Excelentes exercicios de illamento - extensión da perna no simulador, así como flexora

Ademais de programas de formación básica para os pés, que inclúen agachamento cunha barra, construtores de corpo usar e outros exercicios para as pernas. Nesta sala hai unha serie de oportunidades. Hai moitas formas diferentes para cargar pernas e un pozo para bombear o sangue para os músculos durante o exercicio.

Como bos illantes grupos específicos de músculos exercicios para as pernas se pode usar na extensión da perna simulador e flexión sobre os isquiotibiais. Ademais, poden ser usados como un warm-up antes da pesada carga sobre as pernas para evitar lesións nas articulacións e músculos bágoas. Imos considerar cada un deles.

extensión da perna no simulador

Debido ao feito de que o simulador permite controlar con precisión o nivel de carga, este exercicio é popular entre homes e mulleres.

Leg Extension nun simulador pode ser incluído no programa de formación inmediatamente despois agachamento - unha secuencia pode aumentar o fluxo sanguíneo para os quadríceps, que contribuirán ao alongamento da fasci muscular e, en consecuencia, aumentar o tamaño muscular si.

Como realizar extensión?

En primeiro lugar é necesario definir o simulador de brazo operativo baixo o seu pés de longo. Pé debe tocar o menor adestrador tirantes na zona do pé e as alzas superiores debe ser só baixo os xeonllos. Só en tal extensión das pernas no simulador realizarase nunha tecnicamente correcto.

Como o obxectivo é aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos despois do exercicio de agachamento abondo debe realizarse do seguinte xeito:

- A primeira visión pode ser feito por 15 repeticións;

- facendo extensión de pernas sentado na segunda visión é necesaria para aumentar o peso de 15-20% e facer uns 12 repeticións;

- Realización dunha terceira visión, aumentar a carga por outro 15-20%, probe facer un exercicio preto de 10 veces;

- cuarta aproximación final é comezar co aumento do peso levantado por outro 15-20%. Probe facer a extensión da perna sentado no simulador claramente 8 veces (repeticións). Inmediatamente despois diso, reducir a carga de 25-30% e facer repeticións máximo de veces. A continuación, eliminar 25-30% máis peso e unha vez executado o número máximo de repeticións. Entón otdyshites por 15-20 segundos, reducir a carga coa mesma taxa de interese e facer o máximo de repeticións.

Despois dun tal actuación pernas de extensión estará sentado sposobtsovavat que quads simplemente "queimar". Isto demostra o rendemento correcto e que nos seus músculos da perna de unha gran cantidade de sangue recibida. Debido a este gran número de nutrientes e minerais van en quads, o que pode contribuír a unha recuperación máis rápida, así como o seu crecemento en tamaño.

Flexión dos pés no simulador

Se queres estudar cualitativa e correctamente desenvolver os tendóns, sen tales exercicios como flexión de pernas no simulador, simplemente non pode facer. Se feito correctamente, pode axudar a traballar para fóra precisamente este grupo muscular concreto.

O programa de formación debe ser incluído entre Squats ou pés zhimom e un puxão mortos, que pode fornecer o efecto útil máxima do exercicio.

Como realizar a flexión?

Durante a preparación para o exercicio debe configurar correctamente o simulador para caber seus parámetros. Na época de repeticións realizando xeonllos deben estar no bordo da base, pero non colgar-se e descansar contra el. tirantes de respaldo debe poñerse en contacto coa perna abaixo do músculo da panturrilha aos ligamentos, evitando así danos persoais.

Para tensión máxima nos isquiotibiais, pode facer este exercicio como segue:

- facer unha primeira aproximación a un peso lixeiro de 15 repeticións;

- a continuación, aumentar a carga para que vostede é capaz de facer uns 12 repeticións;

- Os dous enfoques son necesarios para facer unha pirámide. Aumentar o peso a iso, para que poida correctamente e en toda a gama de facer 8 veces. Logo reinicie 20-25% e facer 6-8 veces máis. Despois diso, aínda apagar todo en 20-25% e facer o máximo de veces.

Despois de facer este exercicio se recomenda para tirar algo isquiotibiais, para relaxarse os músculos cargados. Para iso, con un pouco de peso pode tirar os mortos. O progreso desta combinación nos músculos pode ocorrer moito máis intensa debido ao bo volume de traballo e alongamento da fasci muscular.

Formación de extensión e flexión na superset

Se xa fixo todos os exercicios pesados para as pernas e quero dar unha carga final sobre os músculos, é posible facer a extensión e flexión super perna.

Neste simulador pode axudar. pernas de flexión-extensión pode ser realizado do seguinte xeito: tras o enfoque que se dirixa inmediatamente para a posta en marcha da visión de outro exercicio. Por exemplo, despois das extensións visión perna sen descanso facer achegamento á flexión. Así, é posible utilizar ambos primeiro e segundo circuítos anteriormente descrito, e que tentar executar clásica: a primeira visión por 12-15 repeticións, segundo e terceiro - 12/10, 10/08 cuarto, alternando exercicios de flexión e extensión da perna.

erros comúns

Moitas veces, ao realizar tales exercicios existen os seguintes erros:

- simulador configurado incorrectamente, é dicir, antes de realizar principiantes visión esqueza incorporarse os parámetros necesarios para que medre. Este erro ameaza súas feridas;

- un intento para establecer a carga, o que é máis do que pode facer un atleta. En busca do progreso non se debe esquecer que a técnica cirúrxica correcta debe estar en primeiro lugar. Moito peso que non pode facer unha amplitude completa e tecnicamente correcta, así como para concentrarse e illar a carga no grupo correcto de músculos.

Cando estes exercicios son tecnicamente correcta, utilizando as técnicas descritas no artigo, pode conseguir mellores resultados no agachamento básico, pernas de banca, así como para dar unha aparencia máis bonita e estética dos seus pés. Lembre que unha boa e adecuada intensidade de adestramento nos pés polozhitelnto afecta o desenvolvemento da hormona testosterona. El, á súa vez, contribúe a un crecemento de recuperación e muscular máis rápido.