Por que non ir os quilos extras? As principais razóns

Mesmo se se exercita regularmente e tentar escoller alimentos sans, tamén se pode entender que o peso non desaparece tan rápido, que desexa alcanzar. Hai moitas formas de notar un cambio positivo, pero a falta de resultados nas escalas pode ser frustrante. Explorar as razóns que máis frecuentemente impiden a perder peso.

Non bebe a auga

A auga non só axuda a manter o nivel de humidade do organismo, pero tamén promove a perda de peso. Se beber antes dunha comida, come menos. Tamén está cheo de alimentos de auga consumida como froitas e legumes, garante a saciedade rápido. Un pequeno estudo amosa que beber auga fría pode acelerar o metabolismo e axudar a xestionar o desexo de bebidas doces como refrixerantes ou zume.

Pensas que simplemente pasear o can

Quince minutos - é mellor que nada, pero non espere que lle vai traer resultados dramáticos na perda de peso. Debe involucrar máis intensamente - polo menos media hora ao día. Entre as boas formas de queimar calorías, pode seleccionar jogging, clases de ciclismo, o adestramento do rango, camiños e exercicios circulares.

Come demais alimentos sans

Noces, aguacates, masas integrais, aceite e chocolate escuro, naturais e saudables, pero eles non están sen calor. Aínda que manter un ollo no tamaño das porcións. Por exemplo, aguacates son moi útiles, pero contén máis de dous centenares de calor.

Só usa cardio

Se vostede vive nunha fita, pero nunca usar halteres, che falta unha parte importante dun estilo de vida saudable. O adestramento de forza evita lesións por medio do fortalecemento das articulacións, así como axudar a desenvolver masa muscular e acelerar o metabolismo. Debido ao metabolismo acelerado, vai queimar calorías mesmo despois de que os aproveitar os zapatos.

Se exercita co estómago baleiro

Se se exercita regularmente co estómago baleiro, é hora de cambiar o enfoque: tal exercicio leva a queima de calorías de músculo, non de reservas de graxa. Sempre que o músculo queima máis calor do que o tecido adiposo, moitos deles axuda a perder peso. Nutrir o seu corpo, para non perder músculo e obter enerxía suficiente para a práctica.

O seu compañeiro non unirse a un estilo de vida saudable

Se o seu compañeiro está intentando vivir do xeito que é, será moito máis fácil. Se, con todo, as cousas son diferentes, posiblemente causando relación con sobrepeso. Non pode perder peso, se o home está constantemente trae para casa produtos semi-acabados, se ofrece para ir comer sorbete ou aconsellamos a durmir no canto de ir ao ximnasio. Explique que no proceso de perda de peso ten que do apoio.

Eliminar determinados grupos de produtos

Se está completamente eliminados da dieta de calquera grupo de produtos, pode afrontar unha escaseza de nutrientes, ademais, terá un forte desexo por comida, a partir do cal rexeitou. Mellor non eliminar todos os carbohidratos e concentrarse en grans integrais e siga o tamaño da dose. Normalmente, o problema no suplemento, e non o feito de que come pasta.

Vostede pouco sono

Ás veces, por unha cuestión de adestramento é necesario para levantarse cedo, pero é importante lembrar que o sono era suficiente. Debe de enerxía para exercer regularmente. Cando dorme menos, o seu corpo non pode controlar adecuadamente o apetito.

Come bastante vexetais

É importante comer sete porcións de vexetais por día. Isto é especialmente certo para os que están tentando perder peso, porque as persoas que comen verduras, perder peso máis rápido. Isto débese a que unha tal dieta completa de nutrientes, ademais de fibra asegura sensación prolongada de saciedade.

Come de pé

Alí, en pé diante dunha neveira ou mesa non é necesario. Entón inconscientemente comer máis do que sería necesario. Atopa tempo para comidas e sentir-se con calma.

Está a levar posto demasiado grandes cousas

cousas espazos cómodo, pero agochan o seu corpo e permiten que esquecer o que se parece, que pode romper a súa motivación de fitness. Pola contra, orientou as cousas cunha silueta máis pronunciado. Comezar o día con roupa para o ximnasio, entón vai querer comportarse de forma máis activa.

Non seguir unha dieta

Non importa o que dieta segue, non vai funcionar se tentar un mínimo. Manteña-se fiel ao seu plan e verás como os quilos desaparecer!

Usa moitos salsas e condimentos

Salad - é un dos alimentos máis saudables que pode pensar, pero non con maionesa, queixo, noces e froitos secos. Debería cantas calorías son engadidas a ensaladas lo.

Non come o almorzo

Cando ir o almorzo, sente que simplemente reducir a cantidade de calorías por día. De feito, o seu corpo comeza a almacenar graxa, porque pensa que está a morrer de fame. Lembre que as persoas que comen regularmente almorzo perder máis peso. Probe comer o almorzo cada mañá, para estimular o seu metabolismo. Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas e fibra, para ter enerxía suficiente para un longo tempo.

Non ve o tamaño das porcións

Cando se trata de manter unha dieta saudable, cómpre saber que a clave do éxito é controlar o tamaño das porcións. Manteña os seus vasos de medida e culleres na man para supervisar constantemente o que come. Aprende a recoñecer os signos de saciedade para deixar de comer cando o seu corpo xa está cuberto.

Come sen pensar

Ao facer a compra está a usar un ordenador ou asistir televisión, pode gañar peso. Tomemos por certos horarios das comidas e non se distraer no proceso de comer conscientemente alimentos, así que come menos. Ás veces nin sequera saben como comer unha morea, ata que a súa cabeza está ocupado con algo completamente diferente.

Non cortar alimentos

Ás veces é mellor cortar a cea, non comer de máis. Cortar os alimentos en anacos pequenos pode parecer infantil, pero os estudos demostraron que pequenas porcións de persoas parecen máis satisfactoria. Como resultado, pode comer menos alimentos.

Bebe bebidas carbonatadas

refrixerante doce non leva ningún beneficio, e impide que perder peso, mesmo se beber só variedades de dieta. Estudos teñen mostrado que persoas que beben refrescos, son máis ampla de cintura.

Come moi pouco

Non tente pasar fame, para que comer máis. Entón acaba de romper o seu metabolismo. Para a cea a fame vai forza-lo a comer moito máis do que o previsto. O xaxún non axuda a perder peso, ás mesmas partes son moi pequenas pode levar a máis de un lanche durante o día.

Nunca se permitirá ser distraídos

Comprobado que o estrés pode levar ao aumento de peso: fai comer máis alimentos cheos de azucre e graxa. Intente dar ao luxo de sentir e relaxarse. Fun e activamente gastar tempo para divertirse e queimar calorías.

Comer alimentos de baixo contido de graxa miúdo

Os produtos con graxa reducida ou calor son moitas veces chea de sal ou azucre. Ademais, parece-lle que son inofensivos, e comer máis.

Non pode un diario alimentaria

Debe rexistrar o que come, a fin de manter o control da súa inxestión calórica diaria. Estudos teñen demostrado que axuda a perder peso.

Sempre comer no restaurante

Rutas no restaurante - unha boa forma de relaxarse, pero é moi fácil de comer de máis. Ademais, moitas veces non sabe o valor nutricional dos alimentos.

Non coidar de si

Mesmo patacas fritas ou bolo de chocolate ás veces poden estar presentes nunha dieta saudable. Isto non impedilo de facer as cousas.

Non fixo lanche despois dun adestramento

alimentos de calor despois do exercicio non debe ser superior ao cento cincuenta calorías. Teña isto en mente ao elixir un lanche.