Exercicio para alongamento dos músculos. Como facer as separacións para a semana.

Sexa cal sexa o adestramento que se fai iso, ten que se lembrar o seguinte: antes de calquera adestramento en calquera exercicios do deporte precisa para dispersar o sangue para saturar os músculos co osíxeno. Axudar a alcanzar este salto, os seus brazos estilo rotación "muíño", unha carreira Deportes, andar en bicicleta, etc. Isto é importante sobre todo na cuestión de como facer as separacións nunha semana. Por suposto, o ritmo de vida moderno, familia, traballo non sempre permite a posar como un acrobata. Con todo, se pode mellorar a súa saúde e ben preservadas tras 40, logo dedicarse tempo estrías son por veces necesario. Aquí están algunhas suxestións prácticas para bo along.

1. Exercicio, alongamento dos músculos, hai que evitar o esforzo e foco. Aquí, son inaceptables.
2. Cada parte do exercicio a ser executado por 45-60 segundos, dependendo da carga no tramo.
3. Cando along dos músculos - relaxarse, iso é importante. A continuación, o exercicio será realizado nunha forma máis branda.
4. Manteña as costas rectas, non gorbtes. En caso contrario, a elasticidade muscular é perdida.
5. Axuste a respiración. Debe ser suave e estable.

Comprender como os splits á semana vén, se tren de forma consistente, pero sen moito fanatismo. Para acadar o obxectivo que vai axudar a simple exercicios, especialmente seleccionados. As persoas que se moven un pouco, ou o seu traballo non está conectado cunha gran cantidade de movemento, precisan de exercicio regular, a fin de alcanzar o resultado esperado.

Cando o along non se pode facer

Antes de aprender os segredos de como facer as separacións para a semana, asegúrese de que está ben coa saúde. E falta as seguintes excepcións:

• lesión na perna, e pé lesións;
• hipertensión;
• aumento da fraxilidade dos ósos, ou problemas coa columna vertebral.

Se estas contra-indicacións non, pode simplemente comezar a prepararse para a posibilidade de completamente os splits nun curto espazo de tempo.

Preparándose para roscar

Levante-se, endereitarse os ombros. Desde esta posición, tentar facer a inclinación do terreo. Manteña as costas á vez o máis uniformemente posible.

Dobre a perna á altura do xeonllo, poñelas diante del. Outra endereitarse e tirar para atrás ata que un pequeno desvío na parte de atrás. Inclinarse-se unha ou dúas mans en calquera superficie ou abut mans no chan. Agora balance a perna dobrada e cara atrás preto de 5-7 bares. A continuación, repita o exercicio do outro pé. Esta formación - é unha boa forma de practicar como facer os splits nun curto espazo de tempo.

Calf along. A esencia do seguinte. Encoste-se sobre unha superficie firme e plana. Lung un pé para corrixir o talón, prendendo-o no chan. Lung debe, na medida do posible para endereitarse a perna.

Adicional que se estende ás costas. Sentado no chan, abrir as pernas nos laterais, manténdose os paralelos no nivel. Aliñar a parte de atrás e facer fronte fraco, na medida do posible. Probe tocar as mans dos seus medias á vez, tirando-os na súa dirección. O mesmo exercicio pode ser feito, traendo as pernas xuntas.

Exercicio "efecto bolboreta". Nunha posición sentada dobre os xeonllos, enganchou seus pés. Formado como un semicírculo. Agora é só facer xeonllos rotación cíclicas de intervalo (Mahi).

cordeis independente

E agora temos abordado o tema de como facer as separacións nunha semana. Para basicamente as divisións, ten que poñer os pés na man, tanto como sexa posible e facer a inclinación das mans ata que pare. Unha vez que sentir unha leve dor nos músculos, facer un lixeiro atraso. Co tempo, os músculos adestrados pode axudar a abrir as pernas todo o maior ángulo de inclinación, e poutihnut dor. Exercitar-se con regularidade, vai chegar ao resultado principal - a cadea completa coas pernas un máximo de along. É importante respectar e todas as precaucións e, se é posible, para realizar along baixo a supervisión dun adestrador experimentado.