Que é a norma das calorías diarias para as mulleres e homes?

Para estar en forma e persoa enérxica necesita combustible. Isto, por suposto, falando de comida, no canto de gasolina ou carbón. Paga a pena notar que, neste caso, máis non sempre significa mellor, e hai mesmo unha norma de calorías diarias para homes e mulleres.

¿Que é unha calor?

Na física, a palabra "calor" é entendido unidade de calor. Noutras palabras, é un indicador da cantidade de enerxía pode pasar un corpo a outro. No caso de alimentos moi semellantes - cada produto ten unha composición específica e o valor de enerxía correspondente. A razón é como segue: 1 gramo de proteína e hidratos de carbono é igual a 4 calorías e un gramo de graxa - 9 calorías.

O moderno Homo sapiens hai necesidade urxente de perseguir a súa presa, para ser satisfeito. A maioría das persoas, pola contra, traballar na posición "sit-down", levando unha vida sedentaria, e alimentos comprados nun supermercado, que queda a pouca distancia da casa. É por iso que os problemas de saúde asociados co exceso de peso, agora veñen á tona, e se continúa a expresar figurativamente, a cuestión de como ten que cubrir un combustible, tornouse un dos máis prementes.

A norma de calorías diarias

Para homes e mulleres, a cantidade de enerxía que debería vir de comida, un pouco diferente. Isto é principalmente debido ás características fisiolóxicas. Homes, que sempre estiveron no papel do cazador-getter, teñen, como regra, maior masa muscular, e para o seu mantemento require moita enerxía.

Ademais, o número de calorías que poden absorber as persoas, depende da súa idade e predisposición xenética para ser exceso de peso ou delgadez (o chamado "somática"). Un factor importante para determinar a proporción ideal de enerxía obtida a partir de alimentos e esencial para a vida, é a imaxe da vida dunha persoa. Se durante o día temos a esforzo físico, o metabolismo é desenrolado, eo corpo precisa de moito máis enerxía.

Calcule norma diaria de calorías é moi difícil para un individuo en particular, pero hai o chamado valor "medio". Eles atender ás necesidades da maioría da xente, e non debe contar con estes números.

Así, de acordo con numerosos estudos científicos, a taxa diaria de calorías para os homes deben estar no nivel:

• 2000-2400 calorías por día , mentres sedentarismo;
• 2400-2600 calorías por día a un estilo de vida moderadamente activo;
• 2600-3200 calorías por día, co estilo de vida activo.

Para as mulleres, estas cifras son, respectivamente:

• 1600-1800 calorías;
• 1800-2200 calorías;
• 2200-2500 calorías.

O equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos

Unha vez instalado norma das calorías diarias para homes e mulleres, nutricionistas observou que algunhas persoas que rigorosamente respectados-lo, aínda gañaron peso ou se sentir mal. En realidade, iso non é sorprendente. Despois de cada nutriente, sexa Protea, graxa ou carbohidratos, certas funcións. Así, a principal función de graxa - é garantir stocks de nutrientes, carbohidratos - subministración de enerxía, proteínas - produción de encimas, hormonas ea construción de novas células.

Así, considérase estar non só a norma das calorías diarias para homes e mulleres, pero tamén a composición cualitativa da inxestión de alimentos. A dieta é desexable para manter as relacións seguintes: proteína de 10-15%, 25-30% de graxa, o resto dos carbohidratos deben ocupar. Así, dependendo de se o conxunto de meta (perda de peso, ou, inversamente, o conxunto de masa) pode ser variado número de compoñentes consumibles.