Programa de exercicio tren peito, os resultados e comentarios

Todos os atletas profesionais non esconden o feito de que no inicio da súa formación profesional, comezan co desenvolvemento dos músculos do tórax. Xa instituído, que cruzou o limiar dun pavillón deportivo, un recén chegado cae inmediatamente nunha base horizontal e comeza a usar a barra do peito. Polo tanto, neste artigo imos falar sobre os músculos peitorais.

O lector vai aprender o que constitúe un adestramento de peito. programa de exercicios, os resultados e as opinións de profesionais para axudar os principiantes a desenvolver os músculos necesarios de forma máis eficiente e rápida.

Características gran musculares

Si, o peito, como costas e pernas, refírese aos grandes músculos do corpo humano. En consecuencia, o enfoque en termos de desenvolvemento, haberá un individuo. Paga a pena notar que os músculos peitorais son complexas e consisten de varias compoñentes constituíntes. Entre os atletas se dividen este músculo en tres compoñentes: a superior, inferior e as porcións medias. Con todo, adestramento de peito no corredor tamén prevé o desenvolvemento de partes internas e externas do departamento músculo torácico.

Do lado de fóra se asemella a un deseñador. Alguén está perseguindo ancho e presta atención á parte exterior superior do corpo, e alguén interesado en un torso poderoso con saíntes seos para adiante - aquí o atleta ten que concentrarse a carga sobre a parte central do corpo. Por outra banda, unha tal construción é interesante porque cada atleta pode crear de forma independente unha figura dos seus soños.

Preparación para o adestramento

O programa de formación no peito sempre comeza con warm-up. Ambos os novatos e adestrador atletas profesionais aconsellamos a manter a 5 minutos de warm-up quentar e facer algunha luz, pero o exercicio intenso. E entón eu descubrir que todos os recén chegados para quentar unha visión fácil é simplemente correr con baixo peso. E entón hai unha morea de preguntas aos expertos que compoñen o programa de formación sobre a falta de crecemento.

É sinxelo - todo zhimah activar non só os músculos do peito, pero tamén os chamados músculos estabilizadores. Estes inclúen o bíceps, tríceps e fibras deltóide antebrazo. Por conseguinte, a conexión quente antes do adestramento e inclúen depresións, que bloquear eficazmente estabilizadores musculares. Isto é un warm-up decente antes do adestramento. A Mahi man para un mellor desenvolvemento durante o exercicio de mañá, pero non antes do músculo adestramento peito.

Traballo na casa

Moitos principiantes cren que a casa de mama adestramento non é menos eficaz que o adestramento no ximnasio. Si, inicialmente é, pero o corpo humano axiña se acostuma a premer e ao crecemento continuo require algo máis. Con todo, non todos tan malo como parece. Hai unha abundancia de simuladores dignos e accesorios que son polo menos en parte, senón que un novato poderá substituír o ximnasio.

• Push-ups na posición supina. En realidade, todo este complexo, o que lle permite traballar integramente os músculos do peito. Ao final, pode facer flexións, non só cunha formulación distinta das mans (estreitas ou anchas), senón tamén en diferentes ángulos - desde o chan, unha cadeira ou de cabeza para baixo, poñendo os pés no estrado.
• Unha gran expansor. Si, dispositivo moi incómodo, pero para a fiación na casa mellor que ningún. By the way, mellor mercar incrustada expansor con resortes. Así, polo menos podes controlar e cambiar a carga.
• Bares. Aquí todo é claro, push-ups neste simulador substitúe completamente o supino barra do peito na posición PRONA. O único matiz - un risco de lesión.

viciante

Atletas implicados en eventos deportivos, probablemente xa sabe que o seu corpo moi rapidamente acostumar o estrés e estrés crónico é necesario para un estudo eficaz de músculos. Calquera complexo, que inclúe un exercicio de peito, necesariamente implica o exercicio de substitución. Basicamente, non é o ángulo de inclinación, e equipamento deportivo. Atletas simplemente cambiar a barra para o haltere. E efectivamente - músculos quedan estrés, e non hai crecemento.

Recoméndase tamén para periodicamente (unha vez cada 2-3 meses) para intercambiar exercicios. Si, non todo o mundo vai gusta no inicio do adestramento para coller a barra do peito do revés, senón que é necesario facer os músculos para responder dalgún xeito á carga.

formación combinada

A maioría dos atletas prefiren ir ao ximnasio 3 veces por semana. Aquí tamén hai outro problema - de feito, tres días non é realista para bombear todo músculos do corpo humano. Solucións para o problema non é moi:

• estirar o complexo enteiro de 5-6 días, destacando cada grupo muscular por adestramento;
• visitar o salón máis frecuentemente;
• combinar varios grupos musculares nun adestramento.

A maioría dos atletas así como a terceira opción, así que o adestramento "peito-man" é tan popular entre os deportistas. O barrio aquí é que estes dous grupos musculares son mutuamente exclusivas. Sangrar o atleta peito eficaz non terá que investir unha gran cantidade de esforzo e enerxía na formación mans - pequenos músculos foi obstruído, e para eles a traballar só o suficiente atención. O circuíto opera na dirección oposta - tras os bíceps e tríceps con músculos peitorais desactivar máis fáciles de "negociar".

combinación complexa

Pero o adestramento "perna-peito" é totalmente en contra-indicado para principiantes. O feito de que o corpo non está preparado para xestionar a carga pesada de dous músculos do núcleo. E se un novato aínda prefiren estar en tal combinación, terá que cumprir determinadas condicións, sen as cales el simplemente non vai producir.

adestramento de pernas require que o atleta moita enerxía, así que comezar cunha combinación de mellor fondo. E nos seus pés debe ser dada hai máis de tres exercicios. Isto podería incluir agachamento, Lung, supino, ou os desexos romaneses. Despois de que require un pequeno intervalo de 10 minutos para a restauración de glicóxeno no fígado e reducir a taxa de corazón. Entón está listo para cargar os músculos peitorais. De novo, é necesario facer non máis de 3 exercicios (supino en diferentes ángulos e fiación).

control de tiro

Moitos recén chegados xa debe ter notado seos como inflacionarias despois do exercicio. Profesionais chaman isto non só como "pampas". Crese que este é un bo resultado despois de un bo adestramento, o que fai que os músculos a crecer. Aquí, nesta fase, de calquera atleta, existen dúas formas de desenvolvemento, que pode escoller.

Un novato é importante crecemento, que alcanzou o seu pico "pampas", debe completar adestramento de peito e cambiar a outros grupos musculares. Claro que, despois do adestramento debe abordar a absorción de alimentos que son ricos en proteínas e carbohidratos.

Pero os atletas que queren perder peso rapidamente, "pampas" indica que é hora de pasar efectivamente graxa. Profesionais recomenda "rematar" Pecs intensa flexións, fiación ou traballar con pesas. É importante non só para marcar un músculo, e aumentar a taxa de corazón, facendo que o sangue se mover máis rápido a través dos vasos.

Un método para a construción de formación

exercicio de mama non é tan sinxelo como parece a primeira vista. Ademais dos exercicios, hai unha serie de técnicas coas que ten que dar un ollo. En primeiro lugar, estamos a falar sobre a intensidade do adestramento. Descanso entre as series debe ser mínima - o músculo non relaxa. Se o 40-segundo rango, hai unha redución significativa na forza, é un problema do organismo, e os novatos deben pensar sobre o desenvolvemento da resistencia, en vez de un aumento no lecer.

O segundo factor é a colocación de máis adestramento en todo o complexo. formación peito é o mellor feito despois dun adestramento lixeiro. Xeralmente, profesionais recomendan todo o complexo dividido en formación simple e complexa, poñendo-os en un estándar xadrez. Así, o corpo será máis fácil de recuperar.

Non debemos esquecer os exercicios reais. Deben ser diferentes e modificado - é imposible preme a barra de cada adestramento desde o peito na barra horizontal. Si, o peso poderá romper o impasse, pero esa conquista será un one-time, tras o cal o atleta vén estancamento prolongada. Polo tanto, os músculos constantemente a necesidade de cargar unha variedade de formas.

en conclusión

Como mostra a práctica, adestramento de peito é mesmo eficaz, pero aínda así os exercicios máis difíciles en grandes deportes. Polo tanto, non é necesario na primeira visita ao ximnasio inmediatamente deitouse no banco e barra para facer supino. Ela esixe unha visión un pouco diferente. Profesionais recomendan comezar con pequenos pasos - flexións e fiación haltere. Pecs mellor puntuación lentamente, día, aumentando a carga sobre o día. O único xeito que podemos chegar a algún resultado.