Como furar paleodiety durante o embarazo?

Paleodieta está facendo cada vez máis popular entre os fans de unha boa alimentación, e non é sorprendente, porque ten moitos beneficios de saúde. Ademais, os defensores deste método de poder asegurar que todos os produtos fabricados por eles non son inferiores ao seu gusto procesado, pero é máis útil. Con todo, todos sabemos como cambiar as preferencias de gusto de mulleres e nenas cando están esperando un bebé. Mesmo partidarios paleodiety non son excepción. Onte darlle as mellores froitas e vexetais frescos, e agora tirar unha cookie, doces e produtos cárnicos industrializados. Que facer neste caso?

Primeiro de todo, ten que saber que a dieta Paleo ten moitos beneficios para as mulleres embarazadas. Produtos que permite conter unha gran cantidade de proteínas, vitamina A, beta-caroteno, graxas saudables, a vitamina D, ácido fólico e ferro. Todos estes nutrientes son vitais se quere que o embarazo foi sen complicacións. Polo tanto, se está prendido por un longo paleodiety tempo, non desistir del só porque está esperando para o bebé. Todo o que precisa - é de facer algúns cambios.

Consello número 1: Prepare stocks

Se seguir paleodiete, xa escoitou isto mil veces: Prepare unha pequena oferta de merendas útiles. Pero é dobremente importante agora, cando está embarazada, xa que o seu desexo por comida non vai esperar por ti para quentar o forno, pataca doce narezhete e tornar-se Ás por 20-30 minutos. Polo tanto, terá que primeiro caer no campo de visión, e é xeralmente algo salgado, doce ou crocante.

Algunhas persoas van tan lonxe para pasar o día domingo na cociña que prepara a comida para a próxima semana ou un mes. Se está disposto a gastar tanto tempo na fin de semana, pode ir a el. Pero durante o embarazo a muller é difícil estar na cociña durante todo o día. Que facer? Probe sempre foron algúns lanches nutritivos na súa neveira, un par de comidas preparadas ou sobras de cea. Entón, será capaz de satisfacer o desexo por comida sempre que debería ocorrer.

Consello número 2: Engadir carbohidratos

Cando decide ir paleodiety, a continuación, moi probablemente, eles prometeron desistir de pan. Con todo, a súa condición antes e durante o embarazo é moi diferente. Quizais agora quere comer torres con manteiga de cacahuete, un bocadillos con carne, queixo crocante de pizza ou mesmo un anaco de pan para se librar da fame súbita.

Acontece que hai unha boa razón para escoitar o seu corpo. As mulleres que queren quedar embarazada ou está esperando un fillo, deben aumentar a inxestión de hidratos de carbono, pois iso pode contribuír ao desenvolvemento do cerebro fetal e asegurar o seu crecemento axeitado durante todo o período do embarazo.

Ademais, os investigadores do Colexio Americano de Obstetricia e xinecólogos descubriron que unha dieta rica en proteínas e baixos niveis de hidratos de carbono, pode mellorar significativamente a fertilidade. Este argumento pode parecer paradoxal, pero, en realidade, segundo estudos, baixos niveis de consumo de carbohidratos é do 40% da dieta. Para un home que debe paleodiete, é moito máis que el adoitaba facer.

Consello número 3: Prepare o pan de bananas

Se practicar paleodiety, xa sabe que as bananas - este produto versátil. Deles pode cociñar galletas, pan, patacas fritas e doces. Banana Bread - é outro prato saudable deste produto. Ela lle vai aforrar moitas veces, cando de súpeto hai un desexo de comida.

Ademais, é moi doado de cociñar, e non precisa de un lote de produtos adicionais. Entón, o que ten que facer? Moer nun puré de bananas amarelo mesturar dous e mestura resultante desde unha culler de té de sal do mar e un vaso de fariña de tapioca. Formar pequenos círculos redondos planas de masa e coloque os sobre papel manteiga. Ás ó forno a 190 graos por 20-25 minutos, e listo! A súa vida no embarazo acaba de facer 10 veces máis lixeiro.

Consello número 4: ser un rebelde

Se tentar buscar na web unha dieta saudable durante o embarazo, a maioría das fontes pode recomendar a consumir alimentos opostos ao que come para paleodiete. Como regra xeral, as recomendacións din: comer máis produtos lácteos, mellor baixo contido de graxa; comer unha morea de feixón e asegúrese de que come seis a once porcións de grans integrais por día!

Acontece que cando di que as mulleres embarazadas están en necesidade de sementes, ter presente que precisan dos carbohidratos. A razón para as recomendacións para consumir produtos lácteos? É sinxelo: ten que de calcio para fortalecer os ósos e manter a presión arterial saudable. Feixón precisa para recuperar as reservas de proteínas, que axuda a crear os bloques de construción das células do seu fillo, así como ferro, que axuda a transportar osíxeno no sangue. Pero acontece, pode obter eses nutrientes como verduras, carne, noces e sementes, que se usan para comer en paleodiete.

Consello número 5: Chama alimentos embalados

Mesmo se vostede é un gran defensor da comida caseira, non debemos entrar en lanches da tenda, no 6º mes de embarazo, se sente mal sen eles. Isto significa que é hora de romper as regras.

Acontece lanches que poden ser comidos en paleodiete, tornándose máis accesibles cada día. Só asegúrese de que a embalaxe era etiqueta adecuado, así como de auto-estudo a lista de ingredientes. Como sempre, canto menos ingredientes, mellor. Teña coidado e non mercar produtos que conteñen aceites vexetais como canola, cártamo, xirasol, soia ou cacahuete. Por suposto, estes aceites teñen practicamente todos os alimentos envasados. Pero se buscar, vai atopar moitos que poden pagar cando paleodiete.

Consello número 6: caldo de óso é o mellor remedio

Este produto é un elixir máxico en paleodiete. Debe ser preparados a partir de ósos de animais materias a ferver por 24-48 horas para que a auga para absorber todos os minerais que conteñen ósos. O uso dun tal caldo ten un efecto positivo sobre a saúde humana de calquera moito que dicir aproximadamente unha muller embarazada, porque contén unha forma reabsorvível de calcio, magnesio, potasio, fósforo e xofre, que son necesarias para a formación dun óso neno.

Ademais, as mulleres embarazadas, como xa se mencionou, debe obter proteína suficiente de alimentos. Pero o que facer se queda enfermo desde o pensamento de carne? Neste caso, tamén vai axudar caldo de óso. Ha lle proporcionar proteínas e moitos nutrientes facilmente digeríveis e, así, non ten que comer junk food. Tamén permite o sistema inmunitario e axuda na dixestión.