Que os músculos están a traballar con flexións?

Algúns mozos atletas non entenden o que os músculos están a traballar con flexións, e por iso é moitas veces considerado o exercicio inútil e negarse a cumprir-la.

Hai tamén un equívoco que canto máis veces unha persoa vai superar, de xeito que os seus músculos van ser máis forte e máis voluminoso. Con todo, os expertos aconsellan a probar o contrario e empuxe-ups non son máis de 15 veces, eo aumento de carga é necesario debido á complexidade dos propios exercicios. Ademais, o exceso de número de repeticións única esgota os músculos e pode levar ao catabolismo.

Para aumentar a forza e masa muscular precisa traballar principalmente na técnica, ea segunda - a complexidade do movemento (por exemplo, realizar calquera push-en apoio sobre un lado).

Así, a pregunta - o que os músculos están a traballar con flexións, pode ser contestada con base nas características fisiolóxicas da estrutura humana. Por exemplo, o equilibrio de carga entre o músculo peitoral e man tríceps depende da localización ancho. O xa puxo mans, menos carga sobre os músculos do peito. A posición dos pés tamén é rexido pola carga en certos músculos. Cando os pés encenadas para soportar a carga concéntrase nos músculos peitorais superiores (este exercicio é análoga á prensa de base nun banco inclinado do bar).

Tamén de gran importancia é a creación das mans durante flexións. produción tradicional de cepillos - paralela ao corpo. pode pór as súas mans o máis estreitamente para aumentar a carga sobre o tríceps, e as mans se volveren para dentro cos dedos. A flexións nos dedos das mans ou puños contribuír ao fortalecemento dos pulsos.

Iso é o que os músculos están a traballar con flexións verás, con base na técnica de realizar os exercicios. Por exemplo, estudos científicos demostraron a dependencia da carga sobre a posición dos pés durante o exercicio. Se traballa en forma clásica (pés chat descansar no chan), a carga é igual a 64 por cento do peso dunha persoa, pero no momento de flexións con apoio nos xeonllos - usa 49 por cento do peso.

Axeitado para principiantes segunda forma de realización do exercicio, pero despois dun mes é necesario para pasar á versión clásica.

Para aumentar a carga, pode utilizar a ponderación dos diferentes pesos. Se non o houbera ningún asistente, o peso adicional é proporcionada por medio dunha mochila para cheo de volta así ponderación.

Que músculos son flexións cando pode sentir os pés mentres se exercita nunha cadeira. Nesta posición, a carga aumenta a preto de 75 por cento de peso corporal. O mesmo efecto é conseguir por flexións, por unha banda. Ao realizar este exercicio os pés deben estar situados máis amplo do habitual para conseguir o equilibrio do corpo. Neste caso, o brazo de soporte debe ser posicionado en liña co corpo e non se desvíe ao lado.

Cando os push-ups clásicos é unha carga grande, sobre todo nos músculos peitorais superiores. Sen embargo, existen depresións.

Que os músculos están a traballar en mergullo indican exercicios de programa de musculación. A versatilidade destes estudos reside na simplicidade do equipamento deportivo. Ás veces é suficiente para atopar dous anacos de tubo fixo en paralelo e implica regularmente, pode obter músculos peitorais desenvolvidos e tríceps.

A énfase principal da carga depende da posición das mans, é dicir, a situación das mans ea anchura do aperte. Cando a palma da carga principal ombreiro-ancho mans recae sobre a parte do medio e inferior dos músculos do peito. Tríceps procede aperto de respaldo baixo restricción.

Cando cambiar a posición da cabeza durante o exercicio e pode sentir que os músculos están a traballar con flexións. cabeza levantada poñer unha presión sobre a parte inferior dos músculos do tórax, e deixar para abaixo - na parte superior.

Cando flexións cun hop mellorar a coordinación e desenvolvemento de forza muscular.

Coidados deben ser tomados non só da postura corporal (costas rectas e sen estrés), pero tamén para a respiración adecuada, un terzo da que depende o éxito da formación. Durante a baixada que tomar unha respiración profunda ao levantar - expire lentamente desde a retracción da barriga. Son esas regras unirse aos profesionais respiratorias.