E vostede sabe cantas calorías ten que consumir por día para ti?

Boa saúde, un fermoso corpo, aspecto saudable e de traballo harmonioso dun organismo - todo isto é en gran parte determinado polo noso poder tanto en cantidade como en calidade. Hoxe, cando a ser activo e ter un corpo esguio é importante para o éxito na súa carreira, e en comuñón co sexo oposto, máis e máis xente comezan a prestar especial atención á súa dieta. Cantas calorías ten que consumir por día para manter-se en gran forma? Probe entender.

reconciliar datos

En primeiro lugar, a cantidade de alimento consumido é en gran parte dependente da actividade física durante o día. Se se sentir durante todo o día na súa mesa, levantando-se para servirse unha cunca de café ou ir a cea, a enerxía que non precisa de moito. E producido a partir de alimentos consumidos. Por outra banda, os que non teñen un minuto non está parado, e canto máis implicadas en traballo físico, ten que comer de conformidade, de modo a non caer por falta de enerxía.

Baseado os estándares recomendados pode determinar cantas calorías por día ten que (non hai datos para homes e mulleres) para ti, dependendo do modo do día. En media, segundo os cálculos dos nutricionistas, mulleres, non estirar-se o movemento será suficiente para consumir 1800-2000 calorías, pero un nenas activos - ata 2500. Nos homes, estas cifras son lixeiramente máis elevados debido á maior cantidade de masa muscular e outras características. dieta normal con carga non esenciais non debe exceder 2500 kcal, e no caso de deportes ou hiperactivos pode alcanzar ata 3000-3500 calorías.

Metabolismo: amigo ou inimigo?

Estas cifras son moi aproximados, porque cada persoa ten características individuais que inflúen cantas calorías ten que consumir por día para manter a boa saúde. taxa metabólica alta ou baixa - é un deles.

Hai moitas fórmulas en que é calculado. Pero é mellor non confiar neses cálculos matemáticos, e un tempo para ir a un bo nutricionais. Ela vai axudar a determinar o estado do seu corpo, para calcular a taxa metabólica e desenvolver unha dieta ou comer plan para acadar obxectivos específicos. Unha delas pode ser a perda de peso.

Perder peso non é a palabra "mal"

Cantas calorías ten que perder peso? Esta é probablemente a pregunta máis común entre as mulleres e os homes que toca. E a resposta non é fácil. Unha vez máis, todos individualmente. Recomendacións xerais: reducir a cantidade de inxestión de alimentos por preto de 15-20%. Entón, se está acostumado a consumir 2000 calorías e, a continuación, para perder peso, a dieta debe ser reducida para 1600-1700 kcal. Tal restrición é moi importante, se calcular o contido calórico de alimentos inxeridos nunha semana ou mes. Pero coa mesma taxa diaria de descenso non é dramáticas, a fin de evitar problemas de saúde e de saúde pobres.

Facer a elección ben!

Moitos cometen o erro de reducir drasticamente a taxa de cantas calorías ten que consumir por día para manter o peso. De feito, unha redución forte que entra no corpo de alimentos e, polo tanto, nutrientes fai que inclúen mecanismos de protección. En tales condicións extremas, o metabolismo está máis lento, a comida é digerido máis tempo, e vai, polo tanto, perder peso de forma máis lenta do esperado.

Polo tanto, non é necesario extremos. A mellor solución para gañar unha figura esvelta - reducir un pouco porcións, facelos máis útiles, e mesmo practicar deportes. Polo tanto, comer unha ensalada para o xantar e unha carreira para adestrar! E no seu tempo libre, proba avaliar a súa dieta e axusta-lo: contar cantas calorías ten que consumir por día para ti, reducindo a inxestión calórica normal en 15%.