Como facer as separacións a partir de cero: a teoría e recomendacións prácticas

Primeiro de todo, débese notar que, para alcanzar excelente tramo das forzas de cada un, non importa cantos anos unha persoa ea que sexo pertence. Este feito ten unha morea de probas, e as excepcións son as únicas persoas que teñen unha estrutura anatómica particular, pero hai moi poucos, entón a probabilidade de estar neste grupo é case cero. Entón, como facer as separacións a partir de cero? Se non o houbera contra-indicacións debido a lesión, o primeiro que precisa para comezar - é crear a súa propia programación de formación de persoal.

Cando será o resultado?

Unha gran proporción dos que intentaran facer os exercicios, pero non alcanzou o éxito desexado, para explicar o seu fracaso por idade, falta de tempo ea capacidade limitada do seu corpo. De feito, gran parte da razón reside no feito de que moitos principiantes que están interesados en como as separacións a partir de cero, como o máis rápido posible para obter o desexado along, mentres que os gastos tan pouco tempo como sexa posible. Queremos avisar inmediatamente contra esta visión - esforzo moi intenso neste caso é inadecuada e hai incluso prexudicial. Along para as divisións debe ser gradual, pero constante. Entón, por favor, sexa paciente e axustar os resultados. E canto tempo será gasto en obter o resultado, é máis dependente das características individuais da estrutura do corpo en vez de na intensidade e frecuencia de adestramento.

Antes de comezar a exercer

Durante os seus estudos para facer os exercicios que precisa para o momento en que non vai sentir "tirar" unha dor feble. En ningún caso, non debe ser dura. Así que un forte malestar, deixe inmediatamente de adestramento, se non pode ser un trazo de músculos - unha cousa moi dolorosa e moi desagradable.

quentar

Como podo facer as separacións sen quentar os músculos? Si camiño! Un bo pre-adestramento - a clave para un bo resultado. Polo tanto, inmediatamente antes dos exercicios de along sería óptimo se tomar unha carreira de curto prazo, e se as condicións meteorolóxicas non permiten, Squats traxe ou saltar corda. Pode simplemente tomar 10-15 minutos para un baño quente. Para a preparación final dos músculos siga Mahi pernas rectas. Lembre que a finalidade deste exercicio non é para incorporarse o ritmo, na medida do posible, e para quenta-la completamente. Especialistas perfectamente saber como sentarse no fío do chan, tamén recomendado para estirar as articulacións e ligamentos, xa que estas partes do corpo, tamén, están implicados na implantación do fío. Por iso, é necesario facer a rotación da perna, flexionada no xeonllo, primeiro no sentido horario e despois - un anti-horario. Segue o corpo se transforma.

Como facer as separacións a partir de cero. exercicios básicos:

1. SHOALS. Permanente instituído en toda a perna e 30 veces sentir-se sen problemas á esquerda, logo, co pé dereito. Intente manter o corpo recto e tan próximo como sexa posible do chan.
2. Estocadas. Dobrar unha perna no xeonllo e expo-la para a fronte, a segunda perna deste debe ser estendida e retraída. A parte de atrás é suave. Agora facer 30 movementos elásticos arriba e abaixo cada perna.
3. Bolboreta. Sentado no chan, usar os pés xuntos e xeonllos - o lado. A continuación, fai xeonllos movemento elástico, intentando levalos ao chan. Pode axudar a si mesmo coas mans. Este exercicio tamén que facer 30 veces.
4. Lean fronte. Sente-se e reunir mixado por pernas para adiante. Tente chegar ás mans de medias e presionou o peito contra os seus xeonllos. Axudar a si mesmo e non pode dobrar as pernas! Na posición máis baixa levar máis tempo. Executar 3 veces.
5. Inclínase cara aos lados. Agora queda en posición sentada, é posible disolver o máximo posible e facer perna inclínase para cada un deles, así como para a fronte - entre elas. 30 veces.

Ao final do complexo intentar sentir-se nas cordas e permanecer na posición para abaixo por tanto tempo como poida. É aconsellable facer algunhas enfoques. Agora, coidadosamente, levantando e á súa vez trasfega cada unha das pernas, aliviando así a tensión acumulada.