Nádegas bonitas e pernas: Centro de casa para mulleres

Nádegas bonitas axustado - iso non sempre é un agasallo da Nai Natureza. Moitas veces, os propietarios de esta beleza ten que traballar duro en nós mesmos para acadar resultados. Sen dúbida, o ximnasio eo adestrador permitirá recomendacións de compra formulario acarinhados con bastante rapidez, pero o resultado non vai esperar moito tempo en estudos sistemáticos de casa. Presentándose regularmente algúns exercicios que pode "facer" belas nádegas e pernas xa o mes pasado.

Preparación para clases

Se ten decidido seriamente a tomar para si mesmo, en primeiro lugar ten que prepararse mental. Neste caso, o bo humor non é a última. A maioría das mulleres ten que un estímulo, por exemplo, imaxes de mulleres de Deportes, un novo traxe de baño, shorts. Só entón será un duro traballo para conseguir as fermosas nádegas. En relación á preparación do físico, necesitará un pouco: Sportswear cómodo que se estende ben, pesos ou halteres, se é posible barra de luz ou só o pescozo, unha alfombra (pode levar un cobertor ou manta).

Un conxunto de exercicios para as nádegas

Preparar mental e armado con equipos deportivos, comezar a "facer" as máis belas nádegas femininas. Hai algúns exercicios básicos, facendo iso, pode conseguir bos resultados. En principio, son un clásico. Ten ao longo do tempo adestradores de fitness teñen unha variedade de los coa axuda de accesorios, como paso plataformas ou Fitball.

Squats

exercicio máis eficaz e eficiente que o agachamento, aínda non foi inventado. Se agochar correctamente, está literalmente nun mes será fermosas nádegas. Foto demnstriruyut execución correcta dos exercicios. Sexa en pé, dedos do pé mirando para a fronte, cos pés lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Sente-se e plantexa-se para ser lenta e suavemente. agachamento completo non necesitan: adiada por uns segundos nunha posición onde a coxa paralela ao chan. É dicir, a partir do lado de fóra parece como se sentir nunha cadeira. Por que non é desexable totalmente ocupa? O feito é que cando vai alí en baixo, case no chan, o glúteo máximo músculo relaxa, e iso non temos nada que entrega-lo debe estar constantemente tenso. Durante este exercicio, as mans sobre o cinto non está colocado: son estendidos para adiante, ou están nunha vara de ximnasia, colocado sobre os ombreiros. Máis mulleres poden ser preparadas por fisicamente agachamento co selo ou hasta (supervisada).

Lung

Lung tamén axudan a fortalecer os músculos das nádegas e pernas. Ao facer este exercicio, é mellor controlar-se no espello. É importante agachamento para que o xeonllo saíntes pernas dobradas en 90 graos e non deixa a fronte. O principio deste exercicio é moi sinxelo: ir de pé, pés ombreiro ancho distante. Desde esta posición, faga un paso adiante, dobrando os xeonllos (Teña en conta que preto de 90 graos), a continuación, volver á posición inicial. estocadas facendo, manter as mans na cintura, a outra opción - inclinando-se con pesas. Lung se pode facer no local, ou pista, é dicir, para non volver á súa posición orixinal, e dar un paso adiante. Tamén pode facer un exercicio para os lados e cara atrás.

expulsión

Este exercicio efectivo. A pesar da súa sinxeleza, que forma unha fermosa nádegas, xa que permite que se traballa os músculos máis profundos. Exercicio se realiza en dúas variantes: en pé ou deitado.

Popping pé. Sexa en pé, puxo os pés máis amplo do que a anchura dos ombreiros. Xeonllos levemente dobrados para adiante, coas mans na cintura dela. Agora empuxe a pelve para adiante e presione súas nádegas posible. Logo relaxado-os, inclínase a pelve atrás.

Popping mentindo. Deite no chan de costas, coas pernas dobradas na altura dos xeonllos e lixeiramente afastados, brazos ao longo do corpo. Agora empuxe a pelve para arriba, beliscar as nádegas. Manteña esta posición por uns segundos e baixar.

Realizamos este complexo se recomenda 4-5 veces por semana, e en breve vai ver os primeiros resultados: belas nádegas e pernas elásticas.