Como facer simuladores para as costas (columna) con súas propias mans?

Dor nas costas - un problema moi común no home moderno, e para moitos a dor eo desconforto facer unha verdadeira fonte de agonía, o que fai imposible para unha vida normal. Isto é especialmente sentida cando a dor se cambiar a outras partes da rexión - o pescozo ou parte inferior das costas. Isto pode axudar na formación de simuladores para as costas, columna vertebral e exercicios especiais.

dor nas costas

O problema de dor nas costas, columna e pescozo neste século se fan típico para persoas de todas as idades, isto aplícase tamén aos mozos o suficiente. E este, á súa vez, ten un impacto sobre a eficiencia e autosuficiencia.

Claro que, se houbese unha dor, non debe automedicar, sen demora, cómpre consultar un médico. Especialista determinar con precisión a causa da dor e prescribir o tratamento con medicación ou exercicio axeitado. Moitas veces simuladores para a parte traseira, a columna vertebral, combinada coa terapia de drogas.

Aínda que os médicos visitar salas de fisioterapia prescritos, exercicio durante o tratamento, e para manter a forma despois é posible fabricar propios simuladores para as costas.

Que adestradores teñen

Moitas veces, en patoloxías dos especialistas da columna recomenda-lo para alongar e relaxarse. Tras este procedemento, os exercicios realizados no tramo da columna vertebral, así como a súa inmobilización. Normalmente, estes procedementos son realizados en condicións de fisioterapia coa axuda de dispositivos médicos especiais, pero ás veces para tales fins poden ser usados para equipos de home fitness costas e columna vertebral.

Un destes dispositivos é unha barra que se pode facer coas súas propias mans sen dificultade.

Ademais, pode facer persoalmente unha táboa inclinada especial para o exercicio e along para o tipo de médico bordo Evminov (profiláctico). Este simulador para as costas, a columna vertebral está deseñado para aqueles que por varios motivos difíciles de ser envolto nunha posición vertical.

Materiais e instrucións especiais

O simulador para as costas (columna) coas mans deben ser feitos de materiais naturais, no caso da adaptación de madeira. Isto é debido ao feito de que a seguridade dun tal simulador para soportar o peso da persoa que vai tratar con isto. Isto é, debe ser forte, eo mellor material para a fabricación de, por exemplo, un dispositivo portátil servirá plancha de madeira de unha peza inclinada.

Se simuladores inclinados para a parte de atrás e da columna están feitos estacionario, é necesario tomar coidado dunha armazón de metal resistente, na cal a base de madeira será corrixido.

Tamén forte tubo de metal e encaixes para que sexa seleccionado para a fabricación da barra. Fit tubo de aliaxe duras que lle permitan soportar facilmente o peso do exame.

Barra - un asistente necesario

Crossbeam é a máis fácil do dispositivo que axuda a estirar a columna vertebral en todos os seus segmentos. A fin de producir un tal simulador para as costas (columna), unha foto que aparece a continuación, non require habilidades especiais e ferramentas, é doado de montar na casa.

Define a barra, como regra, na porta, vrasporku fixa en paredes opostas. Dependendo dos anexos que poden ser colocados de forma permanente ou ser extraíble.

Emprego de persoas no bar, que teñen problemas co lombo (columna), xeralmente consisten en exercicios simples nunha posición de suspensión por trinta segundos de tres a cinco veces ao día. Tamén pode realizar unha rotación circular das pernas ou simplemente implanta-los alternativamente esquerda e dereita. Tales movementos non só pode estirar a columna enteira, senón tamén para fortalecer a columna lumbar.

Con todo, ser consciente de que, se hai dor, ten que deixar inmediatamente o exercicio e visitar o médico.

Facendo táboa inclinada

A fin de producir un tal simulador para as costas (columna), ten que ter unha tarxeta e así pulir a superficie. O bordo superior está firmemente conectado a unha altura de preto dun metro e trinta centímetros desde o chan e cun ángulo de corenta e cinco graos en relación á superficie. Para algunhas clases máis cómodos poden ser organizadas no chan brando bordo, envolto en varias capas de folla e cubra con algo robusto, como un substituto de coiro.

A beira superior da tarxeta-simulador precisa para ancorar firmemente algunhas tiras, mellor se son 40 cm de longo e ancho suficiente. A condición principal é a facilidade de uso para os exercicios poden ser feitos sen a axuda de persoas de fóra. Para aqueles que son capaces de dar as mans, manexar non pode facer, e construír un ferroviaria, tratándose os para non escorregar.

exercicios terapéuticos no simulador inclinado realizada deitado de costas ou estómago. Eles residen no feito de que o paciente, despois de empurrado a alza nas mans, como relaxarse os músculos do corpo, facendo-a caer. Para unha posición cómoda baixo os xeonllos na posición de costas ou baixo a perna na posición PRONA engada unha pequena almofada ou almofada.

Logo de consulta cun especialista, pode engadir un toque para flaccidez pernas dobradas na altura dos xeonllos para o lado.

conclusión

En conclusión, podemos dicir que algúns problemas nas costas correctamente vai axudar a resolver o simulador para a columna. volta saudable É unha garantía de boa saúde, así proceder co fabricante do dispositivo e non paga a pena realizar os exercicios.

Pero tamén é necesario recordar que o exercicio independente pode comezar a realizar só logo de consulta co seu médico para evitar complicacións de exercicios errados e cargas. Tamén é absolutamente necesario para ir ver un especialista que pode ser un médico-vertebrologist ou trauma ortopédico. Se usar as tácticas erróneas de exercicio, non só non pode axudar a unha dor nas costas, pero tamén causar danos irreparables para ela. Ademais, unha parte traseira Dolores pode indicar doenzas doutros órganos.