Aptitude despois do parto, cando se pode comezar a facer?

Claro que, durante o embarazo - o máis feliz na vida de cada muller. Pero, neste momento, unha gran maioría das damas gañar peso extra. Mesmo hai un estereotipo de que se decidiu ter un bebé, entón pode dicir adeus a súa figura. Esta visión é tan vello que moitas mulleres foron capaces de transformalo. Cada nai debe só volver a "súa" vella forma, e iso vai axuda-la a aptitude despois do parto. Isto é o que será discutido neste artigo.

Recuperación da figura despois do parto

Restaurar a súa antiga forma despois do parto é necesario. En primeiro lugar, se se sentir ben sobre si mesmo, terá un bo humor, polo tanto, o bebé vai estar ben. En segundo lugar, tras os deportes que vai sentir unha onda de forza. Moms que están implicados no exercicio regular, parecen ser máis activo e enérxico. Os que xa aman o deporte, sabe que un bo adestramento é como unha lufada de ar fresco. Non cre en min? Logo probe as actividades de fitness despois do parto.

Restaurar a figura despois do parto é necesario en todas as frontes, non só a través do deporte.

Antes de todo é necesario para normalizar o peso e facelo posible co dereito dieta. Claro que, durante o período de lactación ten que esquecer todo tipo de dietas, onde estaban sentados antes, son xeralmente fóra do lugar neste período. Non só lle ter despois do parto aínda non está totalmente maduro, así tamén dietas privalo eo seu bebé os nutrientes.

cambio de dieta

O primeiro paso no camiño para a figura anterior precisa revisar a súa dieta. Certamente, se está amamantado, xa practicar certas regras alimentarias. Ao final, cando a lactación non se recomenda afumado, graxa, bebidas carbonatadas, alimentos con colorantes artificiais e conservantes. Se fai todo isto por un longo tempo non comer, podemos dicir que a metade do traballo feito. Debo engadir algunhas pasaxes:

1. Ten que comer pequenas comidas 5 veces ao día. Entre as comidas está a fame, comer algunha fruktik ou beber un vaso de kefir.
2. Descartar os alimentos doces, salgados e amidón. Estes son o número tres inimigos principais ideal.
3. Beba moito líquido. Normalmente, unha persoa precisa de preto de 2 litros de auga por día. Falta provoca un metabolismo diminución, calor, en consecuencia, non son consumidos. Ademais, o líquido é de 90% de leite materna, polo que bebida lactación auga limpa é necesario.

Por último, o metabolismo tamén afecta ao sono saudable. Cando o bebé está durmindo, e permitir-se a durmir, e o po ea sucidade non vai desaparecer.

Cando podo ir á aptitude despois do parto?

Moitas mulleres que decidiron regresar á súa forma anterior, en cuestión a pregunta: "Cantos despois do parto pode facer fitness?". En primeiro lugar, tomar o seu tempo a executar para a academia no terceiro día ou despois da alta. Paga a pena para avisar dunha vez, que a perder peso rapidamente despois do nacemento do bebé non vai saír. Aínda así, na medida nove meses do peso extra foi acumulando. Ademais, a perda de peso dramática pode xogar unha broma cruel, pode desaparecer leite materno. Polo tanto, este problema é importante gradualmente.

Normalmente, os médicos recomendan para comezar a formación deportiva tras 5-6 semanas despois do nacemento. É só no caso de que o nacemento se produciu de forma natural, sen complicacións. E entón proceder inmediatamente ao adestramento intensivo non é necesario. Se é ata e durante o embarazo é encaixada na aptitude, a continuación, volver ao modo de deporte normal despois da entrega non será difícil.

Hai outro punto importante, porque non pode comezar a adestrar activo. O feito é que, se durante a mamá lactación foi intenso adestramento de forza, logo destácase o ácido láctico, que estraga o sabor de "golosinas" da nai. É dicir, o neno pode só dar-se no seu peito. Polo tanto, tome o seu tempo para si mesmo ritmo do exercicio. E se queres alimentar o bebé, e máis, é mellor dar preferencia a Pilates ou ioga. Tal aptitude despois do parto con precisión non vai traer prexuízos.

Deporte tras cesárea

Unha atención especial é necesaria en caso cando nacementos por cesárea. Retorno aos adestramentos será máis difícil. Ademais, hai programas especiais - adecuación a perda de peso despois do parto por cesárea, pero tamén para eles para comezar será posible só logo de consulta e médico de permiso. Normalmente a muller ten permiso para volver a adestrar ata despois de que a ferida que cicatrizado para evitar o risco de infección e soldados rotas. Tipicamente, isto require o mínimo de 8 semanas.

primeiro adestramento

O seu corpo un descanso de esforzo físico nove meses, polo que non pode coller barras e pesas. Debe comezar a asistir e, gradualmente, ao longo do tempo, o aumento da carga. Se non pode manter a enfermeira do bebé ou a avoa para ir ao ximnasio, non importa. Podes organizar de fitness tras dar a luz na casa, o beneficio de facelo, hai moitos cursos de vídeo. Ademais, camiñar diariamente co bebé, tamén, son consideradas como algún tipo de exercicio. Andando queima calorías. Polo tanto, non se sentir na base e andar, andar e andar de novo.

Hai exercicios que se poden facer inmediatamente despois do retorno do hospital. Despois deles, será moito máis doado para comezar un adestramento máis intenso. Así, estes inclúen:

1. Os exercicios de Kegel. É necesario para restaurar a elasticidade dos músculos da pelvis.
2. exercicios de respiración
3. Exercicios con Fitball. Para se involucrar con este inventario, pode facer nunha base diaria. Por exemplo, durante a lactación, pode sentir-se nun Fitball e realizar unha pelve movemento circular.

Combinados de coidados para o bebé coa aptitude

Moitas nais desisten de deportes, referíndose ao feito de que todo o tempo gastado en coidado co bebé. Imos abrir-lles o segredo: estas dúas clases poden ser combinados con éxito. A opción máis fácil, que xa mencionamos - é un camiño. Cos nenos precisan todos os días para estar ao aire libre, por iso mesmo se vai ser útil. Por exemplo, durante unha camiña, pode realizar unha variedade de movementos, a continuación, ir a modo, despois máis rápido, na punta dos pés. Leva só uns 40 minutos, e 300 calorías está desaparecido.

Toda nai non sentir e deitar no sofá, que se move a través do piso, facendo tarefas domésticas. Entón, a pé é posible substituír a danza enerxética. By the way, ioga é quedar problemas sobre o neno. E incluso para realizar asanas complexas, aprender algunhas poses simple.

Top dos mellores programas de fitness despois do parto

Ofrecémoslle o mellor e os principais exercicios na casa máis eficaces que pode realizar mentres o bebé dorme:

1. Cindy Crawford aptitude despois do parto

Quizais este é o programa máis popular para mozos nais, como é accesible e amable. Mesmo se exercicio pre-embarazo non participar neste curso de vídeo que vai estar no ombreiro. Sindi Krouford creou un programa con un aumento gradual da carga, é dicir, primeiro comezar a asistir e 10 minutos ao día, durante 14 días, logo engadiu 15 minutos e así por diante ata que o adestramento completo.

2. Treysi Anderson: Post embarazo

Tracy estableceu un programa con base na súa experiencia persoal. Este vídeo é máis complexa e pode non ser adecuado para principiantes. Un conxunto de exercicios por 50 minutos, e é carga moi pesada, entón pode dividídelo en dous enfoques. O programa inclúe unha serie de exercicios na prensa.

3. Corpo quente Mamá saudable

Este é un novo programa das famosas Maykls Dzhillian. Un conxunto de exercicios destinados para principiantes e para aqueles que só recentemente se recuperou de parto. Inclúe 3 adestramentos para diferentes partes do corpo.

tratamentos de beleza para mozos nais

Agora xa sabe o que se entende por unha aptitude posparto, cantas clases pode comezar e cales exercicios para facer mellor, e que non é. O complexo retorno forma experta para o deporte vai axudar manipulacións cosméticos. Aquí están algúns procedementos que poden ser recomendados para a nai:

1. Inicio peeling. Para mellorar a textura da pel, dar suavidade e elasticidade, cómpre dúas veces por semana usa un exfoliante.
2. Auto-masaxe. Varias veces por semana, pode facer-se unha masaxe con cremas anticelulítica especiais.
3. Eletroestimulação. Axeitado para nais lactantes. Esta é unha medida de hardware no que ten un impacto sobre as capas máis baixas de músculo. É dicir, é un exercicio alternativo.
4. Mesoterapia. Ai, pero este método non é adecuado para nais lactantes. Pero se está a aleitar non, pode utilizar procedemento mesotherapeutic, que se destina a queima de graxa e endurecemento da pel.
5. Tamén na casa, pode facer wraps con diferentes composicións. Non se recomenda durante a lactación.

consellos útiles

O aptitude despois do parto é importante e necesario, obviamente. Pero aquí está como facelo, co fin de non prexudicar a si ou o bebé ?! Cómpre seguir algunhas regras e directrices:

• Se é posible, é mellor contratar un personal train que pode dicir o en detalle o que aptitude despois do parto, cando comezar a traballar e que exercicios que podes facer.
• Se está na casa só, a continuación, desenvolver un programa para si mesmo que implica todos os grupos musculares.
• Non facer todos os exercicios dunha soa vez. Pode distribuír los ao longo do día. Por exemplo, mentres que o bebé dorme.
• Avance para os exercicios só despois alimentación e unha hora antes.
• Non neglixencia usando curativo posparto. El é capaz de soportar os músculos abdominais e non permitir que a inclinación da pel.
• Por unha cuestión de unha figura fermosa non paga a pena xogar a lactación. Ao final, este é un importante alimento para o bebé. Ademais, o desenvolvemento de leite materno consumir 300 kcal.
• Debe involucrar regularmente 3-5 veces por semana durante 30-60 minutos.

conclusión

En conclusión, hai que dicir que a aptitude despois do parto é necesario para cada muller. Nin un para deixar un neno ir á academia ?! Este non é un problema, vaia na casa, el desexaría. Pero lembre que o máis importante - é óptimo, non esaxerar, porque ten tantos problemas co bebé. Sexa fermoso!