Como facer cardio tras o adestramento de peso?

Normalmente, os fans de fisiculturismo non é moi venerado cardio tras o adestramento de peso, considerándose o esixido tarefa tediosa. Ao final, o seu obxectivo - só para manter a porcentaxe de graxa no nivel baixo desexado. Moitos se preguntan - Debe de cardio tras o adestramento de peso? Facer estes exercicios sentido real? Por que cardio tras o adestramento de peso debe ser feito en todo, e como conseguir un aliñamento axeitado co outro, de xeito que o efecto era máxima?

Que é cardio?

Refírese ao famoso exercicio de resistencia e fortalecer o corazón e vasos sanguíneos. son realizadas, tanto en termos de ximnasio, e ao aire libre. Exemplos clásicos de cardio pode servir como un Cooper e camiños, nadar ou andar en bicicleta. Neste caso, non queremos dicir a curto prazo de 10 minutos antes do exercicio principal (ie. E. O warm-up) e de emprego continuou por entre 20 minutos a unha hora.

Entón, imos tentar considerar a súa necesidade, a duración ea combinación competente co básico. É posible facer cardio tras o adestramento do peso, é mellor con ela? Absolutamente resposta inequívoca á pregunta sobre o método ideal non existe. Cardio se permite facer pola mañá antes do adestramento de peso ou despois do seu término, así como á noite ou en calquera momento cando ten a enerxía e tempo libre. Que hora do día para escoller é contigo, dependendo da meta prevista (como pode ser limitada para o crecemento muscular ou perda de peso).

Exactamente cando perder peso

Crese que o rendemento do cardio na mañá estimula o metabolismo e define o máis elevado seu nivel durante todo o día seguinte. Isto é, independentemente de actividades do día e da noite (aínda que sexa cero), queima durante o día un maior número de calorías.

A forma máis familiar desta formación é un cardio de baixa intensidade. Consiste en carreira ou ciclismo, pero cunha velocidade pequena e estable. A enerxía neste caso é extraído a partir de reservas de graxa corporal, ao contrario do que recibiu durante o día con carbohidratos dos alimentos. Isto vai acontecer, a mañá cardio de baixa intensidade realizarase co estómago baleiro (o chamado cardio fame) ou é un cardio tras o adestramento de peso cando a enerxía almacenada no corpo é mínima.

Como organiza-la

Aquí están algunhas opcións para a reconciliación de cardio con poder: o seu obxectivo é destruír tanta graxa corporal, proba:

• Facendo cardio antes do adestramento ou inmediatamente despois del.
• Facelo o mesmo día que a potencia, pero separadas por un intervalo de 6 horas ou máis.
• Reserva un día único cardio cando non forneceron enerxía (por exemplo, alterna-los uns cos outros).

Cardio tras o adestramento de peso: a favor e en contra

Se o seu obxectivo - para aumentar a masa muscular ou preservalo, á principal adestramento cardio non paga a pena facer. Nós repetimos - non estamos falando dun kardiorazminke dez minutos necesario sempre. Isto é debido ao feito de que a principal lección que vai ter un bo suplemento de enerxía que é gasto en pleno emprego, negar o efecto do poder.

E aínda - cardio mellor antes ou despois do adestramento de peso? Estudos en marcha confirmaron o feito de que máis peso podería superar os que aínda non teñan gasto na forza cardio entre os atletas con nivel de habilidade igual.

Non moi benvido neste caso, estas clases e inmediatamente despois da conexión. Hai un risco de perda de construír músculos. En definitiva, o, músculo alivio preocupada-rock fan, cardio non é tan necesario. Ao final, é deixar esas disposicións, que esixen os músculos para o seu propio crecemento ea oportunidade para recuperar totalmente.

A opción óptima

Aqueles cuxo obxectivo - un puro, músculo perfectamente mirando e menos graxa posible, cardio tras o adestramento do peso permitido facer, pero a carga correcta. A cantidade de glicóxeno que é a enerxía ao final dos principais leccións é mínima, ea taxa debe ser cardio moderado durante 30-45 minutos. A enerxía será levado principalmente das reservas de graxa.

kardiozanyatiya mañá cun obxectivo similar debe ser de 20 minutos por separado ou cunha gran lagoa ea potencia - para preservar o músculo.

Como é coñecida a bomba ata os músculos, precisan de exercicio cunha boa carga de enerxía, así como un gran número de alimentos de alto contido calórico. Ademais, o tempo para descanso e recuperación. A porcentaxe de graxa que non se preocupe moito, desde cardio pode levemente abandonado.

Cardio seguinte adestramento de forza para perder peso: principio interlace

No caso refírese a unha elevada porcentaxe de cardio graxa aínda que. Quizais o réxime ideal realizará los días de descanso entre a potencia (é dicir, todos os outros días). Acaba de escribir a partir de 3 a 4 días durante a semana, con facer todo debe ser co estómago baleiro na mañá ou tomar proteína. Recomenda-se un par de días dos catro implicados no ritmo de baixa intensidade.

Desde cardio tras o adestramento de peso require tempo libre adicional, que non todos teñen que recorrer a un compromiso. É importante establecer prioridades - a cabeza de todos os músculos bombeados para arriba, o número de actividades de aplicación da lei debe ser inferior a tres por semana, todo o demais - na medida do posible.

Para aforrar tempo na carreira de rúa ou paseos en bicicleta, non levan o diñeiro para un aparello elíptico ou esteira. Recordamos unha vez máis - para envolve-los en conxunto co poder (é dicir, para o mesmo día) non é desexable.

Non comer de máis

Quere perder peso - seguir a dieta. Ningún de cardio, ou ata que punto, non axuda a se librar da graxa en caso de inxestión excesiva de calor (para poñelas simplemente, comer en exceso). Ao final, "tragar" cen ou entón son fáciles, pero gastan moito máis difícil.

Por exemplo, a intensidade media de correr por media hora vai aforrar de tres centos de calorías, o que en termos reais é a metade chocolate ou 3-4 franxas de pan. Despois da cea no establecemento de comida rápida e as calorías "extra" no importe de mil a un e medio, pode se librar deles, correndo polo menos dúas a dúas horas e media.

E non morrer de fame

O outro lado da moeda - unha gran cantidade de exercicios en combinación co "fame" o réxime pode levar a unha falta de crecemento muscular. Conclusión - limitar-se demasiado non debe ser, pero a comida ten que ser as graxas certas - proteínas útiles - completas e carbohidratos - pertencen á categoría de lento. alimentos "bo" coa mesma cantidade lle vai dar menos calor.

Si falamos de cardio de baixa intensidade, entón alguén recomenda-lo exclusivamente co estómago baleiro, mentres que outros son totalmente contra esa visión. Argumentos de simpatizantes - neste caso a enerxía do corpo comeza a obter inmediatamente das súas propias reservas de graxa. É dicir, usar un pouco antes da ocupación dunha parcela de hidratos de carbono, non gasta-los, e gardar en integridade. E o punto non é que está prohibido usalos para cardio. A súa tarefa - para seguir para garantir reserva de enerxía do corpo para o resto do día.

Cal é o mellor?

Aqueles que se opoñen a cardio "fame", refírense aos resultados de estudos que afirman físsil na clase graxas demanda de enerxía transporte privado procedente exclusivamente de hidratos de carbono. Iso porque o almorzo antes da clase precisa.

parecer final e definitiva sobre este asunto, se cadra, non existe. Todo o que queda para aconsellar - proba probar e, de feito, e no outro sentido, prestando atención aos resultados eo nivel do seu propio confort.

Crese que o carácter lanche proteína-carbohidratos durante media hora antes do adestramento da mañá en todo caso, non vai doer. Pode consistir, por exemplo, a partir dunha pequena (50 gramos) de fariña de avea parte vaso e proteína do soro de leite. A enerxía no corpo durante un adestramento recibido, como no poder de carbohidratos. Se cardio non é unha baixa intensidade, que vai esixir moito dunha vez, en que as reservas de graxa non son axeitados - non é "minada" moi lentamente.

Estamos observando as calorías

Como xa se dixo, a propósito do cardio mañá non está queimada enerxía máxima. O reto aquí é diferente - "dispersión" do metabolismo e activa-lo coa esperanza de todo o día por diante. Alcanzando este obxectivo, vai gastar máis tarde nun número maior de calorías mesmo en repouso ou facendo un traballo sedentario.

A este respecto, o cardio mañá ten algunhas semellanzas co poder, polo que o xaxún estrito non se recomenda para abordalo-lo. Pero o número de calorías, prevista para un lanche, debe ser incluído na suma de todas as calorías diarias e non ir que un adicional de "plus". Ningún dano trala devandita porción de formación dunha mestura de proteínas cunha proporción de proteínas e carbohidratos dun a dous.

A elección é túa

A resposta inequívoca á cuestión de saber se cardio tras o adestramento do peso, e algunhas das súas especies mellor e máis eficaz, ninguén lle vai dar. Co fin de acadar resultados significativos, recomendamos periodicamente cambiando a natureza da formación. É dicir, o suplente adestramento de alta intensidade rango en forma de, por exemplo, correr rápido ou en bicicleta, con baixa intensidade.

Condicións e lugar de fundamental importancia non teñen. Este pode ser un ximnasio e unha rúa onde a maior vantaxe será o aire fresco. Pero hai o risco de absentismo en caso de mal tempo. Selección de formadores tamén é ilimitado. É máis importante a controlar o nivel de intensidade, en particular, realizar intervalos a un ritmo elevado, a forza é aplicada ao máximo.

Para non ser oco

A achegar-se no ximnasio, non esquezas que require separado dos días de adestramento de forza. Para non cansar, é importante para motivar-se. Para iso, podes probar executar especies cardio diferente - por exemplo, hoxe "ir ata o outeiro" nunha esteira nun ritmo moi lento, mañá - están implicados intensivamente sobre o aparello elíptico.

Tal alternancia de diversificar formación e eliminar a rutina. lección rápida debe ser acompañada pola súa música favorita e longas e de lecer simuladores kardiosessii pode realizarse, acompañada pola serie de televisión amado.