Exercicio no Fitball para embarazadas: indicacións e contra-indicacións. Fitball para embarazadas en trimestres

O embarazo é moi valioso para cada muller. gestante debe conducir un estilo de vida correcto, comer ben, coidar da súa rutina diaria. E os médicos modernos aínda aconsellan a non esquecer a carga física. Agora quero falar sobre o tipo de exercicio no Fitball para embarazadas será útil e traerá non só pracer, senón tamén unha especie de alivio.

Para ser ou non ser?

As mulleres que sempre mantivo o seu corpo en boa forma, non precisa relaxarse e durante o embarazo. Con todo, a franxa de carga debe ser ben diferente. Por exemplo, exercicios para mulleres embarazadas nun Fitball é totalmente seguro para a nai eo bebé. Ademais, exercicios correctamente escollidas poden axudar a estirar os músculos (o que é moi útil durante o parto e durante o parto), gran reducir a dor nas costas (que é moi importante para as mulleres, especialmente no último trimestre), normalizar a presión arterial elevada e xeralmente dar ao corpo potencia e enerxía. médicos modernos din que embarazada se está ben, non está na cama, como se enfermo. Debe mover e comportarse se estilo de vida moderadamente activos.

na bola

Antes de ir a través de exercicios diferentes nun Fitball para as mulleres embarazadas, é importante ter en conta que esta aquí é unha bola interesante foi inventado en Suíza e úsase extensivamente para facilitar o traballo de parto. Xa máis tarde comezou a ser usado máis amplamente como equipos deportivos, non se arrepentir. Clases sobre esta bola axeitado para todas as mulleres, non hai ningunha contra-indicación. Con todo, trátase só as mulleres que teñen o embarazo é, sen complicacións. En caso contrario, procederase a calquera nova lección, non deixe de consultar con un xinecoloxía e pedir permiso para a aula con el. É importante ter en conta que estudos con Fitball como aquelas mulleres que desexen evitar estrés físico izyuytochnyh no corpo. Ao final, facer os exercicios perfectamente relaxa os músculos, o adestramento cando aínda nin sequera nacido!

Como elixir un balón?

Coidar de si mesmo para Fitball para as mulleres embarazadas, como elixir o balón - que é o que unha muller debe estar interesado en primeiro lugar. Entón, todos sabemos que as bolas varían en tamaño. Que abordar unha muller? A tenda fitboly son inflados, a mellor opción - só sentir-se sobre el e ollar para a situación dos pés. Se os xeonllos están dobrados nun ángulo dereito - bola creado para a muller. Pero e se nas prateleiras comerciais Fitball embalado nunha caixa? Para iso, só precisa saber o tamaño e correlacionados co seu crecemento. Así, se o crecemento mulleres baixo 152 cm, ela ten que unha bola con un diámetro de 45 cm. O aumento de 153 para 165 cm, por así dicir, a media, mellor tomar un balón cun diámetro de 55 cm. Para mulleres altas cuxa altura sobre 165 cm, tamaño axeitado Fitball 65 cm., tamén é importante lembrar que a compra de calquera equipo deportivo, incluíndo bolas, e similares, preferentemente nas tendas certificados. O único xeito de protexerse da falsificación ea súa saúde - a partir dunha variedade de lesións ao usar produtos de baixa calidade.

primeiro trimestre

Cal debe ser a carga no primeiro trimestre do embarazo? Desde este período, os médicos consideran a máis perigosa: gran ameaza á vida nacente aínda tan fráxil, e miña nai non me sinto moi ben, é mellor non facer calquera exercicios de forza, exercicios que concentrarse en relaxación do corpo. Sen carga e exercicios extenuantes!

segundo trimestre

Este período caracterízase polo feito do estado de terrible nais asociada toxicidade atrás. O neno xa é sentido no estómago, pero aínda non trouxo ningunha incomodidade. Ben aquí comezan a participar activamente nun Fitball, pegando a súa gran variedade de exercicios. Con todo, só por mor da complexa para mulleres embarazadas.

terceiro trimestre

Último trimestre do embarazo, a muller tamén debe manter unha activa, a pesar do feito de que o bebé pode traer algúns inconvenientes. Con todo, isto non é unha razón para abandonar clases para embarazadas en Fitball. Pola contra, durante este período cos exercicios de balón pode axudar a reducir a dor nas costas, relax. Ademais, esta formación - unha excelente preparación para un período de enfrontamentos e mesmo para saír, cando unha muller está moi consciente de que é mellor facer para aliviar a dor.

postura básica

Entón, o que pode ser o exercicio principal (Fitball para embarazadas)? No vídeo, que ofrecen activamente mulleres unha variedade de adestradores, por suposto que a clave para o adestramento co balón non é tanto. En primeiro lugar, deitado sobre o balón (de costas ou estómago). Cómpre fortalecer os músculos das costas e prensa. En segundo lugar, sentado no Fitball. Esta é unha boa postura, o que axuda a adestrar a pelve, e tamén funciona como unha prevención de problemas renais eo prolapso uterino cedo. Terceiro: axeonllado e deitado fronte Fitball do torso. Esta posición contribúe grandemente para eliminar a dor nas costas e parte inferior das costas, así como mellora a circulación sanguínea. É importante dicir que todos os exercicios no Fitball para as mulleres embarazadas poden ser divididos en tres grupos principais: exercicios para fortalecer os músculos e along, relaxación, así como exercicios de Kegel (formación os músculos profundos do períneo, que é moi útil durante o parto).

1 bloque de exercicios: alongamento e fortalecemento dos músculos

Debe comezar cunha simple. Entón aquí. O primeiro exercicio, que, con todo, é excelente para axudar a aliviar a dor e distraer a muller durante o parto: é necesario para sentar na bola, mentres se desexado descansando nas súas mans. Agora tes que facer pequenos bailando a adiante e cara atrás, pequena movementos de rotación no sentido horario e anti-horario. Este exercicio no futuro probablemente revela o útero, e deixar para ir máis rápido. Imos. Agora precisa dun bo along dos músculos das pernas, este é un moi necesario durante o parto. Para iso, unha muller se senta no chan, abre as pernas e entre lugares Fitball. Agora algunhas veces nunha fileira que ten que usar os pés correctamente. Con todo, debe facerse aos poucos. Exercicio para cando a muller se sente canso. Nesta fase, pode lixeiramente estirar os músculos das costas e cadeiras. Para iso, ten que quedar embarazada na bola e un bo tramo os pés no chan. Agora a perna oposta ao brazo necesario para alcanzar o pé. A primeira vista, torna-se simples, aínda que non sexa realmente o caso. Este exercicio - unha gran extensión para a muller. Exercicio no Fitball para as mulleres embarazadas poden adestrar e man dunha muller. Veu a cadra para o período posparto, cando o bebé será sempre a miña nai nos brazos, ao mesmo tempo, aumentando o peso. Entón, ten que tomar a pelota na man estendida e, gradualmente, comprimi-lo. Tamén é ben adestrado e columna vertebral. Para iso, ten que poñer o balón na fronte del, inclinouse cara a el, estirar-lo coas mans e enrola-lo a el, entón distancia. É importante para non executar para o balón, pero, tanto como sexa posible estendela lo ao estar nun lugar. E, por suposto, a necesidade de adestrar o abdome durante o embarazo. Para iso, volver o Fitball (nomeadamente láminas), as pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, converténdose os un ángulo recto. Mans colocadas detrás da cabeza. Unha muller debe repetidamente levantar a barriga para arriba, mentres que a parar por uns segundos na posición superior. Excelente axuda a comprender este exercicio (Fitball para embarazadas) no vídeo.

unidade de exercicio 2: Relaxación

A muller tamén é importante ser capaz de relaxarse correctamente. Para iso, ten que quedar embarazada no chan e poñer o balón na fronte del. Agora Fitball ten aperta e chegar nel o máis comodamente posible. Isto é todo. Nesta posición, a muller pode ser tanto como calquera cousa. Por iso, é só descansando. É importante dicir que a muller precisa ser capaz de relaxarse, a fin de facelo máis fácil de moverse durante o parto. Polo tanto, para adestrar o exercicio é importante dende o inicio do embarazo.

Bloque 3 exercicios: exercicios de Kegel

De que outra forma podes usar un Fitball durante o embarazo? Para adestrar os músculos internos da pelve. Gran auxiliar neste serán os exercicios de Kegel, que son nomeados despois de que o médico por primeira vez da súa oferta. Así, a liña de fondo é que unha muller vai adestrar os músculos do chan pélvico multicapa, constantemente axustado-os, pechando. Para iso, por suposto, é posible e sen a pelota, pero se non, os beneficios serán maiores. Para iso, a muller embarazada debe sentir-se sobre o balón e comezar a comprimir os músculos internos, e similares na bola vzhimayas. Agora ten que estar no estado máis extremo do músculo uns segundos e comezar gradualmente relaxada, como subir. Para iso, é necesario varias veces nunha sesión, pero para repetir o enfoque mellor o máis rápido posible. Se, despois de todo o que precede, unha muller aínda dubidan da utilidade do balón, pode ser aconsellable para ler os distintos comentarios. Fitball para embarazadas é usado en moitas futuras nais, que reciben dun emprego non só enormes beneficios, pero tamén divertido, o que é importante durante o embarazo.