Cobro para a parte de atrás - un conxunto especial de exercicios para a prevención de moitas enfermidades

Todos os días de mañá á noite, a nosa columna está experimentando estrés físico. Pode ser un traballo sedentario ou "traballo en meus pés." Por suposto, a noite parece desleixo, tendo fatiga e falta de enerxía, e ás veces dor nas costas. Dado que a situación se agrava e leva a desastrosa ao longo do tempo resultados. Evitar a dor desagradable na columna vertebral e axuda a fortalecer os músculos das costas para a carga simple.

Exercicios deben ser realizados con regularidade. Durante exacerbação da dor nas costas exercicios non poden ser realizados. Cobro para a parte de atrás está feito en un ritmo lento para unha música suave e relaxante. Evite ladeiras abruptas, ea amplitude é maximizada. A carga para os músculos das costas debe ser aumentado gradualmente. movementos descarga útiles son clases de baile, nadar na piscina, sauna, un paseo no parque, cursos de masaxe.

Cargando a fortalecer os músculos das costas

1. Deitado de costas e estirar as mans para arriba, para tirar todo o corpo (a partir dos dedos do pé para a man). Entón tes que para relaxarse. Repita seis veces.
2. Deitado de costas, os xeonllos ata o peito e queixo - para os xeonllos non son cumpridas rolos polo menos cinco veces máis suaves e cara atrás na parte de atrás.
3. Axeonllando-se e apoiando as mans no chan, os movementos da cabeza son realizadas en diferentes direccións cinco veces. Neste caso, brazos e coxas son perpendiculares ao chan e os xeonllos lixeiramente afastados.
4. Sentada sobre os talóns, o corpo inclínase cara adiante e levantada da pelve. torso realizada balance movemento e cara atrás nada menos que sete veces.

Cargando ás costas pode ser realizada de pé, mentres que no lugar de traballo. Vai ter só cinco minutos, e fatiga terá lugar instantaneamente:

1. Para ter as mans detrás da cabeza, e entón abruptamente levalos de lado e pegar. Executa curva cara atrás, estirar todos os músculos e estar parado por 5 segundos. mans inferiores. Facer seis ou sete veces.
2. Os brazos estirados cara a adiante e apoiado contra a parede a unha distancia de un paso, para facer a deflexión na parte de atrás de volta. Fai 5-7 repeticións.
3. Pernas afastadas, para realizar pelve rotación en direccións diferentes, logo describir o número "oito". Todos os exercicios están feitos cinco veces, á vez tentar manter o corpo en movemento.
4. Pernas afastadas, executar tronco para o lado co reducido ao longo das mans do corpo.

É moi útil para realizar este exercicio nas estiramento columna varias veces ao día, sentado nunha cadeira na oficina. Para iso, poñer as mans nos cadros, e, lentamente, erguer e estirar cada vértebra, xa que parte do cóccix. Ao mesmo tempo, el se afastou e endereitarse os ombros. Seguido por unha rexión dos ombros para relaxarse e estirar o pescozo. Chin sobresae. O resultado debe ser un forte sentido de tensión ao longo da columna vertebral. Sexa nesta posición por un tempo e relaxarse. Durante o día, este custo para a parte de atrás debe ser nada menos que dez veces realizada. exercicio correctamente executado é que, se hai unha sensación de lixeireza ea columna vencellada.