Adestrar 30 minutos, o que facer exercicios na academia?

Algunha vez xa penso sobre iso cando vén para o ximnasio, entre o warm-up no inicio e no final dun banner realizada unha hora, se cadra máis. E que se ignorarmos o tempo para cambiar de roupa, ducha e traerme para días futuros. Mesmo se desexa practicar deportes, non hai nada de sorprendente no feito de que moitas veces comeza a facer desculpas, que teña tempo suficiente para acomodar o ximnasio na súa programación. Con todo, iso non debe ser!

Independentemente de saber se está facendo deportes na casa, no ximnasio ou no parque local, un bo adestramento non leva unhas horas. Se non ten tempo suficiente para enfiar un ximnasio na súa rutina diaria ocupado, cada unha das seguintes opcións lle permitirá permanecer no ximnasio non é máis que media hora. Agora podes coidar da súa propia saúde, mesmo o día máis estresante.

A actividade rápida con sacos de area

Cada actividade que permite moverse de forma activa e suar é bo, con independencia de se se trata de ioga, carreira ou adestramento de forza. Nótese que o adestramento de forza lle permitirá acadar mellores resultados noutras áreas, mesmo no corredor, como as súas pernas se fará máis forte e vai durar máis tempo e confianza para cargalo durante a execución. Unha das formas máis interesantes de adestramento de forza - é un sistema dinámico de resistencia variable. Simplificando, é o uso de bolsas de area para unha variedade de adestramento de forza. Se vostede está interesado, a rede pode ser atopada nunha pequena formación dun instrutor certificado Annmarie Likatez, que son ideais para os corredores, así como por outros entusiastas de actividades físicas. Ela dixo: "Unha das formas máis eficaces para realmente traballar os seus músculos e se librar de calquera desequilibrio - ela exerce o mesmo lado. Este tipo de exercicio axuda a mellorar a velocidade e resistencia, xa que require o sistema neuromuscular é moito máis en materia de estabilidade ". Tamén explicou que este tipo de exercicio é ideal para a prevención de lesións durante o adestramento, así como para o desenvolvemento de resistencia.

Exercer as súas mans

Moita xente quere traballar nas súas mans no ximnasio. Os músculos dos seus brazos son moitas veces o primeiro no que vai notar cambios. Que podemos dicir que ollando para estes músculos son moi agradables.

Afortunadamente, hai programas que permiten que se traballa sobre os músculos do brazo por un curto período de tempo, por exemplo, por vinte minutos. E mentres estes exercicios son moi eficaces, eles van deixar literalmente sentir o poder nas súas mans despois dun adestramento.

danza

Non hai dúbida de que a danza - é unha boa forma de exercicio. Se xa pasou a noite no club, xa sabe que despois de algunhas horas de danza activa completamente cuberto de suor. Con todo, moitas persoas non se senten seguros o suficiente para bailar en público, así como a noite case nunca acontecer. Pero esta danza - é unha gran cardio, por iso, se ten que traballar na casa, non na academia, pode tentar bailar.

Exercicios con corda

Vostede recorda da última corda tempo de ir? É probable que a última vez que estiven, como a maioría da xente na educación física na escola. Con todo, parece que saltar corda - unha gran ferramenta para un adestramento completo. Unha gran vantaxe da corda é que é como unha bicicleta: se vostede é capaz de ir sobre el, el nunca se esqueceu de como, e instantaneamente poder coordinar os seus movementos, mesmo despois de moitos anos. Exercicio cunha corda de saltar, obter un bo cardio, mellorar o seu metabolismo e pode sentir como un neno de novo. Ademais, a corda é fácil de caber en calquera bolsa, así que pode leva-lo na viaxe de negocios ou viaxar sempre manter a súa forma.

Traballo sobre os músculos abdominais

Aínda que seguramente podemos dicir que todo home quere ter de prensa perfecto durante todo o ano, na primavera e no verán, a maioría das persoas que traballan con el para ollar máis confiado en traxe de praia.

Algunhas persoas aínda se lembra da popularidade de tutoriais en video "Press 8 minutos", e son unha das moitas confirmacións do feito de que non precisa de moito tempo para obter resultados. Pode atopar unha gran cantidade de programas máis curtos de dez minutos, que terán presión suficiente sobre os músculos abdominais.

Exercicios nas nádegas sen equipamento adicional

Cando se trata da parte inferior do seu corpo, ten que lembrar que non hai necesidade de simuladores especiais e gran peso para levar as súas nádegas. Ademais, pode gastar un adestramento relaxarse na casa, usando só o peso do seu propio corpo. Na web vai atopar unha gran variedade de tutoriais en video deseñados para atletas de todos os niveis, incluíndo principiantes.

Involucrar-se coa súa música favorita

Se está a buscar un adestramento que pode literalmente crear o seu propio, entón ten que prestar atención para o programa da Academia Marshall. Caleb Marshall, creador deste programa, está a desenvolver un adestramento de danza ás folgas de música popular. Aínda que a duración dun adestramento igual á lonxitude dunha canción, pode crear unha lista de reprodución da súa música favorita e obter un cardio completa a lonxitude desexado.

Se vostede é incapaz de seguir o ritmo da formación, non se preocupe, como Caleb para cada canción ofrece varios niveis diferentes de dificultade.

Non esqueza sobre ioga

As persoas adoitan dicir que eles están con medo de ir a clases de ioga, porque se senten incómodos facendo algo semellante na presenza dun gran grupo de outras persoas. Con todo, non debe preocuparse, e pode seguramente ir á escola, porque ninguén vai prestar atención en ti - todos estarán ocupados cos seus propios exercicios. Por suposto, se o desexa, poderá comezar a facer ioga na casa, xa que esta práctica non sería diferente do que vai facer no centro de ioga.

Un dos mellores aspectos de ioga é que é axeitado para todos os corpos, formas, tamaños e físicos. Na web podes atopar unha morea de tutoriais en video, que teñen o seu propio foco. Algúns están deseñados para os corredores, o outro - para os ciclistas, e outros - para os que queren perder peso. Tamén podes atopar exercicios para os que queren só para relaxarse despois dun día duro de traballo, e moito máis.

Non hai máis escusas!

Aínda que non haxa ningunha dúbida no feito de que non precisa de unha fonte infinita de tempo libre para gastar formación de calidade, ás veces podes ver un pouco de tempo libre, que se pode usar, respectivamente. Como mencionado anteriormente, todas estas opcións esixen que non máis de trinta minutos para realizar, polo que sen problemas pode usar o tempo libre para realizar un exercicio de dez minutos sobre os músculos abdominais, un pouco de baile ou escoller unha ou dúas cancións do proxecto The Marshall fitness. Non importa o que escoller, podemos dicir con seguridade que eu sinto moito sobre o feito de que teña tempo suficiente para o exercicio, non funciona.