Sgonki peso antes dunha competición: a dieta e recomendacións. Feito para peso sgonki

O desenvolvemento físico dun atleta pódese caracterizar polo peso do seu corpo, así como o crecemento e circunferencia do cofre, e os tres parámetros están directamente relacionados. Para avaliar o peso, usa varias técnicas diferentes e utiliza a maioría das veces o método de cálculo aritmético dun determinado índice.

Un pouco sobre os índices

O índice de crecemento do peso é igual á diferenza entre o crecemento en centímetros ea cifra de 100 para os menores de 165 centímetros. Os atletas, cuxo crecemento está entre 165 e 175 cm, restan 105 unidades e, ata, máis altas - 110.

Pero este método non é demasiado fiable. Outra opción é dividir o peso en quilogramos pola altura en centímetros. O indicador resultante, que se atopa dentro dos límites de 300 a 500 gramos, indica un peso normal que vai máis alá destes límites: excesiva flaqueza ou obesidade.

Ademais, calcúlase a fórmula Benehard, dividindo o produto de crecemento ea circunferencia do cofre en centímetros por 240.

Vostede é relevante?

Tras establecer un peso normal, é posible definir e valorar o grao de contido de graxa. É igual á relación entre o peso real eo peso normal. Cando este indicador é igual a un (non máis de 1,1) - a graxa está dentro da norma, arriba - a súa capa xa se considera grande. Se este índice é inferior a un, é demasiado delgado.

Todos os métodos de cálculo teñen as súas deficiencias e imprecisións, polo tanto, é posible estimar o peso correctamente e, en xeral, o desenvolvemento físico pódese facer empregando varias delas á vez, ademais de axustar a idade e analizar a dinámica de cambios en todos os indicadores.

Como se sabe, nas competicións os atletas participan segundo as categorías de peso. Pertencente a un ou a outro deles determínase segundo as táboas correspondentes segundo os indicadores antropométricos e os datos finais de desenvolvemento físico.

Debe prestarse especial atención á noción de gravidade específica do corpo. ¿Que é? Determinalo, pesando a persoa (atleta) en condicións normais, e despois diso - no medio acuático sobre escalas especialmente deseñadas para este propósito en condicións de demora na respiración. Entón a gravidade específica pódese calcular usando fórmulas especiais.

Comparando a gravidade normal e específica, determine o aumento da masa muscular (en función do feito de que os músculos son máis pesados que a auga) ou depósitos graxos.

Como os atletas perden peso

Preparándose para a competición, durante as dúas primeiras ou tres semanas de adestramento, o atleta xeralmente perde en peso de 1 a 2 quilogramos. Isto débese a que o corpo deixa o exceso de líquido e comeza a usar reservas de graxa, o excedente depende da constitución, a excesiva nutrición e os baixos custos de enerxía.

Nas condicións de adestramento sistemático, prodúcese a estabilización do peso e os seus díxitos obteñen valores óptimos. Na adolescencia, non hai moita graxa nunha persoa, polo que non se recomenda a acumulación de peso antes da competición, xa que a redución da masa é debido ao tecido muscular.

Cada adestramento, competición deportiva ou outra carga física grave reduce o peso máis forte, máis consumo de enerxía. Estas perdas aínda están crecendo en ambientes quentes e húmidos, así como en aqueles cuxos sistemas nerviosos son altamente excitables. Case sempre os atletas son propensos á perda de peso na condición de inicio.

Cando perden máis

Con esforzo físico prolongado (como correr para longas distancias extra, carreiras de esquí ou ciclismo na estrada), a perda de peso é especialmente grande. Por exemplo: a perda media de peso despois do final da distancia do maratón oscila entre 1,1 e 4 quilogramos (unha media de 2,6 kg).

O adestramento intensivo non permite que recuperes por completo perdido: pesando pola mañá, o atleta achégase de 0,5 a 1,2 kg. O peso inicial está normalizado, como regra, durante o primeiro día de descanso ao final dun ciclo de adestramento de duración semanal.

Á idade de máis de 30 anos, os atletas tenden a gañar peso. As normas de flutuacións fisiolóxicas dun organismo adestrado no réxime habitual sitúanse no rango de 500 g a un e medio quilogramo. Isto aplícase aos adultos.

Sobre produtos e calorías

A nutrición coa perda de peso antes da competición é un dos factores determinantes na cuestión da súa liquidación. Non ten nada que ver coas dietas recomendadas polos doutores para a obesidade. A principal diferenza é o uso dunha gran cantidade de proteínas e monosacáridos animais. E que non pode ser? As restricións na dieta refírense principalmente ás graxas, a cantidade de líquido consumido e os polisacáridos.

O contido calórico no proceso debe reducirse gradualmente por quilogramo de peso corporal, con restricións alimentarias que empezan por diminuír a cantidade consumida e rexeitamento de aderezos con carbohidratos (pasta, cereais, patacas). A porcentaxe na dieta de carne, peixe e queixo cottage con baixo contido de graxa, as froitas e verduras en bruto aumenta, o consumo de pan é limitado.

Produto especialmente valioso neste sentido - laranxas, que conteñen unha gran cantidade de vitamina C e unha gran cantidade de substancias de pectina. Para o mesmo fin, recoméndase comer verduras cocidas, principalmente remolacha e cenoria. Manzanas non menos útiles, ricas en potasio e fibra. Para o funcionamento normal do intestino hai que usar prunes e iogur.

A dieta é diferente

Os atletas (saltos altos ou na auga, así como as gimnastas femininas) dieta para ganancia de peso prescribe para reducir a cantidade de proteína animal. Unha vez por semana, as comidas están permitidas á discreción do atleta (dentro de límites razoables) para eliminar a tensión nerviosa das restricións permanentes.

Non se usan habitualmente varias dietas salgadas, graxas, con graxa proteica na práctica de aplicación para atletas. Despois diso, está cheo de violacións do metabolismo de auga-sal, que está contraindicado no adestramento.

Preparándose para competicións importantes e observando unha longa dieta, o atleta debe observar o médico e estar baixo a supervisión profesional do adestrador. A corrección da dieta escollida pode ser xulgado por sensacións subjetivas: un estado bastante bo de saúde, a presenza dun cancro fácil ao final da formación e recuperación case completa á mañá seguinte.

Se precisa un swing extremo de peso antes da competición, limite os alimentos entre 7-10 días antes do seu inicio. O contido calórico non se reduce seriamente, só reducindo o volume reducindo a proporción de pratos de hidratos de carbono e líquido consumido.

Carreira de peso antes da competencia: como tratar coa sede

Restrinxindo o réxime de beber no proceso de perda de peso, o atleta ten sede. É necesario comprender a diferenza entre a verdadeira sede causada pola deshidratación real do organismo ea falsa sensación que xorde das reaccións do corpo reflexo condicionado, o estado da mucosa gástrica, o intestino e a cavidade oral. A causa da falsa sede pode ser problemas dentais, enfermidades crónicas do fígado e estómago. Tamén é posible despois de beber alcohol, especias e alimentos picantes.

Estas sensacións non se eliminan por un uso intensivo de líquido, será máis útil para aclarar a boca con auga lixeiramente ácida ou disolver doces, tortas de menta ou tablets de mentol. Se a sede é verdadeira, a deshidratación real do organismo está a suceder. O volume de sangue circulante diminúe, é difícil engulir alimentos secos, a voz adquire ronquera. Unha persoa experimenta apatía e forte debilidade.

Esta condición é tratada coa inxestión de auga. Pero se unha bebida unha gran cantidade dunha vez, terminará con hinchazón e intoxicación por auga. Cando a perda do fluído corporal é o suficientemente grave, necesitará restaurar o seu déficit a preto de medio litro de auga mineral e, despois de media hora, un vaso de té quente.

En outra media hora podes cambiar a comer, preferentemente incluíndo herbas frescas e sal (ata 10 gramos). A sede apaga mellor aquel líquido, o que aumenta a secreción de zume gástrico: kvass, zume de tomate, té verde. Nas pausas entre performances, ata con forte sede, un deportista non debe beber moita auga (así como outras bebidas), isto conduce inevitablemente ao exceso de traballo.

Peso de carreira antes das competicións en powerlifting e ximnasia - cal é a diferenza

Pero o snagoning non é só unha restrición na nutrición. Este é un complexo completo, que inclúe certos métodos de adestramento e a mesma dieta racional especialmente construída, e restrición de fluídos e procedementos térmicos ata terapia médica e medios de influencia psicolóxica. A decisión sobre a conveniencia de tal evento só o atleta non pode, el decide coa participación do adestrador ea xestión deportiva a partir dos datos do exame médico dispensario.

Ao mesmo tempo, preste moita atención ao nivel e estado de saúde, idade, características mentais e nivel de aptitude física. O atleta, que está en boa forma, non é difícil perder 1-2 kg. Isto faise reduciendo a cantidade de alimentos e aumentando a intensidade do adestramento, así como a utilización de roupa especiais. O traxe para o eslinga de peso é unha medias de la, ademais dun uniforme deportivo cálido.

Para acelerar este proceso é posible, recorrendo a exercicios con pesos de baixo peso cunha gran cantidade de repeticións (a partir de 16). Se desexa conducir máis de 3 kg, proceder ao evento debe ser unha semana ou 10 días antes do inicio do baño, despois de que o peso caia a unha libra ou a un quilogramo. A tarefa do atleta é apoia-lo a este nivel, reducindo a cantidade de comida e deixando caer un adicional a un e medio quilos. Un camiño tan gradual móstrase aos jumpers na auga, as ximnastas e os loitadores. Tamén está involucrado cando hai un aumento de peso antes da competición de boxeo.

Se se trata de levantadores de peso, cuxas competicións teñen lugar durante o día, os principios son un tanto diferentes, así como os atletas de salto. A regra principal para estas categorías de atletas é unha rápida perda de peso antes da competición.

Xusto antes do inicio

Se o baño de vapor e outros procedementos térmicos son imposibles por algún motivo, o día anterior ao día decisivo, o participante ofrécese unha dieta cunha restrición alimentaria grave. Que é imposible e que pode ser? Empregue neste momento só un par de ovos, non máis de 200 gramos de queixo cottage, 100-150 gramos de carne e un par de vasos de té. A cantidade total de azucre non debe superar os 100 gramos e o volume de todos os alimentos ao longo do día, non máis que un quinto e medio.

Se queres perder 500 ou 600 gramos, un enema a partir dunha solución de xabón cocida ou sal inglés axudará. Pero só o fan cando non se observan signos de deshidratación.

Pódense perder quilogramos de peso na véspera da competencia, visitando o baño de vapor, podes facelo o día da competición. Se falamos dun peso significativo (3-5 kg), é necesario abordar o caso con coidado e coidado. Esta cantidade de condución pode ser un número limitado de veces, respectivamente, os atletas deben ser conscientes do horario exacto das competicións para a próxima tempada. Se o descanso é inferior a un ano e medio a dous meses, non se recomenda a reequilibrio antes da competición.

Nós nos vestimos cálidamente

A perda de peso adecuada antes da competición implica unha boa saúde, alta resistencia e a estabilidade da psique do atleta. Canto máis se supere, canto antes tes que comezar a preparar. Durante dous ou tres meses antes da competición, debe adestrar, vestido cun traxe especial para traxe de peso, un sombreiro e traxe de la. Inmediatamente despois do adestramento, debe facer correr, saltar corda, etc., para aumentar aínda máis a transpiración. Despois do exercicio, vale a pena envolver o máis cordialmente posible e descansar.

Este procedemento pode facer un par de veces por semana en tramos de 10 minutos durante un ou dous primeiros meses. Na última etapa antes da competición, o tempo de transpiración intensa debería aumentar ata un cuarto de hora ou 20 minutos. Ao mesmo tempo, a duración da estadía semanal no baño de vapor tamén aumenta.

Durante un par de semanas antes do inicio, no marco do réxime alimentario individual, os pratos que conteñen carbohidratos están excluídos do menú do atleta, o volume dos primeiros pratos redúcese substituíndo sopas con pequenas porcións de caldos de carne, o uso de líquido tamén é limitado e as receitas médicas prescriben cantidades adicionais de vitaminas. O resultado será unha perda de peso dun ano e medio a dous quilogramos nos primeiros días do novo réxime. Entón o peso pode estabilizarse, o que non debería causar preocupación.

O adestrador xunto co médico está obrigado a contribuír ao apoio do estado mental e psicolóxico da sala.

Directamente sobre pesaje ...

A seguinte rolda de redución de calorías ten lugar unha semana antes do inicio, ea perda de peso final antes da competición (2 días antes) está obrigada a eliminar a última e media a dous quilogramos, que son forzados a baixar no baño de vapor antes do pesaje oficial.

Como resultado, o peso do atleta debe manterse dentro dos límites da súa categoría de peso, ou ben non superar os 500 gramos. Se a norma non se cumpre entre 200 e 400 gramos, cómpre vestir cariñosamente á vez en dous traxes de adestramento, deixar a sala de pesaje e durante un cuarto de hora realizar unha intensidade de intensidade variable, despois de que inmediatamente realice un conxunto de exercicios de ximnasia para os principais grupos musculares.

Fai todo isto enérxico, a un ritmo acelerado. Unha pequena loita con parella tamén axuda moito. Para mellorar a transpiración, o atleta debe, despois de todo, descansar nun lugar cálido, envolto o máis cordialmente posible. Todo o procedemento levará media hora ou 40 minutos, despois de que pode repetir o control de pesada. Os resultados adoitan ser satisfactorios.

Use o laxante directamente antes de que a competencia non poida ser: primeiro, é difícil escoller a dosificación correcta e, en segundo lugar, levar ao esgotamento de todo o corpo. En vez de perder peso, pode obter un trastorno dixestivo antes do inicio da competición. Ademais, o código antidopaje, adoptado en todo o mundo, vetea o uso de calquera tipo de laxantes ou diuréticos durante o proceso de eliminación. Polo tanto, a furosemida para a perda de peso antes da competencia tampouco é unha opción.

... e logo diso

Despois de acadar o resultado desexado e finalizar o procedemento oficial de pesaje, é importante comer de forma competente. Non podes aumentar o volume de auga e comida. Os produtos deben consumirse só frescos e fácilmente asimilados. Beber auga mineral permitida e té forte e doce con limón.

A inxestión de alimentos inmediatamente despois do procedemento oficial de pesaje é en caldo de carne, un par de ovos cocidos, un pequeno caviar negro e non máis de 100 gramos de azucre. Tamén se recomenda incluír un complexo de vitaminas e un pouco de sal. Se inmediatamente antes do inicio da competición está en reserva durante aproximadamente 4 horas, pode usar unha pequena carne e tomar unha sesta.

Ás veces, ao contrario, un atleta quere pasar a unha categoría superior. Neste caso, por un curto período de tempo, non é necesario levantar o peso antes da competición, senón ao contrario - configuralo rápidamente. O consumo elemental dun gran número de calorías aquí non é bo, xa que conduce á obesidade e nega os resultados da formación. Debe aumentar o peso debido ao crecemento dos músculos principais. Para lograr isto, durante o período de preparación, convén recorrer a un complexo de exercicios con pesos.