Como facer os exercicios para alongar os principais músculos do corpo

O traballo pesado diario do corpo humano durante un longo período de tempo, é unha posición fixa. Como resultado, os músculos moverse e tomar forma. Pouco a pouco, o corpo se adapta a repetitivos estrés e fai máis doado para realizar unha determinada tarefa. para exercicios de along son usados para traer o estado orixinal dos músculos do corpo. A principal tarefa - para relaxarse e estirar os músculos entupidos movementos monótonos. Todo exercicios de along músculos debe ser realizado regularmente a un ritmo lento, con un pequeno número de repeticións.

Se unha persoa ten unha vida sedentaria, é esencial para fortalecer os músculos das costas , polo menos, varias veces por semana. Os exercicios máis eficaces para alongamento - colgado na cruz-bar. O ancho do presione depende das súas preferencias. Neste exercicio, os grupos musculares son utilizados banda, ABS e costas. Ten que coller a barra, pernas endereitarse ou dobrar os xeonllos. Sen realizar calquera balance ou movementos, el traba uns minutos. Neste momento, el aumenta a carga sobre a columna vertebral e, á vez, relaxarse e alongar os músculos. Realizando torso elástico á dereita e á esquerda, un home non só se estende músculos oblicuos do corpo, pero tamén aperta os músculos das costas. Despois dun adestramento, trae alivio nas costas - e incomodidade probado.

Os seguintes exercicios para alongamento - torcer o corpo. Sentado no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Nós facer unha curva lenta á caixa de esquerda a posición máxima, tentando alcanzar un motivo distante. Neste caso, as pernas debe ser fixado. Este exercicio traballa os músculos oblicuos laterais e os músculos internos da coxa.

Exercicios para along pernas realizados mentres sentado no chan. Aquí hai diversas variacións.

Pernas estiradas para adiante, producir torso liso, intentando chegar ata as puntas dos dedos.

Sentado nunha posición de ioga (talón en contacto cos xeonllos cultivados na man) e prendendo as mans nos seus dedos do pé, é necesario tirar os pés para o corpo.

Endereitarse unha perna cara diante e outra flexionada no xeonllo e pasou para atrás, producindo á súa vez, inclina o corpo a unha perna ou doutra.

E o próximo exercicio pode alongar os músculos das coxas, nádegas, panturrilhas. Colocado en posición vertical, un home fai estocadas alternados para adiante ou para o lado. Nesta etapa, que será situado detrás ou ao lado, debe ser perfectamente recto.

Exercicios para estirar os dedos para axudar a aliviar cepillos de fatiga, para mellorar a súa eficiencia ea forma externa. Toda acción realizada por 15-25 veces na posición de sentado, deitado ou de pé:

• comprimir fortemente o puño e descomprimir;

• curva cara abaixo e aparcar as mans;

• xirar nun círculo con cepillo dedos pechados;

• facer un movemento circular co polgar, mentres que o resto debe ser estirado;

• flexión alterna e extensión das bridas dos dedos;

• poñendo a xesta sobre a mesa, unha banda de cada vez para levantar cada dedo cara arriba;

• alternativamente estirar os dedos da man esquerda de cada dedo da man dereita;

• pechar o puño e alternativamente desactivar cada dedo, e despois facer o efecto contrario - alternativamente dobre cada dedo.