Estamos facendo as cousas ben: flexión das pernas no simulador

Neste post vai aprender como facer flexora no simulador. Este exercicio é moi popular, homes e mulleres. Por que? Debido á enorme cantidade de músculo activado, queimar graxa efectivamente elaborado e alivio.

Exercicios para pernas ben torneadas non difícil - siga os mecánicos descritos en detalle no post, e obter excelentes resultados.

A vantaxe deste exercicio

Se queres "perder peso nas miñas pernas", entón non hai máis eficaces que dobrar as pernas no simulador. Quizais alguén sobre iso, xorde a pregunta - o que pasa con todas as historias que é imposible perder peso en algún lugar en particular? A pregunta é moi lóxico, pero é máis relevante cando se trata de cinta de adelgazamento, ou, por exemplo, nunha dieta "para perder peso na cintura." Se se trata de carga deportes, traballando con unha determinada parte do corpo, pode facer con el o que quere - para reducir a graxa corporal e construír músculos.

Ao pé da verdade é

Iniciar o adestramento, está seguro de ter información sobre algúns dos exercicios básicos que son necesarios para realizar. Respecto das pernas, el Squats - que participa todo músculos das pernas e son moi eficaces. Tras os exercicios básicos , pode pasar o "nivel" dos músculos menores ou máis reforzada elaboración de grandes músculos. El vai axudar na flexión de pernas. No simulador de facelo, ou pesos libres, decide, todo depende dos seus obxectivos. Con todo, este exercicio debe ser feito para quen queira obter, como resultado da formación, pernas bonitas.

Como é a flexora

En realidade, este non é un exercicio, pero só mecánica - dobrar os xeonllos. É importante, como isto ocorre. Flexión dos pés sentados no simulador pode, no ximnasio, nun simulador especialmente deseñado. Neste caso, sangrar o becerro e parte de atrás da coxa.

flexión de pernas de pé, como o nome indica, é realizada en posición vertical. Mentir perna acios permitirá que bombear e isquiotibiais e, por suposto, os músculos da coxa.

Flexión dos pés no simulador a realizarse tras os exercicios básicos. Non importa canto tempo exercicio, estes exercicios son bos para principiantes, así como para os artistas. Cantas veces ten que dobrar? Fai os exercicios tres ou catro propostas de dez a quince veces.

Realizamos flexión sentado

Sente-se na esteira, frear o rolo pé. Os xeonllos deben saír do borde do asento, permitindo a máxima endereitarse os xeonllos.

Obtendo o exercicio, os xeonllos deben ser completamente estirado ou levemente dobrados. Inspire, prenda a respiración e dobrar as pernas. Traendo o ángulo do xeonllo de noventa graos para deixar ea tensión máxima do pé. Foi neste momento que se está a traballar os músculos. Tras o retorno á posición inicial - así debidamente executado curvas pernas ao sentir-se no simulador.

flexión de pé

Este exercicio permitirá que traballar todos os músculos da coxa e panturrilha. Manteña o simulador de brazos puño. Pernas, que vai facer a proba, ten que premer a soporte - o rolo superior. substituto Shin baixo o rolo inferior. Endereitarse a perna e do nocello manivela baixo o rolo inferior. Facendo respiración, dobre a perna á altura do xeonllo. Realizando flexión, remata.

Pode aumentar a carga sobre os músculos durante este exercicio - só flexionar o pé, dobrando a perna. Se é xa un servizo pesado, manter a liña recta pé - o que pode reducir a carga sobre o músculo da panturrilha.

Flexión dos pés deitado nun simulador

Outro exercicio útil, o que permitirá a traballar isquiotibiais, músculos da cadeira e, en menor grao - o músculo gastrocnêmio. Como executar: deitarse no simulador, viradas cara abaixo, as mans sobre os pasamáns. Pés ten endereitarse e poñer-los baixo as almofadas. Realizamos - respirar e dobrar os xeonllos. Crank rolo, intentando tocar as pernas nádegas. Fai o atraso. Volte lentamente a perna á posición inicial. Remata.

Formación para os que traballan na masa

Se o seu obxectivo - o músculo tempo de operación en masa, é dicir, os matices especiais de ambos os exercicios e nutricional. En relación ao traballo na sala, ten que facer menos se achega do peso máximo posible.

Correctamente incorporarse á comida. Ten que comer nun día de proteína na proporción de dous gramos por quilo de peso corporal ideal e comer os carbohidratos dereito - cereais, pastas de trigo duro, legumes. Por suposto, non estamos falando dun doce, se non vai gañar masa muscular, xunto coa graxa. Durante o exercicio dí creatina.

Se queres perder peso

Continuando a perda de peso, é necesario antes de todo, lembre-se sobre nutrición.
Mesmo adestramento eficaz será inútil para a paixón polo delicioso. A base da súa dieta debe ser de proteína (polo, queixo cottage, ovo, peixe de todas as variedades), hidratos de carbono na forma de vexetais verdes. Kashi útil, pero se quere perder graxa corporal non desexada, lonxe de lles rexeitar.

En canto á formación, ten sentido para facer exercicios con un pouco de peso, pero facer máis repeticións. Se a taxa media - 10 veces por partido, non inferior a 20.