Pés subir no torno. Consellos e trucos

pés subir no torno - un dos exercicios máis cansativos para os músculos abdominais. Con todo, estes estudos son moi eficaces en traballar a través da prensa. Especialmente potente, afectan os cubos inferiores. Se feito correctamente, pode "podshlifovat" e os superiores bloques de prensa. Este exercicio pode beneficiarse atletas xogando fútbol, ximnasia, karate, acrobacia, en xeral, os deportes que precisa de flexión simultánea da columna vertebral e cadeira.

equipamento

1. Levantar as pernas no torno do bar é a seguinte: que entender que significa adherencia. Pernas colgadas libre, non tocando o chan. Se a adherencia ser feble, cómpre aproveitar de correas especiais de apoio.
2. curva lixeiramente cara atrás na cintura, brazos e pernas deben ser rectas.
3. Tomar unha respiración, tomar un pouco de patas traseiras e un pulo forte para levantala-los máis elevado. É aconsellable mantelos endereitarse. Con todo, se non ten a forza para tal actuación, pode lixeiramente dobrar os xeonllos. É importante que o ángulo en que son dobradas, mantívose inalterada ata o final da actuación do conxunto.
4. Pernas, é imperativo para elevar por encima da cintura. No punto máis alto da necesidade de tratar de manter uns segundos, moi esforzarse coa prensa. Pode, entón, lenta e suavemente baixar as pernas para abaixo.
5. Despois dun momento de pausa, repetir o exercicio de novo.

Consellos e trucos

1. Fácil "trapaça" no inicio do exercicio, "Levantando as pernas nun torno" non afecta o funcionamento da prensa. Na primeira fase dos músculos da coxa están implicados. No medio dos músculos abdominais e do traballo final.
2. As pernas son levantadas por enriba maior a carga sobre a prensa. Facer levantamento de pernas nun torno, é desexable para levar a cabo de xeito que o ángulo entre o tronco e as coxas era mínima. execución adecuada do exercicio aumenta o efecto do adestramento, ás veces.
3. É importante para elevar a pelve correctamente. certamente ten cumprir para acadar o máximo de resultados nas pernas de elevación Wiese, esforzo-se moi a prensa. Tras o pé chega ao nivel da cintura, ten que presentar unha forte pelve arriba.
4. Non use pesos adicionais ao realizar este exercicio. O peso das pernas, así como o peso do calzado atleta - ampla carga. ponderación Con todo, os atletas son adestrados por veces utilizado en forma prensa entre os halteres pés ou pulseiras especiais. O uso excesivo de peso extra necesario non é necesario - pode obter unha hernia.
5. Cómpre respirar correctamente durante o exercicio: levantando as pernas para arriba, ten que para respirar o aire, soltando os abaixo - coa forza para respirar.
6. Para os que non poden manter o seu peso no torno, pode utilizar un cintas especialmente cosidos.

7. Realizar pés subir no torno poden máquinas, que están dispoñibles en ximnasios especialmente equipado. exercicio da opción será facilitada simulador que realiza actualizacións sobre os cóbados.

O exercicio físico regular, boa execución dos exercicios e, por suposto, a perseveranza, o traballo en si mesmo, por suposto, dar un resultado impresionante!