Como sentar á dereita cordeis cruz? Alongamento e exerce a cross-guita

Cordeis é un xeito de demostrar a flexibilidade do corpo. Toda moza quere sorprender a todos co seu alongamento, deixando unha impresión duradeira. Twin é usada en diferentes campos de actividade - ximnasia, ballet, artes marciais e danza. Ás veces se divide transversais ou lonxitudinais - o principal elemento de intervención. Pero poucos saben sentir correctamente no fío cruz , sen danos á saúde.

Que é cross-fíos?

Este tipo de corda é considerado máis difícil de realizar, moitos non teñen o suficiente forza de vontade para acadar este resultado. Aquí, a principal cousa - para poñer diante del un obxectivo e estar disposto a implementar lo. Pero, para sentir-se no fío cruz eo parecer? cordeis transversal é completamente divorciadas pernas afastadas nunha posición sentada. Existen diversos exercicios para resistencia e along dos músculos que conseguen o obxectivo máis rápido.

As regras básicas no camiño para o fío cruz

Debe quedar claro que axiña se sentir no fío cruz non ter éxito, entón tes que seguir algunhas regras para axudar a alcanzar o resultado desexado moito máis rápido.

1. alongar os músculos. Sen estirar en ningún caso, non exercer, especialmente en relación ao fío. Estes exercicios van axudar a quentar o corpo enteiro. Para iso, facer algúns movementos fáciles: correr no mesmo sitio, o corpo inclina-se e chutar seus pés para o lado. Para obter un dobre beneficio, recoméndase quentar despois de cardio.

2. formación Daily. Sobre a cuestión de como se sentir no fío cruz, unha resposta - o exercicio regular, o que pode levar ao éxito. É desexable para estirar a calquera tempo libre durante o día. En primeiro lugar está a adestrar o día seguinte, e cando o corpo se acostuma co estrés - todos os días.

3. Roupa. Sobre a forma como unha persoa se viste durante o exercicio, eo resultado final depende. Só empresa debe estar nunha sala quente, despois de usar soltas camiseta, pantalón e medias. Só permitan que as medias de escorregar no chan, o que ten un efecto positivo no tramo, polo que é mellor a preferir a alfombra do chan. Deslizamento debe ser controlada, se non, pode rasgar ligamentos.

4. Exercicio xuntos. Para as clases eran máis interesante, pode achegar a el o seu amigo. Unha persoa máis experimentado pode dicir-lle como manter a postura correcta e realizar cross-fío. Un amigo pode premer nos ombros e pernas, o que contribúe ao afondamento do barbante.

5. Non se apresuraron. Na necesidade de coñecer a medida, isto aplícase ao alongamento dos músculos. Demasiada presión pode producir feridas, e despois ten que desistir de calquera exercicio por un longo período.

6. Fóra. Por enriba da corda, pode traballar nunha tranquila e nun lugar ruidoso, iso depende de preferencias da persoa. A situación debe inspirar. Só o confort das persoas será capaz de concentrarse no seu corpo e sentidos. Por exemplo, algunhas clases non son sen música alta e TV.

Exercicios para o fío transversal

Cada adestramento debe comezar e rematar con along, especialmente guita, onde toda a carga cae sobre a elaboración dos músculos da perna.
Para evitar problemas, tales como ligamentos e músculos fracturas, ten que primeiro quentar o corpo. Non debe tratar de facer todos os exercicios á vez.

"Wasp"

IP: pés máis largos que os ombros, dedos - ao lado, un agachamento profundo. Pé pegados ao chan, coxas queden paralelas ao chan, xeonllos que se desenvolve na man. Nesta posición, ten que para estirar os cóbados sobre os xeonllos, mentres empuxa a pelve para adiante. Isto vai axudar a alongar os músculos pélvicos. Este exercicio vai axudar a comezar a adestrar e máis preto do soño acalentar - para sentir-se no fío cruz.

Ataques nos flancos

IP: unha perna estendida para o lado, por outro (perna dobrada) concéntrase o peso do corpo. O pé é completamente poñer no chan e da cadeira é estirado ao máximo. Despois de 30 segundos, o peso do corpo é trasladado para a segunda perna. Este exercicio pode ser feito de forma lixeiramente diferente: a parada non é posto totalmente no chan eo pé repousa no interior do pé, estirando os músculos na articulación do xeonllo.

"Sapo"

IP: sentir-se sobre os xeonllos, bares - lado. Xeonllos cultivados na man e poñer o resto bares, mans no chan. Os ángulos entre a coxa, perna eo corpo debe ser recta. Ela esixe outro tipo de asistencia, que queda na parte superior. Agora necesitamos intentar relaxarse os músculos, eo compañeiro vai observar a posición correcta da pelve. Este exercicio é algo doloroso, por mor do estiramento na virilha. Non debe acelerar.

Para aqueles que non saben como se sentir no fío cruz, pero realmente quere, o exercicio é complicado. Cómpre eliminar o bar, situado por baixo do xeonllo e puxe a perna para o lado. O pé está totalmente presionado para o chan. Along debe ser de polo menos 3 minutos, cambiando pernas. Ademais delicada eliminado da segunda barra ea segunda man é estendida.

"Butterfly"

IP: sentar no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, os pés son conectados. Heel maxima axustado ao corpo, xeonllos presionados no chan coas mans. A parte de atrás non se dobra, e se realiza en posición vertical. Antes de que os pés están situados mans e fixo inclinouse cara adiante. A parte de atrás é recta e os xeonllos están totalmente presionado para o chan. Este exercicio axuda a estirar os internos da coxa e virilha tendóns para aumentar a flexibilidade.

"Droga"

IP: sentar no chan, pernas estiradas, se divorciaron en man, dedos apuntando cara arriba. Mans estiradas para adiante, é a inclinación diante del. Debemos intentar tocar o peito no chan e quedar nesta posición por uns minutos. Os brazos estendidos fixo voltas a unha perna, e despois - ao segundo. Hai que tratar de coller as mans do pé e facer 10 pistas en 5 sets. Este exercicio pode eficazmente estirar a parte interior ea parte traseira das coxas e detrás dos tendóns do xeonllo e actúa como un efectivo transversal que se estende sobre o fío.

Tocar os dedos

PI: en pé, pernas rectas, pés - xuntos. É a inclinación do chan - é necesario para intentar chegar aos dedos dos pés. Os xeonllos deben permanecer recta, e en cada ángulo a necesidade de permanecer nesta posición por 40 segundos. Este exercicio pode ser feito con unha perna dobrada, que ten efectos beneficiosos sobre os músculos e tendóns do xeonllo.

Cóbados tocar o chan

PI: pé, pés - no canto dos ombros. As pernas deben ser rectas, e cando se inclina cara diante que precisa para tentar chegar ao chan coas mans. Nesta posición debe ser posible dobrar e poñer os cóbados no chan. En pé, fixo as pistas para os nocellos da cola - debemos intentar usar as mans. Este exercicio é unha das máis importantes e se realiza antes dos splits. Debe facerse 10 veces en 5 sets.

Avisos para principiantes

Vostede non debe sentir-se nun fío pechada, non vai levar a bos resultados, pero só ferir os músculos e ligamentos. Desafortunadamente, moitas persoas, non hai ningunha pregunta sobre como sentar no fío cruz, por mor da súa estrutura corporal non pretende ser un estiramento completa. Neste caso, é fisicamente imposible para sentarse no fío de cruz completo, independentemente do número e da duración da formación.

Consellos para principiantes

Ten que ser moi paciente, xa que as divisións do primeiro exercicio non vai funcionar. Ás veces é posible conseguir o resultado desexado dentro duns meses de adestramento de resistencia, non horas. Para un cambio, recoméndase facer as separacións na parede, estirando as pernas diante da pantalla, como se está intentando facer as separacións. Executar outros exercicios, só pode ser levado despois a sensación de tensión nos músculos das pernas.

Cordeis para nenos

Moitos adultos cren que os nenos ao nacer son flexibles e non precisan de adestramento para a guita. Isto é profundamente engañoso, xa que o neno ten que ser adestrado para ensinar o dereito de sentarse nel, e que se estende sobre o fío cruz para axudar. Se os nenos están afeitos a exercer desde tenra idade, eles serán diferentes dos seus compañeiros plasticidade e flexibilidade. A mellor época para a iniciación do neno para o deporte - 5-7 anos, cando os músculos están moi elástica. As clases son realizadas nunha base regular, e ten que comezar con exercicios de flexibilidade.