Nós estudamos a lista de alimentos ricos en proteínas e construír sobre a súa base nunha dieta saudable

A dieta humana diaria debe incluír unha certa cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos. El depende da idade, sexo, actividade física, a relación entre a altura e peso, así como fins - para perder peso, para recuperar, aumentar a masa muscular e así por diante. Neste caso, a maioría dos produtos conteñen o suficiente (ou mesmo moito) de hidratos de carbono, graxas e moitas veces. As proteínas son os mesmos que son os materiais de construción do corpo, non hai ningún alimento na cantidade correcta para o corpo. Ofrecemos para estudar a lista de alimentos ricos en proteínas e inclui-lo na súa dieta algunhas veces ao día.

Proteínas en produtos de orixe animal

Cales son os produtos que pode ser chamado unha proteína? Aqueles proteína en que a cantidade (en gramos ou porcentaxe) predomina, en comparación con outros elementos. Isto é principalmente carne magra e unha variedade de peixe: peito de polo, carne bovina, de pavo, bacalao, salmón, salmón e outros peixes vermello, cámara, lura. Ademais, existen outros produtos de orixe animal: ovos, queixo cottage, queixo, leite e iogur. Algúns cren erroneamente que a lista de alimentos de proteína é limitado para produtos lácteos e produtos de carne.

proteína vexetal e as súas vantaxes

É moito máis fácil de dixerir e mellores produtos vexetais absorbidos conteñen proteínas. Incluír unha morea deles: cereais e leguminosas (trigo sarraceno, grao de bico, feixóns, chícharos), queixo de soia "tofu" porcas. Lentellas contén aproximadamente a mesma cantidade de proteína como carne e peixe - preto de 25 gramos por 100 gramos de produto. A calidade del é moito maior debido á legkousvoyaemosti. Entón pensar que desistir de carne, unha persoa non ten este elemento importante, é errónea. É só importante para facer o dereito dieta e inclúen algunhas veces por semana, de peixe e marisco en seus menús.

Por que perder peso mellor en proteínas?

Imos falar sobre como pode perder peso, reducindo a cantidade de hidratos de carbono e graxas, comer principalmente produtos de proteína. O feito de que a fonte de reservas de graxa só carbohidratos de alimentos que van para a produción de enerxía, eo exceso de "transo" na cintura e cadros. Neste caso, saturar peor que os brancos, o que significa que despois de comer papas, pasta ou algúns doces, imos comezar a sentir fame máis cedo do que se unha peza de peito de polo con verduras ou queixo. Na dixestión de proteínas gastou máis enerxía, o que reduce a diferenza entre a inxestión e calorías gastas. Creando o seu déficit (cando alimentados con menos do que é gasto), comezamos o proceso de queima de graxa. É sobre este principio e baséase dieta rica en proteínas. Táboa produtos aprobados inclúen os que conteñen máximo de proteínas e cantidades mínimas de hidratos de carbono e graxas.

visión competente para menú de proteína

É importante abordar adecuadamente a preparación de dieta dieta da proteína. Completamente eliminar carbohidratos é imposible, xa que ía crear unha carga pesada sobre o fígado e todo o organismo. Pode comezar "cetose" - envenenamento dixestión dos alimentos de proteínas, o que levará a consecuencias graves. É mellor saír do menú carbohidratos complexos. Así, na parte da mañá, comer un pouco de trigo mouro ou papas de arroz, mingau na auga, e despois de produtos de bebida cea incluídos na lista anterior de alimentos de proteína (peixe, marisco, carne magra, ovos brancos e queixo cottage) con vexetais sen amidón (pepinos, tomates , repolo, abobrinha, herbas). Unirse a unha dieta en combinación co exercicio, vai levar rapidamente o seu corpo en perfecta forma.

O que comer despois da dieta?

Manter o resultado pode ser, con base no seguinte principio. Comer cereais de almorzo, froitas, iogur. Cada xantar e cea incluirá 150-200 gramos de produto na lista de alimentos ricos en proteínas, e unha parte (aproximadamente do tamaño dun puño) carbohidratos para escoller: algúns cereais, pastas de trigo duro, ensopados de legumes, ensalada de vexetais frescos, legumes grella, moita vexetación. Isto permitirá que sempre ollar para o "cinco-plus" e permitir-se tempo ao tempo un pouco debilidade en forma de chocolates, xeados, un pequeno anaco de pastel, e outros seres queridos, pero trata non é moi útil.