Pierna flexionada no ximnasio e na casa

No artigo de hoxe falaremos dun exercicio tan popular como a flexión das pernas. Como regra xeral, é un dos exercicios principais que se recomenda para as clases do salón. Dada esa alta popularidade, imos dar un ollo máis atento á técnica de facer este exercicio.

Cal é o segredo da súa popularidade?

Se cres que as estatísticas, é a flexión das pernas que se acende é un dos exercicios máis populares entre a metade feminina da poboación. E non é de estrañar, tendo en conta que cada nena quere excitar os homes coas súas formas por detrás, e especialmente no que se refire ás pernas, que non só teñen que ser delgadas, senón que tamén caben. Polo tanto, o énfase principal debe ser colocado nestes músculos. Ademais, como mencionado arriba, tal simulador é un atributo indispensable de calquera ximnasio.

O que están implicados os músculos neste

A flexión das pernas na posición supina é debida aos músculos dos isquiotibiais, ou, máis concretamente, os xamóns, os músculos semimembranos e semitendinosos. Ademais, durante a sesión en si, o traballo dos dous xamóns da cadeira ea función de flexionar as pernas na articulación do xeonllo están completamente illados.

Se falamos sobre a xeración de tendóns, debes considerar que consisten en 3 músculos básicos:

• Os bíceps femoris.
• Semi tendón.
• Semi membranoso.

Ata a data, só hai 2 exercicios, incluíndo o uso de isquiotibiales na súa formación. Como exemplo, pode traer ansias romenas, onde o uso de isquiotibiais ocorre grazas á articulación da cadeira, facendo deste exercicio o máis parecido a un tramo.

Beneficios

A mestura de mordida, como todas as ocupacións, non está sen as súas vantaxes. Neste caso, pódese atribuír ao feito de que está totalmente illado e totalmente acentuado ao tonificar as nádegas e nas costas das pernas. Tamén vale resaltar que este exercicio pode ser usado para darlle volumes e alivio ás cadeiras dos bíceps. Das vantaxes restantes poden identificarse:

• Simplicidade da súa implementación.
• Variedade de variacións.
• Aumento da forza noutros exercicios de pernas estándar.

Ademais, como mostra moitas enquisas entre a poboación masculina, esta é unha formación bastante difícil.

Tamén quero dicir algunhas palabras sobre o feito de que a flexión-extensión das pernas é un exercicio moi importante, que proporciona un tipo de equilibrio entre a parte dianteira e traseira do pé. Este equilibrio non só desempeña un papel importante desde o lado estético, senón tamén desde o previdente, xa que a probabilidade de lesión se reduce de forma significativa, o que pode provocar un desequilibrio.

Como realizar correctamente este exercicio

Aínda que a flexión das pernas está deitado e é considerada unha das actividades máis sinxelas, aínda hai casos de desempeño incorrecto que, no futuro, pode supor as consecuencias máis desagradables. Polo tanto, para minimizar a aparición de tales situacións, consideremos a técnica da súa implementación.

Primeiro de nada, achegámonos ao simulador e, usando o rolo inferior, expoñemos a súa posición de acordo co seu crecemento. Despois diso, poñémonos cara a abaixo, arrollando as pernas baixo o rolo (aproximadamente no mesmo plano que os nocellos) e colócanse paralelas entre elas. Debe prestarse especial atención ao feito de que os xeonllos non caen do banco, ea súa fractura estaba situada na cintura. Máis apretamente presionando a pelvis ao simulador, ocupamos o pasamáns, dirixindo os ollos ao chan e esforzando a nosa prensa e nádegas. Isto completa a preparación da clase.

Pata curva no simulador

Unha vez aceptada a posición inicial, comezamos o exercicio. Entón, ante todo respiro profundamente, sostemos a respiración e sen levantar as xemas frontales do banco, comezamos a tirar o rolo ás nádegas con poderosos movementos. Despois diso, exhalamos cando se pasa unha das amplitudes máis difíciles. Seguimos por uns segundos na posición máxima e moi lentamente, sen perder o control de inspiración por un segundo, volvemos á posición inicial. Entón repetimos o mesmo procedemento un certo número de veces.

Trucos de rendemento

Para obter o máximo efecto, recoméndase cumprir coas seguintes regras:

• Durante a execución, manteña firmemente o control do simulador.
• En ningún caso, non rasgue a pelvis do arco dos bancos.
• Realice a flexión das pernas ata que case non toquen as nádegas.
• Para manter a carga sobre os músculos, non endereza completamente os xeonllos cando están no punto máis baixo.
• Suba un pouco máis rápido que o de abaixo.
• Non empregue a cadeira ou a pelvis no banco.
• Asegúrese de que os seus xeonllos non caian do banco.
• Estire o fémur traseiro despois de completar cada unha das aproximacións.

Lembra que está estrictamente prohibido realizar este exercicio na presenza dun abdome medio ou grande.

Exercicios na casa

Como mostra a práctica, podes bombear pernas esveltas e nádegas elásticas sen ir ao ximnasio. Todo o que se necesita é o desexo ea perseveranza. Ademais, a principal diferenza entre as clases na casa é que poden pasar cando queiras e o que queiras. Ademais, son completamente gratuítos.

Existen exercicios na casa que se poden realizar independentemente da súa forma física. Por exemplo: volvemos parellas e puxemos os nosos pés un pouco máis ancho que o nivel do ombreiro. Manos no cinto e con medias e xeonllos "miran" en diferentes direccións. Despois diso, lentamente, agachámolo cara abaixo o máis baixo posible, sen esquecer manter as costas rectas e non dobre os xeonllos de lado. Ademais, ao realizar este exercicio, cómpre asegurarse de que se estire o estómago e os músculos das nádegas están tensas. As altas e as agachadas deben facerse moi ben.