Empurrando os pesos: máquinas. Exercicios con pesos

Para un poder deportes máis populares en Europa inclúen levantamento de peso, a base de que son actividades como pesos revocos e push. Facelos a cantidade máxima de tempo para un determinado período de tempo. deporte de levantamento de peso refírese a variedades de levantamento de peso, é amplamente utilizado en Europa e na antiga Unión Soviética. Esta actividade é para os atletas reais, capaces de levantar un peso enorme na cabeza.

O levantamento de peso pode ser chamado de vista novo como gran fama que adquiriu só no inicio do século XX. De ano en ano se fai máis e máis fans en todo o mundo, en gran parte debido ao campionato de Europa e do mundo. Entón, vostede ve, en breve estará nos Xogos Olímpicos.

Como o peso entrou no deporte?

Se trazar a historia levantadores de peso, pode ver que o pulo do peso por primeira vez exhibiu nun strongmen circo. A maioría dos manuscritos só confirman que os atletas presentes na compulsoriamente (xunto con acrobatas, malabaristas e pallasos) en itinerante trupes circenses. Os obxectivos destes atletas tamén incluíu a protección do territorio e os membros da troupe.

Segundo documentos históricos, os atletas no circo, aínda que lidan co policía, chamou os aplicados da lei. Posteriormente, tomou o nome de si mesmo o poder executivo. Ao parecer, o desexo de espectadores despois dunha visita ao circo para facer tan fisicamente apto a iniciar o levantamento de peso en Europa.

Se ben se lembran a historia dun atleta notable Ivana Maksimovic Poddubny, non será difícil entender como levantamento de peso do concerto de entretemento alcanzou os deportes en tempo grande.

Os primeiros pasos para levantamento de peso

Lendo as historias de atletas pendentes dos primeiros días, pode maravilhar coa gran semellanza da súa infancia coa infancia e xuventude de cada un dos caras media. Se mergullo nos pensamentos do pasado, podemos recordar a presenza dos pesos casa cada terceiro amigo ou parente. Coñeza como equipamento deportivo pode ser á beira da cama, na terraza, no estudo, e mesmo na cociña. Neste último caso, non está claro o por que, o peso foi na tarxeta, nun balde de repolo, etc E cada vez que ven a visitar, neno do veciño varridos coa po, e as súas mans inmaturos intentou empurrar o peso superior.

Anos máis tarde recibiu nova máis forte podería varias veces con unha man para empurrar o peso superior amarelo coas palabras "16 kg", e máis tarde Green - Peso 24 kg arrebatar. E, ás veces, de envexa vendo como alguén grande e forte aperta o peso do vermello nos 32 quilogramos cunha man, eu quería repetir sempre un idiota. Unha persoa común de un levantador de peso profesional distingue só un - halterofilista nunca desistiu de tentar mellorar a súa propia marca no peso e número de repeticións.

Popularidade debido á ausencia de custos

Predisposición para calquera tipo de deporte determínase non só polo desexo. Ela esixe o rendemento físico e capacidades financeiras. Os xenes de europeos, incluíndo os residentes da antiga Unión Soviética, aínda permite que os nenos a practicar deporte de levantamento de peso. Gran popularidade no post-levantamento de peso foi precisamente por mor da falta de custos financeiros.

Empurrando os pesos podería realizar durante as sesións de grupo, foi o suficiente para ter só un haltere en un gran patio. De ningún outro equipo en forma de roupa, zapatos e cintos non estaban fóra de cuestión. Sobre equipar nenos aprenderon só durante a competición para o título de campión da cidade ou rexión. Desde problemas co metal non estaba no país, o prezo dos pesos para ser accesible a toda a poboación. Gran variedade de formas e variedades no mercado, incluíndo pesos pregables e ajustáveis, apunta a inmensa popularidade do levantamento Kettlebell na URSS.

As orixes do levantamento Kettlebell no exército

Calquera que serviu no exército soviético non dubidou en dicir que o que o ska. Nalgún lugar preto do CSKA. É grazas a Army Sports Club, millóns de persoas teñen me familiarizei co deporte aínda servir no exército, e logo décadas máis tarde, incutir un amor polo deporte para os seus fillos e netos.

Boxeo, wrestling, empurrando os pesos, pesos de banca, fútbol, hockey, e decenas de outros deportes foron tidos en alta estima no exército. Non importa o que as tropas que serven soldados - a presenza de pesos pode ser atopada non só no garaxe tanque e na cuberta do cruzador, mesmo a bordo do submarino foi o equipamento deportivo. pulo clásico de dous pesos á vez foi chamado "idiota soldado debaixo da auga." Grazas ao apoio do levantamento de peso do Estado na antiga Unión Soviética ocupa unha posición de liderado no levantamento de peso.

Regras que saber todo

A competición usando halteres de pesaxe 32, 24 e 16 kg. membros do grupo son divididos por categorías, onde o gañador é determinado por cada clase de peso, tanto homes como mulleres.

Catro categorías de idade:

1. De 14 a 16 anos - as nenas máis novos e nenos.
2. De 17 a 18 anos de idade - os nenos e nenas máis vellos.
3. De 19 a 22 anos de idade - juniors e juniors.
4. Máis vellos do que 22 anos - categoría adulta de mulleres e homes.

Varios participantes o mesmo resultado, unha vitoria é marcado para os que tiñan menos peso na pesaxe. Se a situación segue sendo controvertida, a vitoria é dada á persoa que falou por primeira vez sobre o sorteo. O levantamento de peso consta de tres modalidades:

1. Empurrando os pesos en cada lado, á súa vez. Disciplina para femias.
2. Empurrando dous pesos á vez dende o peito seguido por redución da posición de Vis - "pulo sobre un longo ciclo de" a título profesional de Só para homes.
3. Sacudir os pesos en cada man alternativamente empurrando dous pesos no peito - o título profesional de "evento dobre para os homes."

C técnica para empurrar pesos familiarización

Boost exercicio de levantamento de Kettlebell é repetido moitas veces, referíndose as cargas de enerxía velocidade. É máis complicado do que empurrar os pesos. A técnica implica os seguintes pasos secuenciais de:

1. Comeza un balance haltere de volta.
2. Levantamento de pesos para a metade agachamento.
3. Half-agachamento, seguido por extensións de perna.
4. Levantar pesos no seu peito.
5. Carga pesos para arriba, mentres media ocupa.
6. Estique os brazos e as pernas.
7. pesos máis baixos no peito.
8. Soltando pesos para peito.
9. pesos Institución atrás, ao nivel dos xeonllos para a posición inicial.

Segundo as condicións, empurrar os pesos necesarias para facer a cantidade máxima de tempo investido en 10 minutos. Ao parecer, debido ao moi rápido ritmo de exercicio pesos tremores apareceu CrossFit.

Pulo un brazo para principiantes

O exercicio final é o Kettlebell arrebatar o fragmento de conversa no menos complicado, como está feito cun Kettlebell coas dúas mans alternativamente. Con todo, a técnica de aplicación é máis branco reto:

1. Comeza o Kettlebell balance cara atrás ao nivel do xeonllo, na posición de partida.
2. Levantar pesos para a metade do mato mentres pernas e costas inflexíbeis.
3. Conclusión Os pesos enriba nun lado linear é completado por endereitarse a parte de atrás e un pequeno agachamento. Kettlebell é xirado en torno do antebrazo.
4. Fixación os mellores pesos no brazo dereito. Pernas rectas, costas rectas.
5. pesos inferiores. Xirando o peso en torno ao antebrazo, xogue o peso para adiante e coller de inmediato á manilha. No momento da captura do peso pesos de arco pode acelerar o corpo.
6. Sente-se e curvar as costas, a cabeza do peso para a posición inicial, co nivel dos xeonllos.

Hai un método para deducir o peso superior a través do lado cando o peso e ao mesmo xeonllo, é empuxada a través dun lado. Usando este método é usado para aliviar o estrés da lumbar durante a execución do exercicio básico. Debido á eliminación do peso a través do lado, o atleta recibe máis puntos a través da realización de máis e máis carreiras.

O campesiño que ter ombros

Desde os tempos antigos, a xulgar polas pinturas rupestres, obra romántica e entusiasmo do sexo feminino, a presenza da articulación do ombro desenvolvido é unha obriga para calquera home, independentemente da idade e estado civil.

Atleta-levantador de peso da multitude identifica a presenza das enormes ombreiros. Con todo, non só a articulación do ombreiro está implicado, cando un peso avance. Que os músculos están a traballar, pode ver examinando máis detalladamente a técnica de exercicios. Debido á carga é transferida coxas agachamento. pesos conclusión a partir da posición inicial desenvolve os músculos das costas. Empurrar o peso e estenderse, ademais da articulación do ombro, leva os tríceps e antebrazos. Pódese concluír que levantamento de peso é a base, o desenvolvemento de ombreiros anchos, proporcionando o desenvolvemento muscular de pernas extra, costas e brazos.

CrossFit e traballando con pesos

Para as persoas implicadas en artes profesional, querendo aumentar a resistencia de forza, foi desenvolvido por CrossFit - un programa de constante cambio dos exercicios, que se produce con alta intensidade. Este programa permite que por un curto período de tempo para facer un home de gran forza e resistencia para unha tarefa específica.

Traballando con pesos libres en CrossFit inclúe agarramento Kettlebell. Equipos para cada deporte están suxeitos a diferentes, ás veces, desenvolvido polos atletas no lugar. Un exercicio clásico para CrossFit é a seguinte: tomar o Kettlebell con ambas as mans no bordo do arco, cómpre puxa-lo ata o queixo. Sen alterar a posición das súas mans, empurre o peso sobre a súa cabeza. Este exercicio se realiza cunha intensidade moi alta de 10-20 veces. Ela pode ser realizada por homes e mulleres.

Utilizando pesos para a perda de peso

Un problema urxente para a xente do século 21 está por riba do peso. fondos bonitas tornáronse populares a perda de peso e dieta, pero a maioría deles non axudan. Moitas persoas poden perder peso, só a gastar calorías, baixo a influencia da actividade física. O desexo de facer deportes, moitas veces permaneceu coa idea por mor da falta de vontade de estar baixo os ollos na academia, e para practicar na casa non ten diñeiro extra para mercar a fita. Nestes casos, axuda para mercar pesos.

perda de peso con 100% de probabilidade contribuír peso brote. Que os músculos están a traballar durante un empurrón? Pernas, costas e ombros. Calquera atleta sabe que os músculos das pernas e músculos das costas son os maiores músculos do corpo humano. Son moi difíciles de ser bombeado, eo seu traballo é gasto enorme cantidade de calorías. E isto é as preciosas calorías para cada persoa que quere perder peso.

indefinidamente sen demora

Estudando en detalle a parte teórica, a historia da orixe do levantamento Kettlebell, técnica de execución, obxectivos e formas de conseguir resultados, podemos sacar as seguintes conclusións:

1. Halterofilismo é un deporte barato. Para as clases só precisa de peso e cinto de seguridade para a columna.
2. exercicio Kettlebell podes facer na casa, polo que é axeitado non só atletas, pero tamén persoas comúns que queren resolver a súa figura.
3. pesos adestramento idiota desenvolve os músculos do núcleo que determinan compoñente física humana.
4. Halterofilismo é popular o suficiente, permitindo que o atleta a acadar resultados e ser recoñecido a nivel mundial.

Só hai un factor, que é o principal elemento preponderante para determinar se unha persoa vai levar unha desenvolvido ou non. Este desexo!