O ascenso ao golpe - técnica de execución

Levantando un golpe de Estado refírese á categoría de elementos técnicos no ximnasio. Con todo, este exercicio pode ser moi complexo, e mesmo facer a xente non adestradas. Polo tanto, antes de proceder á súa implantación, é necesario preparar coidadosamente.

O que está levantando co golpe

Submisión parece como segue: primeiro capturado barra horizontal, sobre o ancho dos ombros, entón existe un aperto simultáneo do torso levantamento pernas endireitadas, e, a continuación, o aumento do nivel da pelve enriba da barra horizontal. Cabeza ao realizar este exercicio máximo tira de volta.

Altitude da barra-revolución pode realizarse de varias formas diferentes. Un xeito require entrada inicial de pés sobre a barra e consistente movendo para arriba. Para completar o exercicio doutro xeito, ten que primeiro recuperar o atraso, e só despois de vomitar.

O que precisa para executar

Para realizar este exercicio, como a aparición dun golpe vai ter:

• barra horizontal altura axeitada, preferentemente, forrado con unha alfombra de ximnasio;
• un nivel suficiente de aptitude (antes de iniciar o estudo do elemento de ximnasia deben ser axustado para aprender polo menos 10-15 veces);
• a capacidade de executar con precisión unha serie de elementos secuenciais, que son unha parte integrante do exercicio;

tonificante

Saber como realizar o ascenso co golpe máis simplemente persoas con bo along. Se o nivel de pobres, neste caso, levar moito tempo para a práctica de poñer as mans no chan, as pernas máximas endereitarse. En caso de aplicación insuficiente de estirar o adestramento de exercicio pode significativamente atrasado ou membro da academia terá "curvas" suficientes con imprecisións significativas.

músculos abdominais

Dispoñibilidade de músculos abdominais desenvolvidos desempeñan un papel decisivo na implantación da formación co ascensor golpe. Para exercer a prensa hai unha gran variedade de exercicios eficaces, algúns dos cales poden ser facilmente levadas a cabo na mesma barra horizontal. En particular, para se preparar para o adestramento co ascenso do golpe sería suficiente para elevar periodicamente as pernas para o bar, que non fai ningunha dificultade. Alternativamente, para comezar, pode aprender a tirar os xeonllos ata o peito, e entón moverse gradualmente para levantar a perna recta.

Como aprender a ver co ascenso da revolución

Antes de continuar directamente á execución do elemento de ximnasia, recoméndase a practicar mentres tirando con brazos revés. resposta confiado a este exercicio vai facilitar moito a tarefa cando o elemento no seu conxunto.

Como a subir un golpe? En primeiro lugar, cómpre entender confort con ambas as mans sobre a barra horizontal e, a continuación, dobrando os xeonllos, trae-los para o seu peito. Ademais, hai unha revolución coas pernas dobradas, de xeito que a parte de atrás estaba no fondo, coa cabeza xogada cara atrás.

A versión máis complexa do ascensor-flip implica tirando con brazos, pernas rectas. Rotación, neste caso, asume a posición máxima horizontal, e as pernas son endireitados pés para arriba. Nesta posición das pernas para xogar o traveseiro cun consistente tirando todo o corpo. Rolar, ten que recuperar o atraso na énfase nas mans, dobre cara atrás e peito para fóra. Para recorrer a este método de execución do elemento de ximnasia paga só se quere aprender a facer unha subida limpa co golpe.

posibles dificultades

Moitas veces acontece que o desenvolvemento físico, preparado polo atleta simplemente xoga as pernas sobre o balón pero non pode puxar arriba o tronco. Para xestionar este problema, ten que dobrar os xeonllos e aproveitar o momento cando o cinto está preto do bar. Neste caso, o peso de base é trasladado para as pernas, o que permite que o corpo sexa do outro lado da barra. Xoga todo o corpo a través dunha barra horizontal permitirá endereitarse as pernas cun pequeno corpo cun empurrón.