Como aprender a virar o marco

Tratando de mellorar a forma dos seus corpos, moitas mulleres moi son xustamente buscar axuda dun Hula-mamar, ou marco. Hoop - un simulador para o corpo, un dos máis eficaz. Coa axuda deste obxecto marabilloso, pode mellorar significativamente a cintura, para afastar a barriga, bomba nádegas e fortalecer os músculos da perna. Pero, para alcanzar o obxectivo desexado, é necesario saber como usar un hula-hoop.

Como aprender a torcer envoltura: orientacións xerais

Concordo, en nenos pequenos, esta cuestión é susceptible de causar un sorriso: o que hai para poder tomar o marco e xiralo. Pero nós somos adultos, e, usando marcos ata a cintura, coxas ou nádegas, é importante saber como facer os exercicios para un grupo muscular concreto.

Primeiro ten que pensar sobre onde van pasar por adestramento. Estudo cun marco debe ser espazos, de xeito que ninguén interferiu.

A continuación, é a adquisición de inventario: Hai tantos modelos (plástico, metal, coa ponderación, marcos de masaxe con bicos, dobrando modelos, etc.), ata o cliente máis esixente poderá escoller para si a opción axeitada.

Como aprender a torcer Wrap: contra-indicacións

Hai un grupo de persoas que deben buscar formas alternativas de corrección. Este grupo inclúe:

- as mulleres embarazadas e nais novas, a partir do momento do nacemento aínda non pasou dous meses;

- mulleres durante a menstruación;

- mulleres con enfermidades das costas e órganos abdominais;

- mulleres con enfermidades xinecolóxicas;

- mulleres anciás.

Como aprender a torcer Wrap: consellos

Para conseguir o efecto desexado ten que adestrar todos os días. As primeiras clases non debe ser inferior a dez minutos, gradualmente, a formación debe ser aumentado. Corenta minutos de adestramento cun marco, e máis - un bo adestramento para o corpo.

Xirando hula-hoop na cintura, coxas ou nádegas mans mellores para manter detrás da cabeza, presione os no castelo.

Para carga recae sobre os músculos da cintura, as pernas deben ser tan estreita como sexa posible.

Xire o marco está en sentido horario.

Clases non pode ser realizada tras unha comida, pode realizar directamente un pequeno conxunto de exercicios de respiración antes do adestramento.

Ideal, o marco non debe moverse a cintura ata medio da coxa, pero desde o peito ata os xeonllos e costas, para Masaxes a zona do problema. Con todo, isto pode ser conseguido a través dunha variedade de exercicios.

marcos pesados non usar máis de 20 minutos.

Co fin de acadar resultados rápidos en conxunto co adestramento de manter unha dieta equilibrada.

Como aprender a torcer envoltura: Popular exercicios

· "Rotación". Pés ombreiro ancho separado, de volta é lineal. Dentro 15-30 minutos, Xire bambolê a un ritmo medio. Os movementos deben ser suaves.

· "Rotación en poluprisyade". É unha opción expertos "atletas". A partir da posición do seu inicio pés ombreiro-ancho para xirar o marco lentamente sentou-se tan baixo como sexa posible. É importante para manter o equilibrio e, por suposto, para controlar o movemento de hula-hoop. boa execución deste exercicio fortalece os músculos abdominais, aperta as nádegas e músculos da coxa. tempo máximo de execución - 10 minutos.

· "Rotación en movemento." Executar o marco, andar pola sala, lentamente no inicio, para acostumar, aumentar o ritmo.

· Bote de costas, engada un bambolê nas pernas e levanta-los uns trinta centímetros do chan. Manteña as pernas nesta posición o maior tempo posible.

· "Spin and marcha." Realizando movementos rotacionais, marcha, levantando xeonllos tan elevada como sexa posible.

· "Spin con pendentes". Xirando hoop inclinación do corpo alternativamente para a dereita e esquerda.

Moitas revistas ofrecen alternativamente xirar o marco en sentido horario e no sentido contrario. Pero a maioría dos expertos coinciden: para evitar danos á columna vertebral, o movemento de rotación debe realizarse só no sentido horario.