Exercicios Callanetics eliminará todo o exceso coa súa figura

Logo o verán, e despois chega o momento de nenas espidas seus corpos e aparecen en toda a súa gloria. Aquí son só algunhas das mulleres están preocupados pola resultante durante o inverno graxa dobras. Para evitar este incidente desagradable, que facer Callanetics. Vostede pregunta o que é? exercicios Callanetics especiais teñen moito en común con ximnasia, pode eliminar dobras de graxa en partes do corpo, onde son moi visibles.

exercicios Callanetics están deseñados por preto dunha hora clases de carácter intensivo. Callanetics conxunto de exercicios aliviar a figura de calor, dobras limpas no abdome e cadeiras facer delgado.

Imos dar un ollo a todo o conxunto de datos de exercicios.

1. Quentar.

• Exercicios deben ser realizados nunha posición erecto. Coloque o seu pés ancho dos ombros e executar as ladeiras da cabeza. Primeiro cinco pistas de ambos os dous lados, a continuación, cinco idas e voltas. O exercicio debe ser rematada cinco natureza circular do movemento en cada dirección.
• Stand cos pés no canto dos ombros e tornar-se suave. Sobe na punta dos pés, levantou as mans para arriba, e arrastra para o ceo.
• Estando en liña recta, dobre lixeiramente os xeonllos. Inclinarse se todo o seu corpo para adiante. Estender as mans lixeiramente cara arriba e para abaixo.
• Na mesma posición, endereitarse as mans deben tirar para atrás e puxe o queixo e pescozo para adiante. A parte de atrás debe permanecer plana.
• Pés ancho do ombreiro separados e quedan adiante. Todo o seu corpo curvar-se lentamente, xuntando as mans nocello. Esperar nesta posición durante 60 segundos.

2. Exercicios para as costas.

• Posición inicial - deitado boca abaixo. Logo tirar a man esquerda, incorporarse a dereita baixo a súa cabeza. Levante a perna dereita chan e brazo esquerdo, á vez, intentar estar nesta posición por 60 segundos. Logo axustar o brazo e perna.
• Mans incorporarse detrás da cabeza, deitado boca abaixo. Levante os pés no chan, sen separa-los un do outro. Seguro-los polo menos 60 segundos.
• Pernas, afastados, deitado boca abaixo. Levante o tronco, as mans apoiadas sobre os ombreiros para o chan, Manteña-o nesta posición por 60 segundos.
• Estar de catro, coloque as mans na altura dos ombros no chan, cos xeonllos deben estar no nivel da cadeira. Inspiratoria volta da parte traseira, e Flex - exhalar. O exercicio debe ser dez veces.

3. Coidar do abdominal músculos

• Posición inicial - deitado de costas. Pernas dobradas na altura dos xeonllos. Hips debe incorporarse as súas mans e pés para coller coas mans. O seguinte é levado paralelo ás mans chan. Sexa nesta posición, ten que de 60 segundos. Ata o peito debe ser presionado contra o queixo, con redondeado cara atrás.
• Deitado de costas, levante as pernas para un nivel de 90 graos. Aos pés do tronco, presione a man. Paralela ao chan tirar o torso. Manteña nesta posición por polo menos 50 segundos. Ata o peito de prensa queixo, costas redondeadas.

4. Callanetics exercicios para as pernas

• Sente-se no estilo turco. Ajoelhe-se sen usar as mans, a continuación, volver ao seu habitual posición. O exercicio debe ser 50 veces.
• Bote de costas. Ao longo do torso estirar os brazos, dobre os xeonllos. Cintura e pernas de elevación sen usar as mans. Completar o exercicio debe ser cen veces.

5. fortalecer os músculos das nádegas

• Estar preto do respaldo da cadeira e ir na punta dos pés, cos talóns veces xuntos e dedos separados. No curso do movemento de agachamento. Entón, ten que sentir-se dez veces. Se vai ser a primeira vez que é difícil estar parado, soster a materia.

exercicios Callanetics son as regras:

• Exercicios deben ser realizados en completo silencio.
• Probe a non se prenda a respiración.
• Se está incómodo durante a execución de calquera exercicio, ten que suspender as clases de inmediato.
• Callanetics é mellor se involucrar no espello. Así, será capaz de gravar claramente todos os seus movementos.

Exercicios Callanetics comentarios probar unha vez máis que a carga sobre o corpo é capaz de queimar rapidamente o exceso de calorías.