Formas de endurecemento do corpo ea pel funcións. Os métodos e normas de endurecemento do neno e do adulto

Endurecemento coñecido dende a época de Hipócrates. Nos tempos antigos, os médicos están prestando particular atención ao reforzo do corpo do paciente a través da exposición ao sol, auga e aire. Xa na virada do primeiro e segundo milenios gran Avicena, cuxas obras ata agora non perdeu a súa relevancia, nun dos tramos descritos os principais métodos de endurecemento do corpo e as funcións da pel, que neste caso mellora.

; Útil procedementos tempero

Calquera organismo vivo se adapta ás condicións do mundo. Endurecemento - unha especie de adestramento para os sistemas destinados a garantir a constancia do ambiente interior. Así, o corpo humano convértese en insensible ao factor físico que é utilizada para aderezar. Basicamente, os métodos de endurecemento a función do corpo e pel de mellora durante a formación, dirixida para opoñerse vibracións circundantes temperatura do espazo. Neste caso, o corpo son estimulados reaccións defensivas destinadas a regulación da enerxía interna e xerar calor nun ambiente externo.

Pel e membranas mucosas son a primeira barreira contra todo tipo de infeccións que viven ao noso arredor. Representan barreira biolóxica para organismos estraños mecánica, química e. Ademais, os segredos dos ollos, nariz, presentan varias sustancias biolóxicas respiratorias que matan bacterias e virus nocivos. Cando o sistema de protección falla, por exemplo, cando supercooling organismo, a barreira é quebrada, ea enfermidade se desenvolve.

Pel desenvolveu vasculatura. Endurecemento vasos trens, levando-os a se expandir e contraer, o que, á súa vez, ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular. Outra característica importante da pel - a excreción de toxinas e residuos. A rede vascular máis desenvolvido, máis fácil a pel para xestionar a tarefa. Endurecemento estimula o metabolismo e promove a renovación da epiderme, a preservación do tecido subcutáneo elasticidade.

O endurecemento do corpo de auga, e non só

Na palabra "endurecemento" moitos de nós hai asociacións con un mergullo no burato e derramando auga fría. Este e os métodos máis rigorosos de formación do corpo e do espírito. Pero hai outros métodos para a súa eficacia comparable a natación de inverno.

Existen diferentes formas de endurecemento do corpo, e as funcións da pel, mentres tamén mellorou significativamente.

Tipos endurecemento separados por factores físicos:

• frío;
• calor;
• presión atmosférica é baixa.

O último método ensina o corpo a un baixo contido de osíxeno no aire, aumentando así o número de células vermellas do sangue, aumenta o nivel de hemoglobina no sangue eo outro é unha serie de cambios adaptables no metabolismo. Amplamente utilizado para a formación de deportistas para competir (nas montañas), e para o tratamento de moitas enfermidades (cámaras de presión).

Moitas veces aplícase unha visión ampla. Un exemplo clásico - un ducha de contraste tras exercicios matinais.

O que ten que saber, desde a formación

Básicas normas de endurecemento do corpo son simples e poden ser reducidos para os seguintes puntos:

• Gradualmente. Realizar o procedemento, xa que as condicións algo menos cómodo para o corpo do que o habitual. Aumentar gradualmente o tempo eo impacto do factor de tempero.
• Regularidade. Endurecemento realízase todos os días, ás veces dúas veces ao día - de mañá e á noite. Se por algún motivo tivo unha pausa máis longa do que 1-2 semanas, a continuación, volver á posición inicial e comezar todo de novo.
• actitude mental. emocións positivas e convicción da necesidade de aumentar significativamente a eficiencia dos procedementos, endurecendo.
• Razoabilidade. Comproba a condición do corpo, non vaia lonxe de máis. Os procedementos deben ser divertido. Impacto crecente, con foco no benestar. Estea atento a el.
• É indesexable para realizar o procedemento co estómago baleiro ou inmediatamente despois das comidas.

Existen tres clases de refrixeración da pel:

• O primeiro pel convértese en pálida e frío.
• A continuación, os vasos sanguíneos se dilatam, o fluxo sanguíneo ocorre, hai unha sensación de calor e vermelhidão da pel.
• Na terceira fase, a perda de calor, o corpo é super-arrefecida, e inclúe mecanismos de protección. actividade cardíaca diminúe, o sangue de costas para os órganos internos. Coiro novo azul pálido, converténdose no frío. Hai unha febre e debilidade xeral. Non podemos permitir que a terceira fase ofensiva, non trae ningún beneficio e é perigoso para a saúde. quentar inmediatamente o corpo e beber algo quente.

Contra-indicacións

Endurecemento do corpo humano non pode ser realizada durante a enfermidade aguda, co aumento da temperatura do corpo. Se a enfermidade está en fase crónica, ten que consultar co seu médico. nenos aderezados polo réxime especial, aplicable non todos os métodos para eles.

O endurecemento realízase

medios endurecemento do corpo son fáciles e dispoñibles na casa para todos. Quen se lembra o pioneiro infancia, non esqueceu o slogan: "O sol, aire e auga - os nosos mellores amigos." E iso é verdade. O grao de influencia sobre o corpo acumula-se o seguinte "escaleira":

• aire,
• sol,
• endurecemento da masa de auga (de rascado, escape, o baño)
• Rubdown con neve, bañando na neve,
• andar descalzo,
• Baño combinados con auga fría (furo piscina)
• nadar no burato (natación de inverno).

métodos complexos de endurecemento - en combinación co exercicio, exercicio, jogging, masaxe, formación Autógeno.

baños de aire

A maioría das formas suaves e accesibles de tempero - a tomar baños de aire. O actual aumento nos patróns de vida levou ao feito de que o corpo humano é vedada a partir do ambiente externo: aire acondicionado, calefacción, roupa de inverno teñen feito a nosa vida cómodo e cómodo. Pero iso significa que o corpo perdeu moito da súa capacidade de xestionar o frío e calor. O que acontecerá co home moderno, se deixa espidos no frío? Pero iogues indios son capaces de, en tales condicións non só para sobrevivir, pero tamén secou a calor do seu corpo sabas húmidos en torno a el.

Entón, aderezándoa o aire, a pesar da súa aparente sinxeleza, efectivamente desenvolve a capacidade do corpo para soportar as temperaturas corrosivos. Iniciar o procedemento desde o exterior temperatura + 20 ° C, Tempo - 10-15 minutos. diario logo aumentar a duración de 10 min., aumentando o tempo de endurecemento para 2 horas. Mellor feito procedementos espido, pero a baixas temperaturas, é posible levar para o clima e só un paseo no aire fresco. Bo combinar baños de aire con exercicios matinais.

baños de sol

raios solares estimulan o metabolismo da pel, e promover a produción de vitamina D. Tomar baños de sol xeral e local. tempo de exposición aumentando gradualmente 5-10 para 40-50 minutos. O baño é realizado só despois os procedementos de sol. Tomar precaucións contra o curso de sol e calor:

• hora do día: antes de 11 horas ou despois 15 horas;
• Cabeza da tapa do cocar;
• non superar o tempo de endurecemento.

O abuso pode fatiga e irritabilidade, inicio envellecemento da pel, aumenta o risco de cancro.

Nos volvemos para os procedementos de auga

A exposición da pel produto auga de diferentes temperaturas: morna (+ 39 ° C) a unha solución fría (inferior a + 18 ° C). Métodos para endurecer o corpo por auga inclúen os seguintes.

• Rubdown. Pode ser parcial ou xeral. Realizar o procedemento cunha toalla suave ou esponxa embebida en auga. Comezando coa temperatura da auga de + 36 ° C, é gradualmente reducido por un grao en 3-5 días, que conduce a + 18 ° C e por baixo de - de ser.
• Verter. Tamén comezar con auga quente, elevando gradualmente a temperatura a un máximo tolerado. É aconsellable botar da súa cabeza, de pé descalço no chan. Verteu-se sobre 2/1 baldes de auga son vertidos ou baixo o ducha a preto de 1 a 3 minutos.
• Nadando nas augas ou na piscina. Bo comezo endurecemento no verán, con temperatura diaria deixalo ofrecer natureza. Recoméndase temperatura inicial da auga é de + 22 ° C, aire + 24 ° C.
• natación de inverno. O límite de idade é diferente de outros métodos de endurecemento natación no xeo. Non se recomenda para inicia-lo despois de 50 anos de práctica e para nenos ata os 14-16 anos. Para comezar o procedemento segue a preparación do corpo por outros tipos de endurecemento: a perfusión, o baño de auga fría e así por diante. Antes de tomar baño para facer exercicio, estirar as principais articulacións e masaxe esfregar corpo. Primeiro mergullado en auga unha ou máis veces, a duración da natación non é máis que 20 segundos. Entón, lentamente aumentar o tempo de 1 minuto. Longa estadía no burato non se recomenda. Despois do baño bateu vigor toalla e inmediatamente levar. abondo para mergullo para manter o efecto do burato 2-3 veces por semana.
• Douches - a mellor opción para as persoas ocupadas de endurecemento. Comezar con auga morna, substituíndo o no frío. A diferenza de temperatura aumenta gradualmente a medida que a duración do proceso. Axustado para 4-5 alternações que duran aproximadamente un minuto cada. Tales exercicios para os buques perfectamente fortalece o sistema cardiovascular, mellora o ton de pel e elasticidade; Dá unha carga de vivacidade para todo o día.

Outros métodos de endurecemento

Limpando a neve e nadar na neve realizar nun clima tranquilo e tranquilo. Recoméndase fregando os brazos e parte superior do corpo por 10 segundos, traendo aos poucos o procedemento para 30 segundos.

Excelente efecto de fortalecer o corpo da andar descalzo. Tal método de endurecemento é ben tolerado por nenos e anciáns. Como sempre comezan a andar descalzo sobre o chan a unha temperatura duns + 20 ° C, mentres aumenta gradualmente ea diminución da temperatura. A etapa final - andar descalzo na neve por 3-5 minutos.

Nun ideal - andar descalzo todo o tempo posible e en calquera lugar posible. Sendeirismo en torno do apartamento, no curro, no orballo e herba, chan duro, grava e pedras na area e na auga. Isto non só endurece o corpo, pero tamén estimula moitos puntos activos na sola. O resultado fortalece o sistema inmunolóxico, desaparecendo tendencia a arrefriados, mellora a función dos órganos internos, o sistema nervioso volta á normalidade.

Nenos e tempero

Endurecemento do corpo do neno é un pouco diferente segundo os métodos, pero en realidade o proceso. Características termorregulación neno preescolar que mecanismos compensatorios non están suficientemente desenvolvidos. Cando supercooling ocorre unha reacción instintiva neno por parte do tracto respiratorio superior, que se manifesta por espirros e tose. epitelio ciliado, que é para empurrar para fóra o moco e bacterias acumulados no mesmo, non pode xestionar a súa tarefa. Como resultado de desenvolver unha infección, o neno está enfermo. Corrimento nasal, tose, dor de garganta, tonsilite, bronquite e pneumonía - son o resultado dun fallo do mecanismo de protección do tracto respiratorio superior. corpo do endurecemento neno permite adestrar reaccións compensatorias e ensinar o sistema inmunitario previr o desenvolvemento de infeccións. Tamén formado termorregulación, permitindo manter a calor no corpo, mesmo cando a témpera endureceu para nenos practicamente super-arrefriado.

Endurecemento da idade do neno

Métodos de tempero primeiro ano do corpo de vida é moi suave e perdoar, pero non hai que subestimar a forza dos seus efectos sobre o corpo. Aplicar baños de aire e sol. Neno desposuído e posto na mesa durante 1-2 minutos, aumentando gradualmente o tempo de exposición para 10-15 minutos. Neno invertido de tras para a barriga. O procedemento é efectuado en primeiro lugar 2-3 veces ao día, a continuación, 4 veces por día. a temperatura ambiente, + 20 ° C.

No verán de conduta tempero na rúa, desde 3 meses. idade. A temperatura do aire non é menor que + 20 ° C sen vento seleccionado na máscara. Tamén comezar con algúns minutos, aumentando gradualmente, a lonxitude do baño de aire a 20-30 minutos.

Recomenda-se para durmir ao aire libre no verán, no inverno - nun cuarto cunha ventá aberta (o bebé con cobertor quente embrulhado). Regularmente ventilar o ambiente en ausencia do neno. Facer viaxes diarias: na idade de 1 mes. preto de media hora ao día, entón aumentar gradualmente a duración de ata 3-4 horas ao día. corrimento nasal pequena non é unha razón para cancelar a ruta. Andar a pé non debe ser só baixo forte choiva, xeadas, tormenta de neve.

bebé Nunca Kuta. Se o bebé está suando, é máis perigoso do que se el fose un pouco frío. En idades máis avanzadas, roupa extra impide que os nenos a moverse, tamén pode levar á hipotermia.

A partir de 7 meses, realizar temple en auga. panos humedecida embebido en auga morna cunha toalla suave ou fralda de flanela.

Nenos de 1 ano a 3 anos de idade poden andar na rúa en temperaturas por baixo de - 15 º C. Tamén seguirá tempero baños de aire, limpando e baleirado. A temperatura da auga de inicio + 35 ° C, a continuación, gradualmente reducido a + 25 ° C

A temperatura na sala é gradualmente levado a + 15 ° C baños de sol comezan caída de 2 anos. Vexa por que o bebé non está superenriquecido, asegúrese de cubrir a panamkoy cabeza. Tamén con 2 anos comezar a nadar en augas abertas.

Preescolar (3 a 7 anos). O neno xa é capaz de realizar o procedemento de si mesmos. Aplicar formas máis fortes de endurecemento do corpo, e función da pel está a ser intensamente desenvolvidas. É importante configurar o bebé, el non tiña medo de endurecemento e comprender o seu favor. Coa idade de tres a sete anos, comezan a nadar na auga do mar, seguen baño de sol e outros procedementos. A temperatura da auga reduciuse a + 18 ° C, aire - a + 15 ° C Andar na rúa continuada a - 20 º C.

Adolescentes. No colexio métodos de endurecemento idade son as mesmas que para os adultos. Se o neno está acostumado a endurecemento da infancia, o seu corpo xa non responde ben a todos os procedementos. Se o endurecemento só comeza, as seguintes orientacións xerais de admisión (inicio usar cómodo temperatura lixeiramente por baixo, a duración duns minutos, e logo, reducir gradualmente a temperatura e aumentar o tempo) baños solares e de aire, realizar tratamentos de auga.

Condicións de endurecemento organismo dos nenos de todas as idades son as mesmas que para os adultos: a progresiva, a diario, voluntaria e intelixencia. Lembre que no caso de enfermidades agudas de endurecemento está parado eo intervalo de tempo durante máis de dúas semanas - comezar co nivel inicial.