Pode manter esta postura por 50 segundos? Isto di moito sobre a súa saúde

Vostede está a buscar un exercicio específico que lle dará unha enorme vantaxe en termos de saúde física? Debe o exercicio máis eficaz para librarse de estómago grande, reforzar o núcleo (músculos abdominais e parte inferior das costas) e mellorar a súa postura? Se é así, entón a correa é o exercicio ideal para vostede.

A maioría das persoas pensa dos músculos abdominais cando se trata do núcleo. Estes músculos son un compoñente importante, pero hai outros que desempeñan un papel importante na forza do núcleo. Primeiro de todo, e os músculos da rexión lumbar, nádegas e coxas. Sabendo diso, ten que tentar facer o exercicio, "strip", e se non pode manter esta posición por polo menos 50 segundos, a continuación, é propenso a problemas de saúde graves.

Cal é a plancha?

Antes de discutir algúns destes problemas de saúde, imos primeiro descubrir o que é exactamente a prancha. A forma correcta é importante para maximizar o exercicio. Aprender a realizar o bar vai axudar a mellorar o seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, equilibrio, postura e forma global.

Para realizar o bar, tomar a énfase deitado, e manteña esa posición. O seu corpo ten que se aliñan nunha liña recta. Para iso, siga estes pasos:

1. Manteña os cóbados directamente baixo os seus ombreiros.
2. Coloque o puño en liña cos cóbados.
3. Usar os músculos abdominais, nádegas e coxas (non esqueza respirar normalmente).
4. Manteña as tiras de forma correcta. Principiantes deben estar ben dentro de 20-30 segundos, pero o seu obxectivo debe ser non inferior a 50 segundos.
5. Non dobre cabeza, ombreiros e cadeiras.

núcleo débil conduce á mala postura

Mala postura - un sinal luminoso dun núcleo feble. Vostede persoas con mala postura todos vimos, e hai moitos factores que poden causar iso. Algunhas delas inclúen o estrés na casa e no traballo, curvar-se á mesa, e mesmo entusiasmo excesivo para gadgets.

Parte inferior das costas e os músculos abdominais axudarnos a estabilizar a columna vertebral. Se os músculos son débiles, fainos desleixo. Aquí están algunhas suxestións para axudar a mellorar a súa postura:

• Segue o bar todos os días.
• Estar en liña recta.
• Levante súa cabeza.
• Manteña o teléfono ao nivel dos ollos.
• Usar un cinto, o que reforza a parte de atrás.

Dor no elemento da cintura inferior é un núcleo débil

Un sinal claro de debilidade do núcleo - dor nas costas. A curvatura da columna lumbar afectar adversas o núcleo. Dor na parte inferior das costas é un dos problemas de saúde máis comúns.

Erro en mellorar o núcleo pode levar a complicacións graves de saúde. Aquí están algunhas suxestións que pode axudar a fortalecer o núcleo e parte inferior das costas:

• exercicios (por exemplo, exercicios de cintura estabilización dinámica);
• mellor postura;
• a posición óptima durante o sono;
• aumento da flexibilidade;
• e, por suposto, o desempeño do transporte ferroviario.

Falta de equilibrio - outro sinal de núcleo débil

Se os músculos do núcleo son débiles, entón como pode esperar que estabilizar o seu corpo? Falta de equilibrio non é fácil de configurar. A nosa forma de manter o noso equilibrio é unha función dos nosos sentidos, xunto con movementos coordinados das diferentes partes do noso corpo.

Aquí está unha opción rápida para comprobar o seu saldo. Siga estes pasos.

1. Levantar unha perna cara diante.
2. Mover para o lado.
3. Tomé o mesmo de volta pé.
4. Dobrar o mesmo xeonllo a un ángulo de 90 graos.

Se non é capaz de realizar estes pasos simples, como violan o equilibrio do seu corpo, entón é hora de fortalecer os músculos do núcleo.

Fracaso para tirar o estómago é un sinal dun núcleo débil

O sinal evidente dun núcleo débil - é a incapacidade de completar o exercicio en retracción abdominal. Ao facer este exercicio, espérase que o estómago ten que caer. Para iso, unirse á respiración natural, músculos abdominais, tirando cara á columna vertebral e seguro-la. Se non pode facelo, entón tes un núcleo feble.

A debilidade xeral dos seus músculos do núcleo pode levar a serios problemas de saúde se non é modificado. exercicio asegurou que mellorará as condicións discutidos neste artigo - é prancha. As vantaxes de facer este exercicio incrible. Non só vai reforzar o seu núcleo, pero tamén a parte inferior das costas e parte superior do corpo, aumentar as súas posibilidades de evitar lesións, mellorar significativamente a súa postura e se librar da graxa da barriga.

Máis importante aínda, a barra pode ser feito en calquera lugar. Non precisa de un ximnasio adhesión, adestrador persoal, ou dos equipos. Todo o que precisa é un pequeno espazo, de xeito que pode facilmente comezar a facer exercicio, mesmo na casa. Como verás, non ten escusas para continuar adiando clases. Cando comeza a facer o bar, que vai facer notar algúns cambios: a súa condición física vai mellorar, así como a saúde global.