Along: Qué é e cales son as súas vantaxes

Along - ¿Que é iso? Sobre este sistema foi coñecida hai moito tempo. Orixinouse nos anos 50, pero vinte anos despois foi atopada no deporte. O nome "estirar" é traducido do inglés como "estirar". Este é un exercicio complexo, que incidir sobre o desenvolvemento da flexibilidade e mobilidade articular.

Along: que é e cales son os seus tipos

Along é incluída na formación case todas as direccións de aptitude. Con todo, existe como unha especie separada. Este adestramento axuda a aliviar a fatiga e aliviar o estrés. Este sistema é recomendable para insomnio e trastornos do sono. Along axuda a estirar os músculos elásticos, que proporcionan unha circulación total. Para ser máis eficaz workouts non esqueza sobre a respiración adecuada. Respirar con calma, non acelerar ou retardar a exhalación de aire.

Existen tres tipos de exercicios, facendo iso, estirar e alongar os músculos: dinámico, estático e balístico.

Para entender o concepto de "alongamento estático", o que é para ser entendido que os movementos estáticos realízanse de forma moi lenta e suavemente. Para tomar postura legal e almacenados por un curto período de tempo. Neste tempo o grupo muscular estirado. Estáticos exercicios de along músculos alongamento e chamar. E é que este tipo de considerado o máis eficaz neste método.

Regras cando fai estirando

Teña en conta que algúns requisitos importantes que deben ser considerados cando facendo along:

1. Non tente tirar os músculos máis.
2. Cada posición debe ser realizada preto de 10-30 segundos.
3. A respiración debe ser profunda e suave.
4. Durante o exercicio, manter unha posición estable.
5. A atención debe ser enfocada en que parte do corpo está estirando.

Outros tipos de along

along dinámico - movemento elástico, que tamén realiza en un ritmo lento. Son concluídas no punto final, mantendo posicións amplitude estática.

Along balístico - unha rápida movementos realizados con maior amplitude. Pero un tal punto de vista ofrece só along a curto prazo e que se estende de grupos de músculos individuais. Dura mentres o corpo segue a dobrar ou swing.

Along: que é e por que visión estática desta técnica é máis eficaz

Along estático harmoniosa e por suposto desenvolve e fortalece os sistemas e funcións do corpo. Estes exercicios activar fibras musculares debido á súa redución en resposta ao along.

Flexibilidade do noso corpo - é a liberdade de movemento e acción. Se escolle a carga estática correcta para as pezas individuais, que mellorará a miúdo. mobilidade adicional é moi importante, porque na nosa vida todo está conectado co movemento. Polo tanto, podemos concluír que o alongamento é aínda máis importante que o exercicio regular.

Se combinarmos fitness, alongamento e outro exercicio, vostede aforrar unha gran saúde a longo e benestar. exercicios estáticos son axeitados para case todos, independentemente da idade e da saúde. Ademais, pode facer o procedemento "Along" a casa, xa que non require ningún custo de equipos especiais ou artes.