Supino francesa con pesas: tecnoloxía de rendemento, características e recomendacións

Grandes mans - a meta de calquera home. Pero para ser realmente grande, ten que tentar. Normalmente principiantes están prestando moita atención para os bíceps e tríceps son moito menores. Esta é a visión errada, pois o tríceps asume máis do 60% das mans. Ademais, bíceps, mesmo moi bombeado non se ve fóra se non se "Prop" tríceps. Entón, imos desenvolver-se harmoniosamente e traballar todos os músculos! Hoxe falamos sobre os máis comúns e eficaces exercicios para o tríceps.

características xerais

Tal exercicio, como o francés supino con pesas, permite calidade para traballar as tres cabezas do tríceps. O movemento implicado só unha articulación (cóbado) eo número mínimo de músculos auxiliares así exercicio refírese a illamento. É útil e eficaz para atletas de calquera nivel, pero especialmente para principiantes. Se vostede é un novato e quere probar a obra das mans extensores, escolla unha prensa francesa con pesas deitado.

Base para tríceps exercicio representado por como depresións e press encóntranse punta de aperto estreito. Estes exercicios inclúen múltiples articulacións e un gran número de diferentes fibras musculares.

Cando a banca prensa francesa con pesas

Sempre que o exercicio é illante, cómpre desenvolver as primeiras clases ou ao final. Todo depende do seu método de adestramento. Por exemplo, se está implicado polo método de detección esgotamento, a continuación, facer este exercicio precisa basear. E se o seu adestramento se realiza no plan de costume, o mellor é deixar o supino francesa con pesas ao final da clase, cando toda a base de datos farase.

Diferenzas de barra analóxico

En contraste con similares exercicios con barra de supino con pesas non travmoopasen. Pesas permiten aumentar a amplitude de movemento dos brazos e facer o traballo máis seguro para os cóbados. Ademais, nalgún grao ao traballo de conectar os músculos da cintura escapular e no peito. Pero a carga principal cae sobre a cabeza longa man extensores. Outro prensa xunto banco con pesas - sen pescozo, e logo, só non caer.

Pero tampouco sen inconvenientes. Igual que con calquera exercicio, traballando con pesos máis pesados que o polo dun peso similar. A cuestión é que cando se traballa con pesas precisa monitor constantemente a coordinación e as mans amplitude axeitada. Se relaxarse un pouco, teñen a certeza de levar o lado, e pode ser moi perigoso para as articulacións. Neste caso, a principal tarefa do atleta durante o exercicio - manter os cóbados nunha posición paralela ao outro. Isto é difícil de facer, especialmente cando os músculos están cansados e esforzo para conectar o traballo do peito e ombreiro. Pero se pode facer, tanto como sexa posible baixo o control de movemento, non só pode aforrar as articulacións, pero tríceps tamén perfectamente traballadas.

supino francesa con pesas: técnica de chumbo

1. Entón, primeiro prepare dous pesas e poñer-los en redor da base. Sentado no bordo da base, tomar halteres e poñer-los de xeonllos. Agora será cómodo deitado. Deite-se sobre unha base horizontal e levante os halteres superior. As mans deben ancho dos ombros e en ángulo recto co corpo. Palma ao ollar un para o outro. Teña en conta que esta posición, xa que é a fonte.

2. Na inhalación abaixe lentamente os halteres para a cabeza, mentres que a súa parte inferior non aparecerá no mesmo nivel cos oídos. Ao baixar os cóbados e os ombreiros deben ser corrixidos. Eles traballan só cóbados e antebrazos.

3. Pausa só unha fracción de segundo, na parte inferior, sobre o exhalar facer un suave halteres de elevación para a posición de partida. As mans deben endereitarse o camiño ata o tríceps reducidos, na medida do posible.

4. Queda só facer o exercicio 8-12 veces. Para achegar a fin das mans extensores ben canso, ten que escoller sabios peso halteres. Non sexa preguiceiro para pasar un par de enfoques.

notas

1. Un pouco máis sobre o campión. Non buscan sacar cunchas moi pesado. Coa técnica axeitada será suficiente e un peso menor. Un moi alto peso pode levar a consecuencias desagradables - ligamento elástico e lesión no tendón.

2. Se vostede ten un problema coa articulación do cóbado, é mellor para substituír o banco prensa francesa con pesas noutro exercicio, onde a carga no cóbado non é tan grande. Isto pode ser un exercicio básico, por exemplo, supino aperto estreito.

3. Se cre que é difícil seguir con ambas as mans, pode realizar o movemento alternativamente. Outra opción que pode axudar a xestionar as mans norovyaschie afastar - o uso de un haltere. Neste caso, o haltere debe ser máis difícil do que o One-handed. Leve el fica así, como se mostra na imaxe.

4. Se quere cortar o tríceps máis eficiente - ningunha pregunta. Basta xirar a xesta na parte superior para o exterior de xeito que as palmas das mans viradas cara diante. Despois, volva a xesta á súa posición orixinal e continuar.

5. A prioridade principal - maior control sobre os ombreiros e cóbados. Só funciona o cóbado!

6. É importante para controlar a amplitude do movemento eo feito de que o músculo é ben cortar a parte superior e na parte inferior estirada.

7. A fin de aumentar lixeiramente a amplitude de movemento e axudar o tríceps un bo treito na posición para abaixo, pode lixeiramente inclinar a man á cabeza.

8. Para protexerse de caer haltere pode usar correas. Esta medida tamén vai axudar a aliviar os músculos do antebrazo, que son responsables para o puño de alimentación , e despois de un bo adestramento constantemente lembrar-se, distraendo a partir do músculo destino.

formación inicial

Se está na casa e non ten unha base, non se preocupe. Este exercicio pode ser executado no chan. Ademais, o supino francesa con pesas no chan non menos eficaz que na base.

Ademais da prensa de banco francés, pode facer unha regulares tríceps supino. Difire só na posición do antebrazo - está conectado perpendicular ao corpo. Este exercicio é feito a cada lado separado, e pode conseguir unha boa amplitude mesmo no chan.

conclusión

Hoxe, entendemos como traballar o músculo tríceps coa axuda da prensa de base francesa. Non neglixencia os tríceps, porque todos os músculos importantes do noso corpo, e mesmo as máis belas bíceps sen tríceps non vai mirar bo! supino francesa con pesas para nenas é tan relevante como o é para os homes. Técnica é diferente. Só aquí as nenas adoitan facelo para bombear tríceps. E só para tirar as súas mans.

E, finalmente, están unha vez máis recordou que a seguridade é primordial, e saúde é moito máis importante do que beleza!