Como facer a roda? Como aprender a facer unha roda?

Moi interesante para ver a un home que sabe como executar algunhas acrobacias. Sexa no parque, na praza, en lugares públicos ou na praia. Acrobatas en todas partes e sempre atraer a atención. Mirando para o desenvolvemento físico dos atletas que queren só controlar o seu corpo moi ben, mostrando transeúntes acrobacias. Nada é imposible. En calquera idade, unha persoa é capaz de aprender a realizar elementos simples, mesmo na casa. artistas profesionais recomendo comezar cos exercicios básicos. Como facer a roda? Esta cuestión será discutida máis tarde. Antes de comezar a practicar na casa precisan prepararse adecuadamente, aprender as técnicas e, a continuación, comezar a traballar.

Onde mellor para facer?

O apartamento é moi diferente da falta academia de espazo libre en grande escala. Calquera cousa pode facer un obstáculo - incluíndo lámpada, sofá, garda-roupa e outros móbiles. Por iso, é necesario escoller un lugar cómodo antes de facer a roda. Exercicio na casa require cautela. Asegúrese de que non existen obstáculos. Para exercicios de adestramento de alta calidade a un mellor desenvolvemento contra a parede. É comprensible que no ximnasio ou na rúa para se involucrar máis cómodo. Non facer redundante e é asistente moi forte, capaz de uns minutos para manter o acrobat en mans dun novato.

roupa

Preste atención aos custos e vestiario. Non hai movementos de restrición e bagginess. Durante o adestramento ten que estar preparado para o feito de que antes de facer unha roda, é necesario un tempo para ser "revés" posición. Así, todas as cousas vai desprazar para abaixo. calzóns lixeiramente axustado e unha camiseta - a opción máis práctica. Warm up antes do exercicio permitirá que para quentar todos os músculos, previr a posibilidade de prórroga nos exercicios errados.

quentar

Warm-up debe ser dada moita atención. Só acenar as mans e comezar inmediatamente a formación non vai funcionar. Warm-up debe incluír un conxunto de exercicios para ser executada correctamente. Todos os músculos do corpo precisa de máis calor. Xuntas non debe crepitar. Asegúrese de quentar os músculos dos brazos, pernas, costas e pescozo. Neck todos precisan de atención especial. Os expertos recomendan para realizar varios exercicios para o seu adestramento. Ao caer da andel "cabeza para baixo" sufrir considerable deformación vértebras cervicais. Indicadores de desempeño warm-up son marcadas aceleración da frecuencia cardíaca e sensación de marea calor todos os partes do corpo.

técnica de execución

Antes de facer a roda, ten que familiarizarse coa técnica do exercicio.

1. Sexa sobre as mans. Non todo acrobat novato desde a primeira vez poder facelo. Este exercicio é necesario para aprender a realizar contra a parede coa asistente. Para handstands na torre, os expertos recomendan a cumprir tres regras de ximnasia: brazos estirados na altura dos cóbados, manteña as costas rectas, pernas rectas nas articulacións, dedos dos pés son estirados ao máximo. Todo o corpo ten de estar en tensión constante. Calquera relaxación dos músculos nos brazos ou nas costas leva a unha caída.

2. O péndulo na parada de man. Para aprender a estar nas súas mans contra a parede ou co asistente, ten que ir a traballar neste exercicio antes de facer a roda. Ximnasia require unha secuencia de tarefas. Debemos aprender a controlar o seu centro de gravidade. Coidadosamente cambiando as pernas de inclinación, que pretende trasladar o peso corporal no seu brazo esquerdo liberando completamente o membro dereito, que pode ser levantada lixeiramente. Volvendo ao lugar da súa man dereita, pasamos o centro de gravidade sobre el e levanta a man esquerda. Pendulum - un exercicio moi difícil e perigoso que debe ser realizada con coidado e sentido común.

3. Pole pernas dobradas en todo o soporte. Converténdose no preto da base ou soporte, ten que estirala-lo para os brazos estirados. A parte de atrás é paralelo ao chan. Empurrando seus pés, ten que mover o corpo a outro lado - a través do apoio. Mans, mentres se move, non dobre os cóbados.

4. Salto coas pernas estiradas en todo o soporte. Como é isto? É hora de facer a fóra como facer unha roda coas pernas estiradas. O exercicio é o mesmo que a acción anterior. Só ten que facelo coas pernas estiradas. Eles, polo tanto, non ten que reunirse.

5. Implantación da roda a través do apoio. Realizar saltos coas pernas estiradas a través do apoio con só unha diferenza. Mans non fixa sobre un soporte. Precisan poñelas directamente antes de facer a roda. As mans repousan sobre o apoio á súa vez. Foi no curso do exercicio acrobatas novatos decidir por si mesmos como eles escollen para facer rodas de man. Recoméndase a traballar con este exercicio, para executa-lo en calquera dirección. Isto vai axudar no futuro para facer trucos máis difíciles.

A versión clásica

Considero clásicos. Como facer a roda? Acrobacia ofrece instrucións paso a paso. Como exemplo, considere o exercicio no lado dereito. Debe facer-se en liña recta, puxe as mans para arriba. Back - en liña recta. Paso pé - brazo dereito vai para abaixo. Á vez repele o pé esquerdo. Neste caso, a man dereita e colocar no chan. No impulso do pé dereito, a man esquerda toma a palabra. Lembro un "péndulo" exercicio na parada de man. O centro de gravidade é trasladado para a man esquerda, o membro dereito - sobe. Pé esquerdo toca o chan. O centro de gravidade desprázase para as pernas. O brazo esquerdo vén do chan. pé toca o chan.

normas de seguridade

Como podo facer a roda, non machucar? Moitos no curso do exercicio tratando expulsar un mans adicionais. Para facer absolutamente non paga a pena, porque para crear un impulso para relaxarse o cóbado. Que pasa se pode atopar na posta en marcha do primeiro exercicio, en pé contra a parede. Antes da manobra é mellor avisar o asistente para evitar lesións.