Estómago agradable e plana. Exercicios para os músculos abdominais

Moitas nenas non son sempre feliz coa súa figura - nalgún lugar que non é colgado dereito, furando, pero non é suficiente. Moitas veces, as áreas problemáticas son as mesmas - é unha área do abdome e nádegas. Estómago molesta miúdo, especialmente con tal problema enfrontado polos mozos nais que queren recuperar a harmonía e firmeza. Polo tanto, case inmediatamente que están intentando facer exercicio físico. Esquecendo as normas e principios máis básicos. Que non houbo problemas para os exercicios de músculos abdominais ten as súas características propias, que non hai que esquecer.

Exercicios para os músculos abdominais deben comezar con algo de warm-up de todo o corpo. Para este fin, as seguintes accións son executadas:

1. Pés ombreiro ancho distante, coas mans no cinto. Incline a cabeza cara á dereita e cara á esquerda. 5 pistas de cada lado será suficiente. Entón se inclina cara atrás e cara adiante no mesmo número de repeticións.
2. Mahi mans - primeiro para adiante, despois cara atrás. Entón traballou articulacións do ombreiro e torceduras non reciben.
3. As ladeiras do corpo para a dereita, esquerda, adiante e atrás. 5-7 pistas en cada lado será suficiente.
4. Agachamentos. Pés no canto dos ombros, brazos diante. Os pés deben ser paralelas. Squat, de xeito que o talón non é fixo no chan. 10 repeticións son ideais para warm-up.

Realizando un adestramento, vostede, en primeiro lugar, para preparar os músculos para cargas posteriores.

Para realizar exercicios para fortalecer os músculos do abdome, vai ter unha alfombra, entón prepare-se con antelación. Todos os movementos realízanse no chan. Ben, o que? Listo? Entón imos comezar!

Exercicios para os músculos do abdome:

1. Bote de costas, coas mans detrás da cabeza para o castelo, as pernas dobradas na altura do xeonllo, a distancia entre eles non debe exceder un puño. Cortando lámina dende o chan, é retido nesta posición por uns segundos e, a continuación, baixar lentamente. É importante lembrar que os cóbados non debe ollar para o teito, e na man. Chin son elaboradas, non para o abdome. Este movemento fortalece os músculos da prensa superior a repetir 10-12 veces.
2. Ocupa a mesma posición que no exercicio anterior. Agora levante totalmente o corpo. Supervisar a velocidade de execución - o máis lento a carga, mellor os músculos que están sendo traballados. 7 repeticións.
3. Agora facer o exercicio para os músculos abdominais oblicuos. Para iso, xeonllos pernas dobradas posta de lado. Cortando lámina do chan, como o primeiro movemento, a posición fixa, desc lentamente. En cada lado realizar 8-10 repeticións.
4. Bote de costas, pernas estiradas, brazos ao lado do corpo. Elevar as pernas nun ángulo de 90 graos, a continuación, lentamente reducido, comprometéndose así a fixación sobre un ángulo de 45 graos, tanto nunha e na outra dirección. 5 Para a repetición do inicio será suficiente, e, a continuación, se pode engadir o tempo de fixación e varias repeticións.
5. A posición de partida é o mesmo. As pernas levantadas en 90 graos, as mans afastadas. Tentamos dedos tocar a man, e despois voltar e facer o movemento noutra dirección. Moi difícil e doloroso, entón para comezar en 5 partidos serán a norma.
6. A posición de partida é o mesmo. Levantar as pernas nun ángulo de 30 graos do chan e facendo Mahi na man. Cando corre, ten que sentir os músculos da prensa inferior. Preste atención á respiración. 50 oscilacións na taxa media - é a norma.
7. Exercicio "barco". A posición de partida é o mesmo. Levante os brazos estirados e as pernas, na medida do posible e usar os músculos abdominais realizar balance - preto de 30 veces.
8. Ocupa unha posición como flexións, pero as súas mans ao estar nos seus cóbados. Nesta posición implica todos os músculos abdominais. Para solucionar isto, ten que repousar durante 30 segundos, a continuación, dar un pouco para relaxarse os músculos e loitar de novo. Realizar uns 15 enfoques.

Ao realizar estes exercicios para os músculos abdominais, polo menos 2-3 veces por semana, pode alcanzar excelentes resultados que está seguro de ter en conta as persoas ao seu redor.

Sexa bonito e saudable!