Como facer exercicios na casa

Para tales ocupacións como exercicios na casa, moitos son escépticos o suficiente, citando a súa propia experiencia como exemplo. Pero obviarémonos a isto polo feito de que a autoformación na casa pode ser ineficaz só cando a preguiza se manifesta. Como regra xeral, o entusiasmo das clases desaparece o suficientemente rápido, e pronto as sesións de adestramento son cada vez menos frecuentes. Polo tanto, diremos absolutamente honestamente que polo resultado terás que traballar máis dun mes, pero terás pouco desexo nos primeiros 2-3 meses. Terás que obrigarte a facer os adestramentos e non inventar escusas. Ademais, observamos que non perderás músculos durante o exercicio, pero a tempo, sen molestias, podes realizar moitos máis exercicios do que puidesen desde o principio.

O que necesitará facer na casa

Se vaia a facer exercicios na casa, necesitará unha mancuerna plegable (isto é moito mellor que un completo, xa que ocupan un mínimo de espazo e pódese cambiar de peso en función dos exercicios). Tamén é recomendable mercar unha alfombra para adestramento, roupa deportiva, ponderación das pernas, unha corda (se o usará), bola de fitness (para nenas) e un temporizador (para o adestramento de intervalo).

Cantas veces fan exercicios na casa

As clases deben realizarse regularmente, polo menos 3 veces por semana. A continuación, pode aumentar a frecuencia e ata 4 veces, pero entre o adestramento debe ser necesariamente un descanso dun día.

Calefacción

Como exercicios de warm-up pode usar a execución - esta é a mellor cousa que pode pensar no seu corpo. Se non pode ir a unha carreira, realice un complexo lixeiro que estende todas as partes do corpo. Lembra os exercicios da mañá da era soviética, pero non use pesas nin ningunha ponderación. Colocando as mans, os xeonllos superficiais, levantando os xeonllos ata o peito, xirando os ombros, xirando o corpo, inclinándose nos lados, correndo no lugar. Todo isto preparará perfectamente para o próximo adestramento.

Exercicios básicos na casa:

- Squats. Para comezar, os exercicios son realizados sen axentes de ponderación e só despois de axustar os músculos ao ton, podes facelo con pesas.

- Caídas. Isto pode ser directo, ataques de volta, así como a eliminación de pernas para o lado. Ao facer este exercicio na casa, sempre mire as costas. Debe permanecer en liña recta.

- Exercicios para os brazos da casa. Na casa, as posibilidades non son tan grandes, pero se hai pesas, podes diversificar o complexo. Ademais dos push-ups do chan, realice a dilución das mans cun peso na posición prona. Isto requirirá un banco, pero as feces comúns tamén son axeitadas. Tamén realiza oscilacións da man coa ponderación ou dobra de mans co aumento do proxectil ao peito.

- Exercicios con pesas na casa. Estes axentes de ponderación úsanse tanto para axustar como para adestrar as mans, cara atrás e á prensa. Teña en conta que é necesario usar peso extra con precaución, xa que esta sobrecarga pode ser traumática.

Número de enfoques

Escóllese en función do adestramento físico, pero se pode dominar só 1-2 enfoques para 20-30 repeticións, inicie isto. O máis importante é, despois dunha semana aumentar o seu número, aumentando gradualmente a carga.