Como construír mans

Hoxe, máis e máis automatizado traballo humano. Limpar a casa, grazas en gran simplificadas para o fogar e na produción de equipos modernos liberou a xente de esforzo físico. Como resultado, moitos homes e mulleres novas se queixa de dor nas articulacións das mans. Tomar calquera programa de exercicios, vai ver que este órgano recibiu pouca atención, e despois do exercicio para desenvolver a forza aquí bastante. Entón, como a bomba ata as mans e dedos. Dominar algunhas técnicas básicas, e será máis doado para realizar exercicios complexos para desenvolver os músculos nos brazos, tronco e pernas.

O primeiro movemento fai como un warm - non sobrecargar os músculos. Aumentar gradualmente a tensión chega ao esforzo máximo posible.

Como construír mans

1. Desgaste ponderación Atlético na xesta, e seguir a lección de casa habitual. O primeiro día moi poucas horas, a continuación, unha pausa día, e, a continuación, aumentar o tempo.

2. Vista quenta os músculos da man para evitar lesións. Para este, a continuación, o outro lado é rotación suficiente cepillos.

3. Case todos os exercicios para o desenvolvemento da man e participa noutras partes do corpo, polo que é recomendable facer un pouco de warm-up.

4. Posición inicial: sentado no chan e enfiou os pés debaixo del. Palma empurrar connosco para o chan. Pulsos deben estar xuntos, e dedos - o lado. Inicialmente, descargar peso do corpo nos seus brazos, fixando a posición. Conta ata quince anos, e despois volver a unha posición sentada.

5. sentado á mesa, apoiando os cóbados sobre el: posición inicial. Levar a mercadoría (1-2 kg de haltere ou de ponderación), e seguro-o en fronte da xesta de facer movemento de si. Contados a quince - repita. Despois - realizado o mesmo movemento, pero no outro sentido.

Isto todo pode ser atribuído á zona de carga muscular, mantelos en boa forma. Se, con todo, require unha preparación seria, entón considerar outros exercicios que mostran como construír as mans.

Aquí están os exercicios realizados co peso. Non Tomé pesos pesados, como a primeira sesión de adestramento pode producir lesións.

1. O exercicio simple é usado como un calefacción - é aperto expansor anel. Comeza un pequeno número de repeticións, e baixo ritmo.

2. Reforzo flexores e extensores cepillo utilizando tal exercicio Leve haltere haltere ou 5-8 kg (adecuado para principiantes e 2-3 kg) de carga ligada ao medio dunha vara redonda sobre unha lonxitude de 50 cm tendo a vara aperto superior ou inferior. (como é máis cómodo) e ferida sobre el rendas e, entón, coidadosamente desenrolados. Repita a fatiga muscular grave.

3. Ademais destes exercicios, existen outras opcións, como a bomba ata os músculos da man. Por favor, deixe de mentir en primeiro e segundo, e despois a segunda e terceira articulacións metacarpo. push-ups realizados primeiros 30 segundos, ata 2 segundos nunha base diaria.

4. Unha vez máis, ter énfase mentindo, pero nos dedos (curvado, en liña recta). Realizar cada exercicio con cautela, tendo peso sobre os polgares e indicadores.

Falando aínda sobre a bomba ata as mans, débese notar que todos os exercicios de forza son sempre alternados con exercicios de relaxación: libre rotación, flexión.

resultado do adestramento pode selar óso, músculo e tecidos articulares, que pode alertar todo tipo de lesións de man en calquera deporte.