despois tentar concatenar-los detrás do castelo, xogando un brazo de arriba, a segunda resumo a continuación. A continuación, puxe o brazo cara a adiante e puxe-se os dedos, así que o seu pulso Calefacción e tensa.

Pescozo e costas. A mellor forma de estirar o pescozo - facer 5-6 movementos de rotación a cabeza para un lado e do outro.

Educación vira pasos

Cando os músculos están suficientemente quente, está listo para executar o elemento. Facendo posible para alisar a superficie con elevación como o parapeto, etc. Cómpre lembrar, unha vez máis sobre a seguridade, para virar -.... exercicio moi difícil, e pode ter de axuda e apoio dun estraño. É mellor invitar a un amigo, con quen vai ser adestrado xuntos.

Paso 1: Tire as mans cara atrás como se balance, e sentir. Imaxina que estás sentar nunha cadeira. Sente determinar quão profundo precisa para sentir, para ir era forte dabondo. Pode ser varias veces para ir cara arriba para saír desta situación, para atopar unha posición máis precisa.

Paso 2: swing, ten que tentar ir o máis lonxe posible e dramáticas elevado, para establecer unha boa velocidade. Nótese que o balance debe facerse un pouco máis cedo do que o propio salto, para ter tempo suficiente para entregar incorporarse velocidade.

Paso 3. Ao mesmo tempo, a fin de seu salto balance debe marcar a maior virtude. Nesta fase, ten que endereitarse completo, lixeiramente inclinada cara atrás ao definir o camiño de rotación. É importante para empurrar as pernas e balance os brazos pechados á vez. Inmediatamente despois iso, ten que se reagrupar.

Paso 4. Nesta altura, as pernas deben estar fóra do chan, coas mans detrás das costas e mover-se tan nitidamente como sexa posible. É máis fácil torcer unha cambalhota. Non pode rexeitar a cabeza cara atrás e encheuse de costas. Que corre o risco de danos persoais, se vai ser moi baixo un back flip, a formación debe ser adiada.

Paso 5: Tirar as pernas ata grupo. Hai músculos e cadeiras abdominais importantes, xa que é necesario para realizar o movemento rápido e tire os xeonllos para os ombreiros. É importante non desistir baixo t. Para. Isto retarda a rotación e pode impedir-lo de completar unha cambalhota correctamente. Mellor para agarralo los no Shin, a fin de mellorar a velocidade.

Paso 6: Un dos pasos máis importantes e difíciles - coup sobre a súa cabeza. Nesta fase, a maioría das veces, existe o perigo de lesións persoais. A principal cousa é ir foi moi elevada, ea velocidade de rotación - suficiente para un touchdown. Non precisa de seguro, entón invitar un amigo ou unha persoa experta para aprender xuntos como aprender a facer un back flip e soster o outro.

Paso 7. Landing - é un momento en que unha fronte back flip máis fácil, porque está a ver o lugar no que a terra ... A principal cousa - tempo para baixar os pés e desprazar o centro de gravidade. Amplíe o grupo de algo de antelación, para non torcer un salto mortal e caer. Neste caso, o pouso debe ser suave, caer no seu pé, e, a continuación, todo o pé e un pouco de sentir-se.

complexidade do

A única complicación posíbel de calquera aleta - é medo. Se atopa a forza para superalo, entón non haberá ningún obstáculos. Soster alguén moi difícil, a principal cousa é non interferir e estar en alerta. Incorporarse o tempo para adestrar baixo as súas costas e cadeira durante un salto, se non ten a velocidade de rotación, e "apertar" para evitar a caída. E lembra: É todo na altura do salto.

Esa é toda a sabedoría de como aprender a facer un back flip. Non é difícil, non é? A principal cousa - máquinas traballando. Canto máis lle adestra, mellor vai ir!