O baleiro no estómago (Submisión): Descrición da técnica, sobre todo

Logo o verán, e moita xente présa para comezar a prepararse para a tempada de praia, gravado en clubs de saúde ou tentar usar o estómago na casa. Con todo, traballar nas áreas problemáticas, moitos son confrontados co seguinte paradoxo. O máis difícil de conseguir un apartamento estómago. Crese que, a fin de mellorar a súa forma é necesario para balance a prensa. Pero, na práctica, as cousas parecen ben diferentes: canto máis exercicios para os músculos abdominais, o menos sentido. Isto é debido ao feito de que a graxa é gradualmente transformada nun músculo ou baixo a capa formada espartilho muscular. Un estómago a calquera lugar e non vai. Que facer nesta situación? fiel asistente será un exercicio sinxelo - o baleiro no estómago. Respostas sobre el dar aos atletas e afeccionados. Exercicio axudou a eles a manexar o problema.

Por que é eficaz?

Cando o exercicio é cargado con o transverso abdominal. O único que mantén os órganos internos no lugar. Normalmente causar flaccidez da barriga é o seu ton baixo. Nos deportes a carga principal cae sobre os músculos oblicuos e externos. De overtraining comezan Bouguereau. Como resultado, o estómago deixa para colgar, pero aínda se destaca por diante.

Este exercicio fai que o traballo muscular é a cruz. Fisiculturismo quere facer un baleiro no estómago. O exercicio alivia-los de abaulamento "feixe de nervios". Ela axuda a deseñar a cintura.

Como para aspirar o abdome. asesoramento previo

1. Persistencia - a clave para o éxito. Exercicio "O baleiro no estómago", a realizarse con regularidade. Para unha barriga lisa, vai ter de preto de un mes de traballo permanente.
2. A primeira vista, parece exercicio moi sinxelo, pero poucas persoas poden desempeñar debidamente as 1 veces. Non se desespere se algo non funciona.
3. O resultado depende do cumprimento equipos de exercicio en todas as fases.
4. Actualmente existen varios métodos de implantación. Debe comezar co que parece ser o máis intuitivo e sinxelo. Tendo lidado cos mecanismos de movemento, pode pasar opcións máis complicadas.

Unha técnica simplificada

Para os principiantes, é ofrecida a opción máis accesible.

I. n :. Deitado de costas, coas pernas dobradas. Os brazos estendidos ao longo do corpo.

1. todo o aire expelido dos pulmóns, pero non moito, pero de forma gradual, paso a paso.

2. A continuación, o estómago é recollido o máis profundamente posible e mantida nesta posición por uns 15-20 segundos. Gradualmente, pode aumentar o tempo de atraso. O abdome non debe moverse.

3. Solte estómago respirar.

un pouco máis difícil

Cando o principio claro e é coñecido como facer estómago baleiro nunha posición propensa, pode tentar facer o exercicio de pé.

I. n :. De pé, cos pés ancho dos ombros.

1. Ao expirar, dobre os xeonllos, o corpo lixeiramente á fronte serviu como ao andar de patins. caída de palma na cadeira.

2. Cando os pulmóns están baleiros, o abdome é retraído e bloqueada nesta posición. En que a cabeza está inclinada cara abaixo lixeiramente, pero os ollos ollar fronte, costas rectas.

3. Linger nesta posición por uns 15-20 segundos.

4. Relax estómago, respire, respiración.

Do mesmo xeito, pódese realizar exercicios na posición sentada ou en grupos de catro.

Respirando Técnica "Flex Body"

A respiración correcta - un dos compoñentes máis importantes do éxito cando un baleiro no estómago. Exercicio é ben combinado coa técnica de "Flex Corpo". Exhalación faise da seguinte forma:

1. En primeiro lugar, a luz é completamente libre de aire.
2. Recentemente Explique inspiración afiada a través do nariz.
3. Despois, hai unha exhalación completa, dura e barulhenta través da boca. Todo o aire, á vez que é expelido dos pulmóns.
4. O abdome é retraído e é fixada por baixo das costelas.
5. Despois de 20 segundos, para ser relaxante e respiración.
6. Restablecer a respiración e repita o exercicio.

Este método fai posible pulmóns limpos. Tamén se activa e funcionou o sistema respiratorio.

O baleiro no estómago. Exercicio para o "Avanzado", a técnica perfecta

I.p :. Deitado de costas, coas pernas dobradas. Os brazos estendidos ao longo do corpo.

1. Exhale. Luz debe estar completamente libre de aire.

2. Puxe no estómago. Que se fixan os músculos nesta posición por 15 segundos.

3. Un pouco de alento, seguido por unha tensión dos músculos abdominais. Ao mesmo tempo, temos que continuar a involucrar-lo. Se non hai aire, a continuación, a primeira vez que se pode facer pequenas respiracións.

4. Relaxación e rehabilitación respiratoria. Inhalada ou exhalar (dependendo de como o paso anterior realizouse). Con todo, o exercicio non acabou.

5. Expira, deseño no abdome.

6. Tensión de todos os músculos abdominais e abdominal empurrando. Neste deixou de respirar.

7. Inspire, recuperación relaxación.

Condicións de formación

• Para o exercicio foi o máis eficaz, recoméndase a mañá ou á noite, ou mellor 2 veces ao día. Así post-prandial que esperar polo menos dúas horas.
• Primeiro haberá dabondo para 10-15 minutos a unha visión. Aos poucos, este tempo pode ser reducido á metade.
• O número de repeticións é determinado individualmente. O nivel ideal de carga pode ser definida como segue: Tempo para deixar no momento en que se fai difícil de respirar.

beneficios dos exercicios

O baleiro no estómago non só vai bomba ata os músculos abdominais, aumentar a súa vitalidade e resistencia, el tamén ten beneficios para a saúde. Debido á retracción permanente masaxe órganos internos, aparello dixestivo, mellorando así o seu funcionamento. Tamén fortalece os músculos das costas, mellora a postura.

Contra-indicacións

É moi útil para aspirar regularmente no estómago. Exercicio, con todo, pode ser, nalgúns casos prohibidos. Principais contra-indicacións:

• úlcera gástrica e úlcera duodenal. Para todas as enfermidades do tracto gastrointestinal - con cautela.
• enfermidades pulmonares.
• Problemas co sistema cardiovascular.
• Mulleres días críticos.
• O período de xestación.

Presione o estómago na casa é un palpebrar de ollos. A principal cousa - para obter a empeñaren-se.